Bu qış əhvalınızı yüksəltməyin səkkiz əsas yolu

Diyetoloq Amanda Kallenberq , vitamin əlavələri şirkətinin səfiri Sizin Zooki , SAD ilə mübarizə aparmaq və əhvalımızı yüksəltmək üçün xoşbəxtlik səviyyələrimizi təbii olaraq necə artıra biləcəyimizi ortaya qoyur.

Əhvalınızı yüksəltmək üçün təbii yolla xoşbəxtlik hormonlarının (serotonin, dopamin və adrenalin) səviyyəsini artıra biləcəyinizi bilirdinizmi? Amanda deyir: 'Qışın soyuq aylarında pozitiv qalmaq həmişə asan deyil, ancaq düşüncə tərzinizi dəyişdirmək və bunu yenidən enerji toplamaq, bərpa etmək və özünə qulluq etmək üçün bir fürsət kimi düşünmək onu daha xoş və xoş hiss edə bilər. təsəlliverici.'

Qış aylarında əhvalınızı yüksəltməyin bəzi əsas yolları...

1. Protein qəbulunuzu artırın

Serotonin istehsalı vacib bir amin turşusu olan prekursor triptofandan asılıdır. Amin turşuları zülalların, zülallar isə hormonların quruluş bloklarıdır. Tirozin dopamin istehsalı üçün lazım olan başqa bir vacib amin turşusudur. Triptofan və tirozində yüksək olan qidalar ət, balıq, yumurta, toxum, qoz-fındıq, həmçinin yulaf, noxud, banan və şokoladdır (ideal olaraq 70% kakao və ya daha çox).

2. Vitamin və yağ turşularının qəbulunu artırın

D vitamini serotonin və dopamin istehsalında rol oynayır. D vitamininin ən yaxşı mənbəyi günəş işığı olsa da, yağlı balıq, qaraciyər yumurtası, göbələk və çiy süd məhsulları (süd, pendir) kimi bəzi D vitamini mənbələri var. Omeqa 3 yağ turşuları da serotonin istehsalı üçün vacibdir. Omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidalar yumurta, qoz-fındıq, çiy süd, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər və qızılbalıq, sardina, skumbriya, cod kimi yağlı balıqlardır. Xroniki stress və ya xəstəlik zamanı C vitamini qəbul etmək immuniteti dəstəkləməyə və bərpa etməyə kömək edə bilər. Sitrus meyvələri də C vitamininin böyük qida mənbəyidir.

3. Bağırsaq sağlamlığınızı qoruyun

Serotoninin əksəriyyəti və dopamininizin təxminən yarısı bağırsaqlarınızda hazırlanır. Bu o deməkdir ki, mikrobiomunuzun sağlamlığı serotonin və dopamin istehsalınızın səviyyələrinə təsir göstərir. Əvvəlcədən və probiyotiklərlə zəngin olan bağırsaqlara faydalı qidalar, həmçinin diri qatıq, kefir, duzlu kələm, miso, paxlalılar, soğan, sarımsaq və müxtəlif meyvə və tərəvəzləri daxil edin.

4. Təbii Endorfinləri Buraxmaq üçün Məşq edin

İdmanın bir çox faydası var və onlardan biri də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqdır. Bunun səbəbi idman etdiyimiz zaman təbii endorfinləri ifraz etdiyimizə görə, özümüzü gözəl hiss edir. Bir dostla məşq etmək bizi tək məşq etməkdən daha çox və daha uzun müddət işləməyə sövq edir, ona görə də açıq havada məşq etməkdən həzz almaq üçün dost tapın (əlavə bonus odur ki, bu, həm də evinizdən kənarda kimisə görmək, təbii günəş işığı almaq və sizinlə olmaq şansı verir. təbiət). Siz həmçinin yoqa, rəqs, HIIT və s. kimi bəzi onlayn məşqlər üçün sifariş verə bilərsiniz, çünki seçim etmək üçün çox şey var. Gündəlik ən azı 20 dəqiqə istənilən intensivlikli məşq əhvalınızı və motivasiyanızı dəstəkləmək üçün lazım olan endorfinləri verəcəkdir.

