Velosiped sürməyə başlayanlar üçün bələdçi

Blok ətrafında düz 5K qaçmaqdan bezdiniz? Niyə məşq rejiminizi gücləndirməyəsiniz və bir müddət velosipeddə əylənə bilməyəcəksiniz?

SÖZ: Leona Gerrard

“Mənim bir hiylə qaçırıram...” öz-özümə fikirləşdim, şirin kartof püresi körpəmin ağzına qaşıqlayıb, bir şənbə günü səhər saat 14:00-da evə qayıtmaq üçün tam likra geyinmiş ərimə baxanda, yuvarlanan Surrey təpələrini tədqiq edərək, onun endorfinləri hiss olunurdu. 'Mən qaçmağa gedirəm...' dedim və körpəni ona verdim.

Ancaq qaçış həqiqətən gözəl bir pick-me-up olsa da, qapıdan çıxmaq üçün çox az dəst və hazırlıq tələb olunur və siz bir saat ərzində evdə və geri qayıda bilərsiniz, velosipeddə uşaqsız səhərin perspektivi. tort dayanacağı və qəhvə daxil olmaqla, uşaq baxımı iş bölgüsünə gəldikdə daha cəlbedici bir paket kimi görünürdü.

Beləliklə, bəli, velosiped aldım, krossovkalarla sürməyi öyrəndim, sonra kluba qoşuldum.

Və katalizator ev işlərindən qaçmaq ehtiyacı olsa da, bütün bu illər sonra məni pedal çevirməyə vadar edən şey bundan çox şeydir. Velosiped sürərkən ən dərin dostluqlardan bəzilərini qurdum, heç kimi olmayan bir çətinlik və nailiyyət hissi hiss etdim və problemləri həll etdim, planlar qurdum, hətta velosipeddə ağladım. Velosiped sürmək mənim qaçmağım, ağlım, sevincim oldu və yəhərdə bir neçə saatdan çox əhvalımı dəyişə biləcək bir neçə şey var. Əlbəttə ki, fitnes üçün çoxlu faydalar var və xırıltılı dizləriniz sizə təşəkkür edəcək, lakin siz sadəcə olaraq üzünüzdə külək və üzünüzdə günəşlə saatda 40 mil sürətlə aşağı enərkən nə qədər böyük hiss edəcəyinizi deyə bilməzsiniz. geri.

Beləliklə, iki təkər üzərində hərəkət etmək üçün tam olaraq nə lazımdır? Təcrübəli qadın velosipedçilərdən ibarət panelimlə danışdım ki, onların velosiped sürmələrinin başlanğıcında aşağı düşə bilsinlər.

'Mən hibrid velosiped, dolğun şort və əlcəklərlə başladım və sakit kənd yollarında tək başıma sürdüm' deyir vaxt sınağı çempionu və klub velosipedçisi, 50 yaşlı Charmaine Pullen. dözümlülük, mən 14 mil gediş-gəliş edirdim və sadəcə PB-lərimi və texnikamı təkmilləşdirməyə çalışırdım. Ötürücülərinizlə işləmək əsl oyun dəyişdirici ola bilər. Və başqaları ilə klub gəzintilərinə minmək; bu məni növbəti səviyyəyə apardı və mən velosipedçi yoldaşlarımdan çox şey öyrəndim”.

Bəs tövlədən ildə iki dəfə görünən köhnə hibrid velosipediniz çox ağırdırsa və yolda zərrə qədər də güvən verici deyilsə?

Altı ildir velosiped sürən və yay mövsümünü yarışlarda keçirən 47 yaşlı Syuzan Uolbruk deyir: “Hibrid velosipedinizi bir müddət sürdükdən sonra həqiqətən velosiped sürməyə başlayacağınızı düşünürsünüzsə, düzgün velosiped mağazasına gedin”. “Bir neçə yəhər sınayın. Xanımlar üçün xüsusi formalar var. Daha uzun sürmələrdə rahatlıq baxımından bütün fərqləri yaradırlar. Həmçinin, sizin üçün uyğun olmayan velosipedə pul xərcləməmişdən əvvəl velosipedinizi uyğunlaşdırın.”

Hərtərəfli fitnes qozu və ehtiraslı velosipedçi Aude Alecks, yaxşı hazırlaşmağın vacib olduğu ilə razılaşır: “Evan Cycles, Chain Reaction Cycles və Wiggle kimi ixtisaslaşmış vebsaytlarda bəzi araşdırmalar aparın və təcrübəli velosipedçilərdən tövsiyələr istəməyə dəyər. Yol velosipedimi birbaşa istehsalçıdan onlayn aldım, lakin əvvəlcədən çoxlu yaxşı məsləhətlər aldığım üçün hazır idim.”

