Yemək fikrinizi dəyişdirin

Yemək düşmən deyil. Sizə enerji vermək üçün buradadır. Bunu qəbul etdikdən sonra arıqlamağa başlaya və qida ilə bütün münasibətinizi dəyişə bilərsiniz.

Qida ilə bağlı zəif düşüncə tərzinə sahib olmaq, kilo vermək məqsədlərinizə mane ola bilər. Nə qədər arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəsəniz də, başınızı doğru yerə qoymasanız, məqsədinizə çata bilməyəcəksiniz. Bir neçə gün və ya hətta bir neçə həftə yaxşı iş görə bilərsiniz, amma gec və ya gec sən bu şirin ləzzətə əl atacaqsan.

Bəs yeməklə necə daha yaxşı münasibət qura bilərsiniz? Əvvəlcə yemək haqqında düşüncələrinizi yenidən qurmaq və bu barədə fərqli düşünməyə başlamaq vacibdir.

Əvvəla, günahı aradan qaldırın. Bu sizə xidmət etməyəcək – hər zaman sağlam qida yeməyə gəldikdə mükəmməl ola bilməzsiniz və buna da çalışmamalısınız, əks halda siz yalnız iradəyə güvənəcək və 100 faiz yolda qalacağınıza ümid edəcəksiniz. vaxt. Həyat stresli və ya məşğul olduqda və siz tez yemək və ya rahat qəlyanaltı istəsəniz, bu, sadəcə olaraq mümkün deyil. Realist olun. Özünüzü günahkar hiss etmədən arabir müalicə almaq şansı verin.

Yemək bir müttəfiqdir

Yemək haqqında məhdudlaşdırmalı olduğunuz və istehlak etdiyiniz zaman pis hiss etdiyiniz bir şey olmaqdansa, sizə enerji verən və müttəfiq olduğunuzu düşünməyə çalışın. Psixoloq məsləhətçi və həmtəsisçisi Dr Elena Touroni deyir: “Çəki itirmək üçün qidaya həddindən artıq diqqət yetirdiyimiz zaman, təkrarlanan pəhriz və laqeydlik dövrünə girə bilərik ki, bu da artıq çəki idarə etmə problemlərini daha da gücləndirə bilər”. Chelsea Psixologiya Klinikası . 'Əgər qidaya diqqət yetirsək, bizə enerji vermək və bizi sağlam etmək əvəzinə, təbii olaraq bədənimizin bizə verdiyi mesajlarla daha çox uyğunlaşırıq və bədənimizin həqiqətən ehtiyac duyduğu şeylərə daha intuitiv oluruq.'

Mənfi söhbət yoxdur

Yeməyə gəldikdə mənfi dildən istifadə etmək və özümüzə “şokolad yeməyi dayandırmalıyıq” və ya “xırtılları kəsməliyik” demək əks nəticə verə bilər. Neçə dəfə bir dostunuzun sizə detoks pəhrizinə başlayacağını, bütün şəkərli şirniyyatları kəsəcəyini, ancaq bir-iki həftə sonra şokolad içdiyini öyrənəcəyini eşitmisiniz? Mükəmməl olmağa çalışmaq üsyan etmək və nəticədə həddindən artıq yemək üçün etibarlı bir yoldur. Doktor Touroni tövsiyə edir ki, mənfi sözlərdən və yeməkləri qadağan etməkdən çəkinək. 'Nə etməli olduğumuz və ya etməməli olduğumuz şeylər ətrafında çox mütləq qaydalar hazırladığımız zaman bu, məhrumiyyət hissləri yaradır' deyir. 'Yemək vəziyyətində, 'qadağan' olaraq qəbul etdiyimiz qidaların ətrafındadır. Bu məhrumiyyət o yeməyə olan həsrətimizi və istəyimizi artıra bilər ki, bu da bizim onu ​​istəməyimizə daha çox səbəb ola bilər.”

