Трудно ли ви е да бъдете мили?

„Добротата има значение“ е популярна фраза тази година. Чувството на стрес и тревожност може да ви накара да се почувствате сякаш нямате какво да дадете на другите. Но може ли разширяването на предложението за доброта всъщност да бъде отговорът? думи: Клеър Чембърлейн .

През 2020 г. вероятно ще станете свидетели на много прояви на доброта и състрадание, докато хората стояха заедно по време на пандемията и блокирането. От доброволчество в подкрепа на уязвимите съседи, до организиране на колекции от жизненоважни храни в банката, до шиене на ексфолианти за NHS, изглежда, че нацията се засили, когато беше призована да бъде любезна.

Но какво ще стане, ако през това време – и след това – сте се борили? Може би се чувствате изолирани и сами, тревожни или депресирани, или страдате от финансови притеснения. Ако сте се чувствали отслабнали, може да ви е трудно да сложите смело лице и да помогнете на хората около вас.

Можеш ли да бъдеш мил, ако се бориш?

Пуджа Макклимонт, NLP Life Coach в Дом на мъдростта съгласен е, че ако се борите със собствените си демони, е лесно да почувствате, че не сте в състояние да помагате на другите.

„Определено е по-трудно да проявим доброта към другите, ако самите ние се чувстваме стресирани и тревожни или сме били негативно засегнати от пандемията или блокирането“, казва тя. „В най-добрия момент, ако се чувстваме потиснати, сме склонни да се усамотяваме и да не протягаме ръка, камо ли в момент като този, когато несигурността надвисва в почти всяка област от живота ни.“

Въпреки това Макклимонт казва, че ако сте се чувствали по този начин, достигането до другите в доброта всъщност е важна стъпка за вашето психично здраве.

„Като хора, ние се нуждаем от връзка с общността“, разкрива тя. „Без него ние изостряме негативния саморазговор и други вредни навици, които влияят неблагоприятно на психическото ни благополучие. Когато се обърнете към другите, вие не само можете да им помогнете, но и те може просто да са в състояние да ви помогнат в замяна, като насочат ухо за разговор.“

Доброта и психическо здраве

Правенето на добри дела и подобряването на собственото си психическо благополучие в процеса може да звучи твърде добре, за да е истина, но доказателствата не са просто анекдотични; науката е доказала, че е така.

„Има много проучвания, които показват, че помагането на другите не е добро само за тях, но и за вас“, казва психотерапевтът и основател на Headucate.me Марк Нюи. „Доброволчеството е положително свързано със самооценката на щастието, здравето и благополучието. Проучване на Хънтър и Лин показа, че в сравнение с тези, които не са участвали доброволно, възрастните хора, които редовно са доброволци, са показали по-голямо удовлетворение от живота и са показали намален процент на депресия и тревожност.

Но защо е това? „Причината е хормонална“, продължава Нюи. „Когато помагаме на другите, получаваме освобождаване на окситоцин (свързващият хормон, който майките получават, когато раждат) и допамин, хормонът за възнаграждение. Това ни кара да се чувстваме добре. Това също означава, че няма място за хормони за борба или бягство, адреналин и кортизол. Да помагаме на другите е наистина полезно за нашето здраве.“

Едно добро дело заслужава друго

Life coach и автор на On Purpose, Стив Чембърлейн че добротата, състраданието и щедростта са ключови, когато става въпрос за укрепване на собственото ви психично здраве, както и за формиране на положителни и пълноценни взаимоотношения с другите.

„Като бъдете мили към някой друг, вие естествено ще мислите за него и как бихте могли да предложите подкрепа“, казва той. „Това отвлича вниманието ви от собствените ви проблеми и ви помага да видите по-голямата картина. Въпреки че това идва от място на алтруизъм, може да получите и любезен акт или благодарност в замяна, което вероятно ще ви накара да се почувствате по-положително. Добротата поражда доброта и емоциите, които следват, вероятно ще бъдат положителни и самоусилващи се.“

Малки прояви на доброта

Добрата новина е, че не е нужно да правите големи жестове или дори да харчите пари, за да бъдете любезни. Една проста усмивка на непознат на улицата или питане как е приятел или съсед (и наистина слуша) може да окаже силно влияние върху това как някой се чувства към себе си.

„Най-лесният малък акт на доброта, който можете да направите, е да срещнете някого на разходка“, предлага Макклимонт. „Близостта да бъдеш в нечия друга компания веднага ще те накара да се почувстваш по-добре. Ако не можете да излезете, нищо не може да сравни доброто видео разговор с много смях. Може би гледайте нещо заедно (виртуално) или на практика гответе заедно – поемете ежедневни задачи и ги направете общителни.“

Ако сте загрижени за психичното здраве на някой друг, може да ви е трудно да започнете разговор с него за това – много от нас се притесняват, че ще кажем грешното нещо. Но просто да им уведомите, че сте до тях, е невероятно състрадателен акт.

„Ако смятате, че сте в състояние да го обсъдите с тях, важно е да им дадете възможност да се отворят по начин, който ги чувства в безопасност и подкрепа“, казва Чембърлейн. „Може да искате да обясните защо сте загрижени, след това да им кажете, че сте до тях и да попитате дали биха били отворени за разговор. В крайна сметка можете да отворите само вратата – техен избор е да преминат и да се отворят. Ако те все пак искат да споделят с вас, един ценен първи въпрос може да бъде: „Какво ти трябва?“ Може да предположим, че търсят решения на проблемите си, когато всъщност просто искат някой да го направинаистина лислушам. Позволете им да бъдат вашият водач – вашата роля е просто да слушате дълбоко и да предлагате подкрепа или насоки според случая.

Добротата е вътрешна работа

Ако сте се чувствали потиснати или сте се борили с ниско самочувствие, често е лесно да забравите колко важно е да бъдете любезни и към себе си.

„Изборът да бъдете състрадателни и търпеливи към себе си е едно от най-добрите неща, които можете да направите“, разкрива Чембърлейн. „Често сме склонни да говорим със себе си по начин, който не бихме и мечтали да правим на хората около нас. Затова се уверете, че имате собствен гръб и изберете да бъдете гъвкави и подкрепящи себе си, докато вървите напред. Изберете да правите неща, които ви харесват. За някои това може да е да вземете любимата ви книга, за други това е разходка в гората или тичане. Всеки от нас е уникален, така че настройте се на това, което винаги ви е карало да се чувствате доволни, и правете повече от това.“

„Ако се борите със съобщенията „бъдете любезни“, важно е да разберете откъде идва плакатът“, добавя Макклимонт. „Те може просто да публикуват хаштаг и да не правят нищо друго – може да е просто, защото това е тенденция този ден. Както при всяко нещо в социалните медии, най-здравословният начин да го консумирате е да не го приемате за чиста стойност. Ако социалните медии стават твърде много, прекарвайте повече време в реалния свят с тези, които са естествено мили към вас и с които можете лесно да бъдете мили.