Тонизирайте с колоездене на закрито

Когато мислим за тонизиране и извайване на долната част на тялото си, обикновено отиваме на клекове, напади и може би клас по пилатес. Но замисляли ли сте се някога за ползите от колоезденето на закрито за невероятни резултати?

Колоезденето на закрито е идеално за вас, ако трябва да изстискате бърза тренировка, след като децата си легнат или може би преди работа. Това е удобно и практично и значително по-безопасно от шосеното колоездене, тъй като не е нужно да се притеснявате да избягвате трафика или да се борите с лошото време. Можете да участвате в страхотна кардио тренировка без суетене (можете дори да я направите у дома!) и тя ще тонизира и извайва долната част на тялото ви, за да можете да постигнете фигурата, която винаги сте искали.

Тази тренировка за колоездене на закрито от Wattbike ще ви позволи да работите за увеличаване на аеробния си капацитет, подобряване на вашата фитнес и изгаряне на мазнини. Започва с относително лесни петминутни усилия. През следващите 8 минути усилието се увеличава до по-високия край на скалата за усилие. След бързо възстановяване, преминаваме към основния комплект, който включва три етапа на спринт с пълна газ, последвани от 3 мощни интервални етапа. Ако искате да видите резултати, това е тренировката за вас!

Ще използваме скалата на RPE за тази тренировка, която е степента на възприемано усилие. Това означава, че няма да имате нужда от никаква техника, за да проследявате сърдечния си ритъм или изходната мощност, просто гледайте как се чувства тялото ви. Скалата започва от 1, което е много леко с почти никакво усилие, 4-6 е, когато започвате да дишате тежко и да се потите, но все още можете да поддържате разговор, а 10 е вашата абсолютна максимална граница, която може да се поддържа само за много кратък период от време.

Тренировка за колоездене на закрито

Общо време за тази тренировка: 60 ​​минути

Загрявка

5 минути при RPE 5

8 мили сграда към RPE 8

2 мин. падане обратно до RPE 5

Спринт етап

Спринт 1 – 6 сек. при RPE 10

Възстановяване – 1 мин. при RPE 6

Спринт 2 – 6 сек. при RPE 10

Възстановяване – 1 мин. при RPE 6

Спринт 3 – 6 сек. при RPE 10

Възстановяване – 1 мин. при RPE 6

Интервален етап

Интервал 1 – 10 сек. при RPE 8 / Възстановяване 50 сек. при RPE 5

Повторете 10 пъти

Възстановяване – 4 мин. при RPE 5

Интервал 2 – 10 сек. при RPE 8 / Възстановяване 50 сек. при RPE 5

Повторете 10 пъти

Възстановяване – 4 мин. при RPE 5

Интервал 3 – 10 сек. при RPE 8 / Възстановяване 50 сек. при RPE 5

Повторете 10 пъти

Успокой се

4 мин. лесно въртене при RPE 4

Повече информация

Лансирана през юли 2020 г., системата за електромагнитно съпротивление на Wattbike Atom от следващо поколение е проектирана да изведе изживяването на ездача на следващото ниво. Той включва по-широк диапазон на съпротивление, по-бързи реакции към приложения на трети страни като Zwift и по-ясна смяна на предавките, докато актуализираната електроника увеличава прецизността на вземане на проби от данни.

Идеалното допълнение към всяка домашна фитнес зала, създадена тази есен. На цена от £1,899.99 с налични 0% опции за финансиране. Открийте повече тук .