Как да заредите турбо енергийните си нива

Чувствате се малко муден? Тези съвети за диета ще ви помогнат да се преборите с умората и ще ви гарантират, че се чувствате фантастично. От Луиз Пайн.

Пандемията ни принуди всички да преоценим живота си. Може да работите от вкъщи и да управлявате безмилостно работно натоварване, без да се фокусирате върху офис среда, или може би вашата фитнес рутина е отстъпила на заден план в резултат на затварянето на фитнес залата? Тези смущения в обичайната ви рутина могат да ви накарат да се чувствате мудни, демотивирани и по-склонни към изгаряне. Ежедневната диета играе централна роля за контролиране на енергийните нива и настроението, така че нашият експерт по хранене Софи Медлин, водещ диетолог и директор на Градски диетолози е събрала нейните най-добри пет съвета, за да се уверите, че се чувствате страхотно, каквото и да ви попадне.

Сложете протеини в менюто

Протеинът е важен макронутриент, който ви кара да се чувствате сити, така че да не изпитате спад в енергийните нива. „Избягвайте бързото спадане на кръвната захар, като ядете много протеини по време на хранене и закуски с по-висок протеин между тях“, казва Софи. Похапвайте шепа ядки и семена, протеиново блокче или парче бадемово масло върху пълнозърнест препечен хляб и приготвяйте основни ястия, които включват бобови растения, тофу или постно пиле.

Избягвайте да изрязвате групи храни

Една добре закръглена диета ще ви помогне да си набавите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате енергийните нива на високо ниво: „Ако сте изключили групи храни като млечни или намалявате приема на месо, може да имате ниско съдържание на витамини от група В, които са от съществено значение за енергийния метаболизъм и може да причини изтощителна умора, когато не получавате достатъчно“, вярва Софи. Разбира се, може да имате лични или здравословни причини да изключите определени групи - но просто не забравяйте да се уверите, че сте сигурни, че сте здрави заместители, които предлагат подобен хранителен профил. Това може да означава, че ако избягвате млечни продукти и месо, увеличавате приема на листни зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калций и желязо.

Останете хидратирани

Следващия път, когато се почувствате мудни, изпийте чаша вода. Жаждата е една от водещите причини за дехидратация. „Дори само един процент дехидратиран може да повлияе на фокуса, концентрацията и умствената ви енергия“, споделя Софи. Уверете се, че пиете редовни глътки вода през деня, за да достигнете препоръчителната дневна квота от 1,5 литра, а в дните на тренировка не забравяйте да пиете допълнително H20. „Можете също да добавите електролитна добавка към вашия режим на хидратация, тъй като изчерпването на солта ще повлияе значително на енергийните нива“, препоръчва Софи.

Яжте редовно през деня

Малко и често трябва да бъде вашата мантра, за да поддържате енергийните нива нагорещени. „Пропускането на хранене или допускането да огладнеете значително ще повлияе на енергийните ви нива“, казва Софи. Ако не сте сигурни дали сте физически гладни или просто отегчени, отидете на 20-минутна разходка, за да проверите дали разсейването ви помага да забравите за храненето или не. Добрите закуски за ядене през целия ден включват хумус и овесени питки и банан с фъстъчено масло.

Вземете своите осем часа

Искате ли да натиснете бутона за презареждане, а не бутона за отлагане? Сънят е от основно значение за доброто здраве и трябва да се стремите към около седем до осем часа качествен сън всяка нощ. Когато спите, тялото ви се захваща с ремонта и възстановяването на клетките, така че да се събудите бодри и готови за предстоящия ден. „Сънят не само подобрява психическото ни благополучие и физическото ни здраве, но и липсата на достатъчно сън наистина се отразява на апетита ни, тъй като хората, лишени от сън, ядат средно по 400 калории допълнително на ден“, твърди Софи.