Яжте, за да подобрите настроението си

Това, което ядете, и нивата на вашата активност могат да имат дълбок ефект върху вашето психично здраве и благополучие. Холистичен здравен лекар Кристин Бикли обяснява.

Ако сте забелязали, че не се чувствате толкова жизнени или позитивни, както преди, или се чувствате по-стресирани или развълнувани, отколкото преди, тогава вашата диета или начин на живот може да са отчасти отговорни. Повечето хора, които познавам, живеят на пълни обороти и грабват каквито закуски могат, когато и когато могат. Ако правим това за дълъг период от време, след като сме притиснати от време, може да не се храним оптимално.

Бързите храни и предварително приготвените храни не само ви карат да наддавате на тегло – те обикновено съдържат по-малко хранителни вещества от нещо, което правите от основни храни. Това не означава, че трябва да робите на горещ котлон в продължение на часове всеки ден - може да бъде лесно да създадете много питателна храна, като сезонна салата, за около 15 минути.

Потърсете бързи рецепти

Ястия, които отнемат само кратко време за приготвяне, готвене на партида или предварително приготвяне на част от ястието, като например картофи, които след това могат да се използват студени или пържени.

Променете диетата си

В крайна сметка е лесно да ядете повтаряща се, ограничена диета само с 30 или дори по-малко основни храни в нея, което означава, че лесно може да ви липсват жизненоважни микроелементи като витамини и минерали.

Следете храната си

Воденето на дневник на диетата за седмица или две за всичко, което ядете, и гледането на това дали някои храни се появяват много пъти седмично или че имате ограничен брой основни храни, може да бъде полезно. Ако повтаряте редовно едни и същи основни храни, това измества способността ви да консумирате голямо разнообразие от храни. Зърнените закуски, хлябът, оризът и тестените изделия са редовни виновници за повтарянето им!

Погрижете се за червата си

Смята се, че химикалът серотонин ни помага да сме щастливи и голяма част от него се произвежда в червата. Така че, ако червата не са здрави и функционират добре, това може да повлияе на производството на серотонин. Възможно е да започнем порочен кръг – да се чувстваме потиснати, така че да не се храним добре, което ни кара да се чувстваме отпаднали... Грижата за вашата диета и черва може да има дълбок ефект върху настроението! Опитайте се да намалите захарта и преработените храни, тъй като те могат да намалят количеството на добрите бактерии във вашата диета. Ако подозирате, че имате хранителна непоносимост – т.е. затруднено храносмилане на определени храни – тогава посетете диетолог.

Избягвайте диети с много ниско съдържание на мазнини

Диетите с много ниско съдържание на мазнини могат да имат отрицателен ефект върху нашето настроение и общото ни здраве. Тъй като естествените мазнини, които идват в истинските храни, бяха демонизирани, хората преминаха към „неестествени мазнини“ – мазнини, които са произведени от семена и зърнени храни като царевица, зеленчуци и други растителни източници. Ако сте следвали диета с много ниско съдържание на мазнини или диета с много растителни масла, преминете към естествени мазнини – масло, хранено с трева или гхи (избистрено масло), малко кокосово масло, яжте мазнините от месото си (хранени с трева месото е по-добро от храненото със зърно), редовна порция от дива уловена сьомга или друга риба, включва авокадо и от време на време сурови ядки и семена.

Опитайте да приемате магнезий

Магнезият е минерал, който се изчерпва от нашите почви, така че става все по-трудно и по-трудно да се набавя достатъчно само с диета. Тъй като магнезият участва в много функции в тялото, може да е полезно да се допълва. Магнезият помага за подобряване на настроението и енергията, като произвежда серотонин. Препоръчвам магнезиеви вани – две чаши люспи от магнезиев хлорид (аз използвам Better You) или магнезиев сулфат (Epsom соли), разтворени в топла вана и накиснете. За да научите повече за магнезия, предлагам да прочететеМагнезиевото чудоот д-р Каролин Дийн. Храните, които съдържат магнезий, включват спанак, семена, бадеми, риба тон, авокадо и банани.

Правете упражнения сутрин

Упражненията на открито, на дневна светлина през първата половина на деня, могат да помогнат за настроението. Получаването на сутрешна слънчева светлина върху очите ви (без слънце или слънцезащитен крем, тъй като те блокират естествените лъчи на слънцето!) и кожата може да помогне за възстановяване на циркадния ви ритъм (цирка сън/събуждане), който се счита за един от основните принципи на здравето. Това също е добра възможност да получите малко витамин D от най-добрия източник – слънцето или просто дневната светлина. В другия край на деня се опитайте да ограничите използването на електронни екрани и изкуствена светлина, която стимулира мозъка – опитайте се да преминете към светлината на свещи или да намалите светлината поне няколко часа преди лягане, или носете очила, блокиращи синята светлина.

Планирайте приема на храна

Планирането на вашите хранения е жизненоважно, за да имате винаги на разположение здравословна храна и повече да не е необходимо да грабвате нещо нездравословно набързо. Може също да е необходима промяна в приоритетите през част от времето ви, за да направите тези промени, но ако това е нещо, което наистина искате, тогава ще си струва. Никога не е късно да подобрите диетата си, да подобрите режима на упражнения и активност, да подобрите съня си и да се възползвате от ползите от това да се чувствате здрави и щастливи!

Променете диетата си

Ако сте били на диета и се борите със загуба на тегло, тогава нещо трябва да се промени. Предлагам да работите върху аспектите на начина на живот, особено върху тези, които споменах – циркадния ритъм и да спортувате или да сте активни всеки ден, сутрин, ако е възможно, вместо да гледате само диетата.

Яжте богати на хранителни вещества храни

Преминете към фокусиране върху хранителни вещества – богати на хранителни вещества, естествени храни – много зеленчуци, малко плодове, месо, риба, яйца, от време на време сурови ядки и семена и цели млечни продукти, ако се понасят. Поддържайте преработените храни, включително зърнените храни – лесно е да се напълни със зърнена закуска или хляб за краткосрочно решение. Гледайте на загубата на тегло като на дългосрочно решение, включващо постоянни промени в диетата и начина на живот. Драстичните диети рядко работят в дългосрочен план. Много хора се чувстват по-малко енергични, когато се опитват да жонглират с калории и заменят здравословни храни, които може да имат няколко калории с намалени калории, произведена храна с по-малко хранителни вещества. Диетата, храните с ниско съдържание на мазнини или нулеви мазнини често съдържат изкуствени подсладители, които могат да повлияят негативно на настроението. Диетичните храни често могат да ви накарат да се чувствате гладни, депресирани и да искате повече.