5. Çölə çıxın

Təmiz hava almaq və təbiətlə birlikdə olmaq əhvalınızı yüksəltmək üçün əla bir yoldur. Günün ən yüngül hissəsindən maksimum yararlanın və yerli parkda gəzintiyə çıxın. Sizi isti və nəmli saxlamaq üçün bir stəkan ilıq çay götürün və havaya cəsarətlə çıxmağınıza kömək etmək və çölə çıxmaqda daha az qorxunc hiss etmək üçün bir neçə isti paltar və suya sərmayə qoyun.

6. Keyfiyyətli Yuxu və Yuxu Nümunələrini Saxlayın

Serotonin səviyyələrimiz azaldıqda, bu yuxu keyfiyyətimizə təsir edə bilər. Yaxşı yatmadıqda və sirkadiyalı ritmləri pozduqda, özümüzü yaxşı hiss etməyəcəyimiz və əhvalımıza təsir göstərəcəyimiz ehtimalı daha yüksəkdir. Gündüz saatları ilə təbii ritmdə saxlamaq serotonin səviyyələrimizi artırmağa kömək edəcək, buna görə də ardıcıl yuxu və oyanma modelinə sadiq qalmağa çalışın və səhər və gün ərzində özünüzü təbii gün işığına buraxın. Həmçinin, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl cihazları söndürmək, gündəlik yazmaq, oxumaq, meditasiya etmək və ya vanna qəbul etmək də daxil olmaqla, yaxşı yuxu keyfiyyətini dəstəkləmək üçün özünüzə qidalandırıcı bir yuxu rejimi təyin edin.

7. Minnətdarlıq Təcrübəsi Edin, Məqsədlər Müəyyən Edin və Beyninizi Stimullaşdırın

Bir məqsədə çatdıqda, tapşırığı yerinə yetirdikdə və ya hədəfə çatdıqda, beyninizdə yaxşı bir iş gördüyünüzü bildirən xoş bir dopamin zərbəsi alırsınız. Özünüzə bəzi gündəlik məqsədlər və hədəflər qoyun və beyninizi bulmacalar, krossvordlar və ya viktorinalar kimi bəzi intellektual stimullaşdırıcı fəaliyyətlərə cəlb edin. Başqalarına qarşı mərhəmət hərəkətləri etdiyiniz zaman təbii dopamin dozası da əldə edə bilərsiniz.

8. Pozitiv qış düşüncə tərzini mənimsəyin

Müsbət bir qış təfəkkürü mənimsəmək bizə ilin bu vaxtında Qış streslərinin və kilidlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Birincisi, qış olduğunu və bəzən soyuq, nəm və boz olacağını qəbul edin və biz bəzən daha letarji hiss edirik. İkincisi, böyük qruplarda görüşə bilməyəcəyimizə görə kədərlənmək əvəzinə, şükür edin ki, başqa bir evdən olan bir şəxslə istiləşib qış gəzintisinə çıxa bilərik. Həmişə arzuladığınız şəxsi layihələrlə məşğul olmaq, daha çox oxumaq, öyrənmək, yazmaq, dostlarınıza və ailənizə zəng etmək, çörək bişirmək və s.

Amanda deyir: 'Qış və karantinlar perspektivinin sizi qorxu, narahatlıq və dözülməli bir şeylə doldurmasına icazə verməyin, əksinə qışı dəyərli olduğu üçün qucaqlayın, sizi xoşbəxt edən və mövsümdən həzz alan şeyi edin.'

Ətraflı məlumat

YourZooki-nin vitamin əlavələri çeşidinə baxın burada . Amanda Callenberg-in şəxsi qidalanma xidməti haqqında ətraflı məlumat üçün ona baş çəkin vebsayt .