Təcrübə pedalı mükəmməl edir

Bəs ümumi yol təhlükəsizliyi və naviqasiya nəqliyyatı haqqında nə demək olar? Yolda özünüzə inamı necə artırırsınız, çuxurlardan qaçınırsınız və velosipedçi kimi dayanırsınız? Bir çoxları krossovkalardan istifadə etməkdən narahatdırlar, digərləri isə havadan və velosipeddə idarəetməni itirməkdən narahatdırlar.

Dənizdə üzgüçü, qaçışçı və velosipedçi olan 40 yaşlı Mira Berardo deyir: “Əgər başlanğıcda əsəbisənsə, yolda özünə güvənən və sakit olan biri ilə sür. “Həyat yoldaşım mənə trafikə alışmağa kömək etdi. Mən yollarda onun arxasınca mindim, sonra yalnız çox sonra təkbaşına sürməyə başladım. Həmişə mənə çuxurları göstərmək, siqnal vermək və yolda maşın və ya piyadaları çağırmaq kimi məsləhətlər verən daha qabaqcıl velosiped sürən dostlarımdan da çox şey öyrəndim.”

Kəpənək taxmaq çoxlarının velosiped sürməyə başlamasını gecikdirə bilər, amma həqiqət budur ki, əgər siz yıxılmaqdan qorxursunuzsa və ya bir neçə ay ərzində etdiyim kimi, yalnız bir tərəfdən sıxışaraq digər ayağınızı yerə qoyaraq, sadəcə olaraq məşqçilər geyinə bilərsiniz. lazım olduqda yolda.

Aleks deyir: “Hələ indi də çəngəllərimin çox boş olduğuna əmin oluram ki, onları asanlıqla çıxara bilim, çünki hələ də pedallara ilişərkən yıxılmaqdan qorxuram”. 'Mən də həmişə ətrafımdakı bütün hərəkətləri eşitdiyimə və qəfil hərəkət etməzdən əvvəl diqqətlə baxa bildiyimə əminəm.'

Bəs klub sürmək? Tez qoşulmaq daha yaxşı bir fikirdir, yoxsa əksinə? Tur of Sussex yarışçısı, 45 yaşlı Zoe Bartlett deyir: 'Mən ilk üç ayda təkbaşına sürdüm, çünki bir klubla və ya başqası ilə sürmək üçün kifayət qədər yaxşı olmadığımı düşünürdüm'. 'Yerli klubum, FVC , dəstək oldular və məni onlarla birlikdə sürməyə təşviq etməyə çalışdılar. Nəhayət etdim. Qrupda sürməyin nə qədər asan olması əsəbidir və siz də sürətlə böyük təkmilləşdirmələr edirsiniz.”

Ağıl önəmlidir

Danışdığım qadınların çoxu üçün velosiped sürmək oynaqlara çox yük vermədən ideal kardio məşqini təmin edirdi. Ancaq fiziki güc qədər vacib idi, velosiped sürərkən yaşadıqları baş boşluğu hissi idi.

'Velosiped sürmək istirahət etmək və şəxsi həyatınızda yarana biləcək hər hansı problemi həll etmək üçün yaxşı bir yoldur' deyir Aleks. 'Əlbəttə ki, soyuqlamağa kömək edir.'

'Xoşbəxtlik hormonları bütün yol; sonra səs-küy heyrətamizdir,' Berardo deyir. 'Velosiped sürmək mənə çox kömək etdi, xüsusən də kilidlər zamanı.'

'Mənim rifahım 150 faiz yaxşılaşdı' deyir Walbrook. “Velosipeddə bir neçə saat çöldə olmağı sevirəm. Siz kənd yerlərini çox görürsünüz və dostlarınızla da söhbət edə bilərsiniz.”

Beləliklə, nərgizlər gözəl başlarını arxada qoyarkən və günəş nəhayət yenidən parlamağa başlayanda, niyə trenajorlarınızı krossovkalara dəyişib, velosiped yəhərinizin oturacağından mənzərəni seyr etməyəsiniz? Necə deyərlər: 'Xoşbəxtliyi ala bilməzsən, amma velosiped ala bilərsən... və bu çox yaxındır.'