Тренировка за премахване на махмурлука (плюс съвети за хранене!)


личен треньор Сиара Лондон споделя тренировка за махмурлук


Чувствате ли се малко чувствителни тази сутрин? Пригответе се да излекувате махмурлука си с тази тренировка за премахване на махмурлука насипно състояние посланик и личен треньор Сиара Лондон . Имаме и няколко страхотни съвета за хранене за лечение на махмурлук насипно състояние диетологът Саймън Юркив...

Когато се събудите с махмурлук, тренировката вероятно е последното нещо, което мислите. Въпреки това, като насипен посланик и PT Сиара Лондон обяснява: „Изпотяването може да направи чудеса при махмурлук! Типичните симптоми на махмурлука включват жажда, умора и мускулни болки. Това означава, че тренировките с тежести често могат да се почувстват малко по-трудни от обикновено, когато страдате от махмурлук.

„Въпреки това, HIIT обучението е предназначено да произвежда максимално изпотяване. От своя страна това означава, че естествено ще рехидратирате дехидратираното си тяло чрез тренировката си. Това кара бъбреците ви да работят извънредно, освобождавайки излишните токсини, причинени от алкохола, чрез урината ви. Това ще ви върне към нормалното малко по-бързо!’

Прочетете за тренировката на Сиара за премахване на махмурлука!

Тренировка за махмурлук: верига с телесно тегло

Загрявка:


Разходки (1 минута)


Задържане на планк (1 минута)

предна дъска

Тренировка – 10 упражнения – 2 кръга:

Изпълнете всяко упражнение за 45 секунди, последвано от 15 секунди почивка.Повторете х 2.

1. Пулс на клек

Импулси за клек


2. Скок от клек

3. Клякане Toe Tap

4. Звезден скок

5. Стъпки нападане

Напади

6. Клек Starjump

7. Напади със скок

8. Докосване за рамо

тренировка за махмурлук

9. Планински катерачи

Планински катерачи

10. Хрускане

коремни преси


Преодоляване на махмурлука: съвет на диетолог

жена, която яде в леглото, победи махмурлука със съвети за тренировка и хранене

Важно е да попълните нивата си на витамини и минерали след една нощ на алкохол

Все още се чувствате грубо? насипни експертът диетолог Саймън Юркив дава съвети за храните, напитките и добавките, които могат да помогнат за облекчаване на някои от най-честите симптоми на махмурлук...

Попълване на витамини и минерали:

Вашите нива на витамини и минерали са силно изчерпани от прекомерната консумация на алкохол. Саймън предлага да приемате мултивитаминови таблетки заедно с подхранваща закуска, за да попълните тези нива. „Няколко витамина, включително витамин С и Е, помагат за защитата на клетките на тялото срещу оксидативен стрес и увреждане. Опитайте bulk Пълен мултивитаминен комплекс таблетки. Те съдържат над 30 активни съставки, които могат да помогнат за попълване на тялото.“ Саймън също препоръчва да опитате кокосова вода, за да подобрите нивата на витамини и минерали. „Кокосовата вода е естествен източник на ключови витамини и минерали. Той е богат на калий, магнезий, витамин С и електролити, което го прави отличен начин за попълване на тези микроелементи, загубени от алкохола.“ Можете също да опитате по-голямата част от тях. Кокосова вода на прах , който можете просто да смесите с вода.

рехидратация:

Дехидратацията е една от основните причини за болезнени симптоми на махмурлук. Саймън обяснява: „Алкохолът е диуретик, което означава, че хората пикаят повече, когато го пият! Това от своя страна води до дехидратация.’ За да предотврати дехидратацията, Саймън препоръчва да се пие вода както по време, така и след консумация на алкохол. Той добавя: „Можете също да добавите някои насипен електролит на прах на вашата вода или пийте изотонична хидратираща напитка от насипно състояние. Те ще ви помогнат да поддържате оптимални нива на хидратация и също така да попълните електролитите, загубени от алкохола.

Релаксация:

Умората е основна причина за симптомите на махмурлука, което означава, че почивката и възстановяването са от съществено значение след нощ, прекарана в алкохол. Саймън препоръчва да отделите време да наваксате съня или да отделите време за почивка, когато се справяте с махмурлука. Саймън добавя: „Можете да опитате и насипни Пълен дзен които могат да помогнат за релаксация и настроение. Това е така, защото съдържа смес от билки, аминокиселини, минерали и адаптогени, за да създаде успокояваща добавка – чудесен начин за борба с ужасяващото „обесещение“!“

Щракнете тук, за да откриете как можете да утроите ползите от тренировката си!