Mayk Molloy, qurucusu M2 Performans Qidalanma Fərdi qidalanma planları təklif edən , qidaların qadağan edilməsinin pis fikir olduğu ilə razılaşır. “Əgər sahib ola bilməyəcəyimiz şeylərə diqqət yetirsək, o zaman özümüzü məhrum vəziyyətdə hiss edirik. Məhrumiyyət zehniyyəti sözün əsl mənasında tərəqqiyə mane ola bilər, çünki sadəcə ac olmalı olduğunuzu düşünmək əslində sizi daha da ac edir.

“Bu, tədqiqatçıların 300 kalorili bir süd kokteyl hazırladığı bir araşdırmada göstərildi. Onlar sarsıntının yarısını “Sensishake” etiketli butulkaya qoyurlar, etiketdə sıfır faiz yağ, sıfır əlavə şəkər və cəmi 140 kalori var. Digər yarısını isə 620 kaloriyə aparan hər cür şəkər və yağ ehtiva edən etiketi olan “İndulgensiya” etiketli şüşəyə qoyurlar.

Qida məmnunluğu

Onlar insanlara hər sarsıntı verdilər və hər sarsıntıdan sonra nə qədər məmnun olduqlarını soruşdular. “İndulgensiya” sarsıntısını içən iştirakçılar, əslində mövcud olduğundan daha çox kalori istehlak etmiş kimi cavab verdilər. “Sensishake” olan digər iştirakçılar isə tam əks cavab verdilər, özlərini tamamilə narazı hiss etdilər. Unutmayın ki, hər kəsin kalori miqdarı eyni idi. Bu, nə qədər məmnun olduğu deməkdir SəndüşünYeməyinizin yanında olmağınız sözün həqiqi mənasında nə qədər məmnun olduğunuzu müəyyən edir.

Qidalanma haqqında məlumat əldə edin

Qida ilə düşüncə tərzinizi yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu qidalanma haqqında daha çox öyrənməkdir. Yeddi il əvvəl 25 kq bədən yağını itirən və hələ də çəkisini qoruyan ultra qaçışçı və rifah üzrə məşqçi Martin Kelli qida və qidalanma mövzusunda özünü öyrətməyə diqqət yetirdi. O deyir: “Yaxşı qidalanmanın əsaslarını öyrənməkdən çəkinməyin. “Pəhriz”dən istifadə edilməli olan yeganə vaxt gündəlik qidalanmanızı məhdudlaşdırıcı bir yanaşma kimi deyil, təsvir etməkdir. Buna görə də məqsədimə çatmaq üçün uyğunlaşdırılmış “qidalanma proqramı” terminindən istifadə edirəm, hətta bu məqsəd arıqlamaq olsa belə.”

Həqiqətən acsan?

Meghan Foulsham-dan Təzə Fitness Yeməkləri fərdi aclıq əlamətlərinizi müəyyən etməyin yaxşı bir fikir olduğunu söyləyir. O deyir: 'Mədənizin ucalması ac olduğunuzun yeganə əlaməti deyil'. “Aclıq müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər və hər bir insan üçün tamamilə fərdidir. Bəzilərinin mədəsi guruldasa da, digərlərində baş ağrısı, əsəbilik, başgicəllənmə, ürəkbulanma, hətta hıçqırıqlar ola bilər! Yalnız mədəniz böyüdükdə yemək yeməyə icazə verirsinizsə, aclığın digər potensial əlamətlərinə uyğunlaşmağa çalışın. Duyğularınızı necə izlədiyinizi izləyin - yeməkdən əvvəl və ya kifayət qədər yediyinizi hiss etmədiyiniz zaman təkrarlanan davranışları və ya əlamətləri görürsünüz?

Yemək yeyərkən nə qədər toxluq hiss etdiyinizə diqqət yetirin. sən yoxvarboşqabınızdakı hər şeyi bitirmək üçün. Əgər evdə və ya işdəsinizsə və yeməyinizi bitirmək üçün çox tox hiss edirsinizsə, qalanını soyuducuya qoyun. Bu yolla siz aclığınızı qoruyursunuz, bədəninizin nə istədiyini və ehtiyac duyduğunu tənzimləyirsiniz və qida israfını azaldırsınız.