Шест начина за повишаване на мотивацията за упражнения

Днес е Национален ден на фитнеса и през тези трудни времена всички знаем, че упражненията ще ни накарат да се почувстваме по-добре както психически, така и физически.

Доказано е, че редовните упражнения повишават настроението и емоционалното благополучие и са препоръчани от благотворителната организация Mind като добър начин за борба с лека депресия. Освен това може да намали риска от инфаркт и инсулт, както и да намали вероятността да развиете деменция и някои видове рак.

Въпреки това, за да бъде упражнението ефективно, то трябва да бъде последователно. Женският фитнес редактор Кристина Нийл споделя своите шест най-добри съвета как да се мотивирате да останете активни...

1. Влезте в рутина

Важно е да влезете в рутина, която ще ви предпази от изкушение да пропуснете тренировка или да откриете, че нямате време, защото имате твърде много работа за вършене. Опитайте се и тренирайте по едно и също време всеки ден, ако можете, така че упражненията да се превърнат в навик и редовна част от деня ви. Ако тренирате сутрин, пригответе комплекта си за упражнения в края на леглото, за да можете просто да станете и да го облечете бързо, след което отидете на бягане или тренировка. Не се изкушавайте да отговаряте на имейли или да започнете да вършите домакинска работа, преди да тренирате, или е по-малко вероятно да го правите.

2. Намерете нещо, което обичате

Най-добрият начин да влезете във форма и да останете такива е да намерите дейност, която ви мотивира. Ако мразите бягането, но го правите, защото сте чували, че е чудесен начин за изгаряне на мазнини и отслабване, няма да се придържате към него. Силата на волята може да продължи само толкова дълго. Намерете нещо, което можете да си представите, че искате да правите за психическо благополучие, както и за физическите ползи поне три до четири пъти седмично. Няма значение какво е, стига да чувствате известна степен на усилие, докато го правите.

3. Нека моделите за подражание ви вдъхновяват

Прочетете за други, които са постигнали страхотни неща, като бягане на маратони, правене на ултраси, завръщане срещу шансовете от нараняване или заболяване, за да постигнат фитнес цел, за да можете да използвате техните истории за мотивация. Вдъхновявам се от хора, които могат да управляват ултраси, които имат умствения фокус да продължат, колкото и уморени или болки да се чувстват. Тяхната дисциплина и фокус ме вдъхновяват да правя тренировките си, въпреки че нямам намерение да се запиша за ултра.

4. Сменяйте тренировката си на всеки четири до шест седмици

Може да откриете скука, ако тренировката ви се състои от едно и също половинчасово бягане около едно и също поле всеки ден. Намерете разнообразие във вашите сесии и променете нещата. Опитайте нови машини във фитнеса, смесете реда на упражненията си или правете същите упражнения, ако ви харесват, но променете темпото, продължителността или периодите на почивка. Направете го различен, така че тялото ви не само да има стимул да реагира (което го прави по-силен), но и да го поддържа свеж.

5. Поставете си цел или цел

Да имаш цел или цел е чудесен начин за повишаване на мотивацията. Регистрирайте се за виртуално състезание или се ангажирайте да правите определен брой тренировки или да изпълнявате определено количество пробег на седмица и ще имате добра причина да излезете и да тренирате.

6. Не забравяйте, че здравето е истинско богатство

Мислите, че нямате време да тренирате? Тренирам първо всеки ден, преди да правя нещо друго. Настройва ме за деня. В редките случаи, когато пропускам тренировка, се чувствам муден, по-малко продуктивен и психически по-уморен. С други думи, знам, че първото нещо, което изпълнявам, ще ми е от полза във всичко останало, което правя през останалата част от деня. Уверете се, че е същото и за вас. Няма по-голямо богатство в живота от това да имате вашето здраве и ние не винаги оценяваме това, което имаме, докато то не изчезне. Затова направете рутинните си упражнения приоритет и си напомнете, че го правите не само за да изглеждате добре и да се чувствате по-уверени, но и за вашето здраве и благополучие в дългосрочен план.