Как да подобрим здравето на червата

Замисляли ли сте се как да подобрите здравето на червата? Когато се чувствате стресирани, не само вашето настроение, сън, енергийни нива или дори здравето на кожата ви са засегнати. Когато сте стресирани, храносмилателната ви система се забавя и става бавна, което означава, че не работи толкова ефективно, колкото би трябвало.

Може ли стресът да причини лошо храносмилане?

Стресът може да причини редица храносмилателни проблеми, включително спазми, подуване на корема и вятър, както и диария и запек. Тези симптоми често могат да станат изтощителни, особено ако решим да не им обръщаме внимание и да продължим с натоварения си начин на живот. Ефектите от стреса върху храносмилателната ни система могат да бъдат облекчени, за да се избегне не само страданието от болезнени симптоми, но и неефективното усвояване на хранителните вещества.

5 начина да премахнете стреса на храносмилателната си система

За да подаде ръка на помощ, Мей Симпкин, диетолог и консултант на Enzymedica UK разкрива нейните топ съвети за премахване на стреса на храносмилателната система и подобряване на чревната ефективност:

1. Избягвайте преработени комфортни храни, за да подобрите здравето на червата

Яжте по-малко захар. Ако се чувствате стресирани и откриете, че посягате към храни, които предлагат бързо решение, като торти, бисквити, сладкиши и бял хляб, рискувате да се окажете на влакче за кръвна захар, тъй като тялото ви получава прилив на захар в кръвния ви поток , преди бързото освобождаване на инсулин, за да го премахнете. Това впоследствие ще ви накара да се чувствате уморени и летаргични и вероятно в резултат на това ще посегнете към друго бързо решение. Това не е единственият неблагоприятен страничен ефект от диета с високо съдържание на рафинирана захар. Правейки това, вие също храните „лошите“ бактерии в цялата си храносмилателна система; бактерии, които процъфтяват от захарта. „Добрите“ бактерии, които поддържат здрава храносмилателна система, ще се окажат гладни за добра храна и ще бъдат по-малко способни да оцелеят.

Решение: Хранете своите „добри“ бактерии с храната, от която се нуждаят, за да процъфтяват и да се размножават; по-специално храни с високо съдържание на фибри. Включете много зеленчуци с всяко хранене, както и храни с високо съдържание на разтворими фибри като овес, боб и варива. Тези храни ще поддържат вашите „добри“ бактерии щастливи и здрави.

2. Увеличете храносмилателните си ензими, за да подобрите здравето на червата

Храносмилателните ензими помагат за премахване на стреса от стомашно-чревния тракт, като разграждат трудно смилаеми протеини, глутен, казеин (млечен протеин) и лактоза (млечна захар). Без храносмилателни ензими ние просто не бихме могли да преработим храната си, за да получим някое от хранителните вещества, заключени вътре. Те подобряват усвояването на храната, предотвратявайки хранителния дефицит и могат също да помогнат за намаляване на симптомите на киселинен рефлукс и синдром на раздразнените черва. Ако не произвеждате достатъчно храносмилателни ензими, за да помогнете на храносмилателния процес да се развие гладко, също е възможно да изпитате запек.

Решение : Нашите тела произвеждат храносмилателни ензими естествено. Въпреки това, с напредване на възрастта, нашето естествено производство на ензими започва да намалява, така че приемането на ежедневна добавка с храносмилателни ензими помага за естествената подкрепа на храносмилателната ни система. Препоръчвам Digest Complete от Enzymedica, смес от 11 естествено срещащи се вегетариански ензими, които да ви помогнат да усвоите и усвоите хранителните вещества ефективно.

3. Избягвайте дълги периоди на заседнал живот, за да подобрите здравето на червата

Заседналият начин на живот с малка активност не само ще доведе до лошо настроение и напрежение, но може да доведе и до мудна храносмилателна система. Вашата храносмилателна система ще се възползва от упражненията и общата физическа активност, за да „раздвижи нещата“.

Решение : Стремете се да тренирате редовно, дори ако в някои дни се справяте само с по-малко от 10 минути активност. Освен ходене, джогинг и онлайн упражнения, не забравяйте, че домакинската и домакинската работа също се брои, ако сте седели за дълъг период от време. Опитайте се също да обмислите йога и пилатес, тъй като тези дейности могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността за оптимално храносмилане.

4. Бъдете наясно с кофеина, за да подобрите здравето на червата

Кофеинът може да има изтощително въздействие върху червата. Докато много хора не са засегнати, други може да са чувствителни към него и да открият, че той стимулира мускулите в храносмилателната система да се свиват по-силно. Това може да бъде причина за болезнени симптоми на IBS, като крампи.

Решение : Струва си да намалите или дори да избягвате кофеина, ако сте податливи на тези ефекти. Във всеки случай увеличаването на приема на течности ще помогне за подобряване на храносмилателния процес. Обикновена вода, гореща вода с лимон или прясно настърган джинджифил и билкови чайове са добър избор, както и супи, плодове и зеленчуци, тъй като те също осигуряват течности.

5. Избягвайте да ядете твърде късно, за да подобрите здравето на червата

По време на сън различните системи в тялото се възстановяват и възстановяват, готови за следващия ден. Храненето твърде близо до лягане означава, че храносмилателната ви система ще трябва да се съсредоточи върху обработката на храната ви. Това не само изразходва много енергия, което следователно може да наруши съня ви, но също така означава, че храносмилателната ви система няма достатъчно време за една нощ, за да се възстанови ефективно. В дългосрочен план вашето храносмилателно здраве ще пострада и може да се окажете по-податливи на симптоми на IBS като подуване на корема и болки в стомаха.

Решение : Стремете се да приключите с храненето си поне три часа преди лягане, за да имате достатъчно време на храносмилателната ви система да обработи храната.