Как да направим упражненията забавни

Животът е кратък. Твърде кратко, за да бъде прекарано следвайки строги диети и планове за упражнения, които не ви харесват. Така че трябва да направите тренировките си забавни, за да можете да се придържате към рутината си, казва Кристина Нийл.

Ако в миналото сте опитвали и не сте успели да се придържате към план за упражнения, моето предположение като бивш личен треньор е, че просто не ви е било забавно. Трябва да направите упражнението забавно, за да се придържате към него. Може да сте разчитали на силата на волята в началото и в началото, това може да е работило за вас. Но в действителност никой от нас няма да се придържа към занимание или занимание в дългосрочен план, ако го намери за скучно. И така, как можете да направите упражненията по-забавни?

Първо, ако идеята да направите 30-минутна сесия на кардио упражнение като кростренажора или бягащата пътека ви изпълва с ужас и знаете, че ще ви е скучно, тогава не го правете. Намерете нещо друго, което ви харесва, и го намерете забавно. Ако не харесвате кардио в стационарно състояние, все още можете да използвате една от тези уреди, за да влезете във форма, но смесете темпото и интензивността. Опитайте едноминутно бързо, две минути по-лесно възстановяване, след което повторете. Може да откриете, че разнообразието го прави приятно.

Намерете това, което харесвате

Ако просто не обичате да карате колоездене, плуване, бягане или каквато и да е форма на ритмично кардио, тогава го заменете с нещо, което отвлича ума ви от времето. Правенето на клас като кръгове, BodyAttack, Boxercise или дори енергизиращ танцов клас ще изгори много калории. Ключът е да намерите нещо, което харесвате. И го направете в среда, в която се чувствате комфортно. Това означава да изберете упражнение с приятелска атмосфера, подкрепящ инструктор по упражнения (а не нахален, началник, който ви кара да се чувствате виновни, когато се уморите!). Стремете се да му се насладите. Не е престъпление да се сприятелявате по време на часа и да пиете кафе след това (но избягвайте мъфините след тренировка – те не си струват краткотрайната радост да ги ядете!).

Тренирайте навсякъде

Ако мразите стерилната среда на фитнес залата, тогава упражненията, които ви дадохме, можете да правите навсякъде – у дома, във вашата всекидневна, с приятелите си или дори навън в задната градина, ако имате полуприлична, слънчева ден. Ако фитнес залата не ви харесва, не се насилвайте да отидете там и не плащайте пари за членство във фитнес залата, което няма да използвате след първите няколко седмици.

Ако бягащата пътека не е за вас, но ви харесва идеята да бягате, излезте навън. Ще бъдете изумени колко по-забавно може да бъде с добра природа. Трайл бягането става все по-популярно, тъй като ви предлага шанс да се насладите на природата и да бъдете в едно с околната среда. В крайна сметка разнообразната природа е много по-интересна от телевизионните екрани във фитнеса.

Каквото и да изберете за вашето кардио упражнение, отговорете на следните въпроси, преди да се ангажирате да го правите седмица след седмица, през следващите осем седмици (и да се надяваме след това)...

• Мога ли да си представя, че правя това редовно, три до пет пъти седмично?

• Ще ми хареса ли, или ще ми омръзне много бързо?

• Мога ли да направя нещо с приятел за мотивация?

• Мога ли да варирам по отношение на средата или вида на сесията, за да не се отегчавам?

• Ще ме подобри ли и ще ми помогне ли да постигна целите си?

Бъди подготвен

Решете план за извънредни ситуации какво да правите, ако започнете да се отегчавате. Помолете приятелите да бъдат вашата мрежа за поддръжка. Кажете им, че започвате нов осемседмичен план за упражнения, за да получите слаб корем, и ги попитайте дали ще ви насърчат, когато започнете да губите мотивация. Може би ще ви изпращат подкрепящи текстове на всеки няколко дни или ще ви направят комплимент, когато започнат да забелязват промяната на формата на тялото ви. Един или двама приятели може дори да искат да следват плана с вас. Други може да се радват да участват в някои от упражненията и да ги направят по-общителни за вас. Помислете за други приятели, които са отслабнали в миналото, и ги попитайте как това е променило живота им към по-добро. Преди всичко избягвайте негативни типове, които ще ви задържат.

Измамете ума си

Уверете се, че имате положителни отговори на повечето от въпросите тук, тъй като може да има дни, в които ще се чувствате уморени и няма да ви се правят тренировки. Направете ги все пак! Умората в края на деня най-вероятно е умствена умора. След като се затоплите и кислородът и кръвта започнат да се изпомпват из тялото, има вероятност да се почувствате много по-добре.

Ако не си убеден, тогава можеш да направиш това, което работи за мен, и да заблудиш ума си. Правя това, като следвам моето 20-минутно правило. Кажете си, че ще тренирате само 20 минути и ако не се почувствате по-добре, ще си позволите да спрете в този момент. Но в повечето случаи ще се почувствате по-добре, след като се движите и притокът на кръв и кислород около тялото ви се увеличават – ще искате да продължите и да правите все повече и повече. В края на сесията ще се радвате, че сте завършили тренировка.