8 ümumi məşq səhvi

Keçmiş şəxsi məşqçi və Qadın Fitnes Redaktoru Christina Neal insanların məşq qaydaları ilə etdikləri səkkiz ümumi səhvi açıqlayır ...

Dinləyən hər kəsə idmanın faydalarını həmişə təbliğ edəcəyəm. Mən çoxlu dostlarımı və adamımı məşqin emosional və fiziki rifahımıza necə təsir edə biləcəyindən utanmadan cansıxırdım. Əvvəlcədən etmək istəmədiyim bir məşqi bitirəndə özümü daha çox enerjili, müsbət və diqqətli hiss edirəm. Bəzən, xüsusən də bu isti havada bu barədə danışmağa məcbur oluram, amma bilirəm ki, bu, həmişə səy göstərməyə dəyər. Məşqlərimi səhərlər edirəm və günün qalan hissəsini daha məhsuldar hiss edərək keçirirəm. Əlbəttə, həmişə belə deyildi və mən məşq etməyə alışmalı idim. Ancaq bunu etməyi vərdiş halına saldıqdan sonra faydaları nəzərə çarpır.

Bununla belə, məşq rutininiz zamanı edə biləcəyiniz şeylər var ki, onlar sizin irəliləyişinizə mane ola bilər və sizi geridə saxlaya bilər. Burada qaçınmaq üçün səkkiz şey var ...

1. Başqalarının məşq seçimlərini kopyalamaq

Mən tez-tez insanların müəyyən bir məşq forması ilə məşğul olmasının hekayələrini eşitdim, çünki dostları bunu etdi və bədənlərini dəyişdirdi. Hər şey çox yaxşıdır, amma zövq aldığınız, sizi divandan qalxmağa həvəsləndirən bir məşq növü tapmasanız, sadəcə olaraq bundan yapışmayacaqsınız. İradə gücü yalnız bu qədər uzun müddət davam edə bilər. Beləliklə, dostunuzun qaçaraq daş atdığını eşitmisinizsə, amma buna dözə bilmirsinizsə, bunu etməyin. Başqa bir şey tapın.

2. Çox tez çox şey gözləmək

Bir məşq rejiminə ilk dəfə başladığımız zaman, erkən böyük dəyişikliklər gözləmək asandır. Ola bilsin ki, biz pəhrizimizi dəyişmişik və arıqlamaq missiyasındayıq, ona görə də özümüzü düzgün etdiyimizi hiss edirik və nəticələri tez görmək istəyirik. Bədənin yeni rejimə uyğunlaşması üçün vaxt tələb oluna bilər, lakin siz səbirlisinizsə və məşq rejiminiz və pəhrizinizə uyğun gəlsəniz, nəticədə nəticə əldə edəcəksiniz. Yalnız ilk iki həftədə bədən dəyişikliyini gözləməyin.

3. Çox işləmək

Ümumiyyətlə doğrudur ki, güclənmək və kalori yandırmaq üçün özünüzü orta dərəcədə nəfəssiz hiss etməlisiniz, lakin ehtiyacınız varsa, istirahət və ya bərpa dövrləri almağınız tamamilə yaxşıdır. Özünüzü çox sıxsanız, sizi tamamilə dayandıra biləcək qorxulu bir təcrübəniz olacaq. Beləliklə, əgər qaçırsınızsa və bunu çətin hesab edirsinizsə, sürəti azaldın və ya bir-iki dəqiqəlik gəzinti fasiləsi verin, sonra təkrarlayın. Bu, hər zaman ağır iş olmamalıdır.

4. Dartmanın atlanması

Dartma əzələləri uzadır və hərəkət diapazonunu artırır. Hərəkət diapazonunuz nə qədər böyükdürsə, məşq edərkən bir o qədər asan hərəkət edə bilərsiniz. O, həmçinin məşqdən sonra əzələ ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilər ki, bu da özlüyündə sizi dayandıra bilər. Bir çox insan məşqdən sonra uzanmaqdan narahat ola bilməz, amma əslində bu, cəmi beş dəqiqə çəkir. Belinizi, ön və arxa budlarınızı və baldırlarınızı, eləcə də yuxarı kürəyinizi uzatın. Hər uzantı ən azı 30 saniyə saxlayın.

5. Eyni məşqə sadiq qalmaq

Bədəniniz müəyyən bir məşq rejiminə uyğunlaşacaq və vərdiş edəcək, buna görə də hər dəfə eyni sürətlə eyni qaçışı etsəniz, gec-tez asanlaşacaq. Daha fit olmaq və sərhədlərinizi itələmək istəyirsinizsə, hər şeyi silkələməli olacaqsınız. Məşqlərinizə bəzi interval məşqləri daxil etməyə çalışın. Eyni şey çəki məşqlərinə də aiddir. Rutininizi dəyişdirin, çəkiləri artırın, daha qısa istirahət müddətinə sahib olun, yeni məşqlər sınayın. Altı həftədən çox eyni məşqlə məşğul olmayın.

6. İstədiyinizi yeyə biləcəyinizi gözləmək

Əgər arıqlamaq üçün idman edirsinizsə, indi aktiv həyat tərzi sürdüyünüz üçün hər şeyi yeyə biləcəyinizi düşünmək tələsinə düşmək asandır. Təəssüf ki, sadəcə olaraq belə deyil. Siz pis pəhrizdən kənarda qala bilməzsiniz. Yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə və hər gün məşq edirsinizsə, çəkiniz eyni qalacaq və ya hətta çəki ala bilərsiniz. Mən bunu şəxsi təcrübəmdən bilirəm. Həftədə çoxlu kilometr qət etməyimə baxmayaraq, marafon üçün çəki məşqi etdim, sonra dizimi zədələyəndə arıqladım və pəhrizimi dəyişdiyim üçün heç bir kardio edə bilmədim. Sağlam qidalanma planını məşq rutininizlə birləşdirməli olduğunuzu bilsəniz, nəticə əldə edəcəksiniz, lakin bu ikisindən biri tək başına çətin olacaq.

7. Məşqə tam bağlı olmamaq

İdman etdiyiniz zaman ürəyinizi və ruhunuzu ona qoyun və bütün diqqətinizi ona verin. Başqa insanlar və ya telefonunuzla diqqətinizi yayındırmayın. Bunu edin və diqqətinizi ona yönəldin. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bütün diqqətinizi məşqinizə verin. Digər idman zalı müdavimləri ilə söhbət etməyi dayandırmaq və ya telefonunuzu yoxlamaq və ya məşq zamanı bunları etmək sadəcə sizi yayındıracaq, bu da zədələrə səbəb ola bilər və diqqətinizi yaxşı texnikaya yönəltməyə mane olacaq.

8. Bir şeyə aludə olmaq

Mən bunu etmişəm, ona görə də təcrübədən danışıram. Mən illər əvvəl qaçmağa alışdım və bunun əvəzini ödədim. Mən çoxlu xəsarətlər aldım və indi zədələnmiş qığırdaqla yaşamalıyam ki, bu da həmişə qaça biləcəyimi məhdudlaşdıracaq. Eyni şeylərin çoxu təkrarlanan stil zədələrinə səbəb ola bilər və seanslar arasında bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığı anlamına gələ bilər. Hər gün qaçmayın - xoşunuza gəlirsə, hər gün ən yaxşısıdır - və müxtəlif məşq formaları etmək üçün məşqlərinizi dəyişdirməyə çalışın. Triatlon məşqi faydalıdır, çünki o, sizi üç fənn üzrə uyğunlaşdırır və bir şeyi çox etmirsiniz.