Популярни Публикации
Препоръчано
10 съвета за подобряване на техниката на плуване
Лизи Симъндс
След като олимпийският отбор по плуване на Великобритания вдъхнови нацията със своите осем медала на Олимпийските игри в Токио (най-успешните им игри досега!), ние подхванахме бивш олимпийски плувец и плувец. Шампион по Vitality Performance Лизи Симъндс за нейните най-добри съвети за подобряване на техниката на плуване при всеки удар. Потопете се направо в...!
Чудили ли сте се някога как професионалистите успяват да изпълнят своите плувни удари? Имаме няколко страхотни топ съвета от Лизи Симъндс, която обяснява как да подобрите своите техники за плуване за четири различни удара: кроул отпред, гръб, бруст и бътерфлай.
Как да подобрите техниката си на плуване при кроул отпред
Ефективното плуване с преден кроул включва всякакви координирани движения; балансиране на удари с ръце с ритници с крака, плюс не забравяйте да дишате в точното време. Ако се борите с координацията, опитайте някои от тези елементи, докато тренирате на стената на плувния басейн.1. Практикувайте завъртане на главата
За да практикувате странично дишане, може да искате да изпънете ръцете си пред себе си (държейки се за стената) и да ритнете краката си зад себе си на повърхността. Разбира се, няма да се движите никъде, но ще имате идеалната възможност да практикувате завъртане на главата настрани, за да си поемете въздух.2. Не насочвайте пръстите на краката си
За удар с краул отпред, не забравяйте да не сочите пръстите на краката си (въпреки че това изглежда, че правят елитни плувци!). Стъпалото и глезена трябва да са отпуснати, тъй като това ще ви позволи да използвате по-голям обхват на движение по време на удара. Кракът ви естествено ще се премести в опростена позиция във водата, но не бива да го насилвате активно!3. Упражнявайте ритници в стената
Разбиването на удари като това е наистина важно, дори елитните плувци правят тренировки, за да подобрят една част от своя удар в даден момент. Ако имате малки деца, практикуването на стената на плувния басейн може да бъде безопасен начин да ги запознаете с усещането да поставят лицето си във водата. Да се държат за стената и да се опитват да ритат колкото се може по-силно също е забавен (и пръскащ) начин да подобрят ударите си с крака! Просто внимавайте за други плувци, които може да не оценят усилията им толкова, колкото вие...
Как да подобрите техниката си за плуване на гръб
Когато плувате в гръб, вие се стремите да завъртите тялото си по оста (като че ли има стълб, който се спуска през горната част на главата ви през тялото ви). Ръцете и бедрата се въртят заедно по тази ос, докато главата трябва да остане напълно неподвижна, гледайки нагоре към тавана. Опитайте тези съвети, за да овладеете този удар...1. Усъвършенствайте позицията на главата си
Забавно упражнение за практикуване на позицията на главата с гръб включва носенето на хартиена чаша в басейна. Напълнете чашата наполовина с вода в басейна, след това отблъснете стената (на повърхността), като внимателно балансирате чашата на челото си и се опитвате да плувате на гръб, без да разлеете водата. Целта е все пак да получите страхотно завъртане на раменете и бедрата, без да движите главата си!2. Работете върху глутеусите си
Един от най-бързите начини да подобрите хода на гърба е да увеличите силата на седалищните мускули. Слабите седалищни мускули означават, че когато започнете да се уморявате по време на удар, бедрата вероятно ще паднат във водата. Това, разбира се, увеличава съпротивлението и ви забавя. Работата върху силата на седалищните мускули във фитнеса може да ви помогне да поддържате бедрата си високо, което ви позволява да останете плоски във водата.
Как да подобрите техниката си на бруст
Брусът може да бъде един от най-релаксиращите удари за случайни посетители на басейна, но технически е много трудно да се направи правилен. Това е и ударът, в който ще видите най-много вариации на елитно ниво. Общото правило е, че не става въпрос колко силно дърпате или ритате, а колко бързо можете да се върнете в рационализирана позиция след всеки удар. Ето няколко съвета за усъвършенстване на техниката...1. Направете се рационализиран
Страхотно упражнение за усъвършенстване на позицията на обтекаемост след всеки удар е да тренирате ритника с крак при бруст с ръце, държани в позиция на обтекаемост (свързани палци) отпред. Още по-добре, използвайте шнорхел, за да не се налага да прекъсвате линията си, за да дишате.2. Дръжте ритниците си тесни
Когато гледате елитни състезатели под вода, ще забележите, че повечето имат изненадващо тесен крак. Това е така, защото силата, създадена от широк ритник с крак, се отрича от увеличаването на съпротивлението. Вашата цел е да се окачвате в коляното и да издърпате петите си нагоре, а не навън. Това ще запази удара ви в рамките на тялото ви, като увеличи ефективността. Можете да практикувате да стеснявате ритника с крака си, като държите буй за издърпване между бедрата си и ритате, без да го пускате. Направете няколко дължини като тази и след това оставете шамандурата за теглене на стената на плувния басейн и се върнете към основния удар, опитвайки се да наподобите тесния ритник, който току-що практикувахте.