Bir çox insan 2020-ci ilə bir sıra sağlamlıq və fitness məqsədləri, eləcə də nikbinlik hissi ilə qədəm qoymuş olacaq. Bu, sadəcə olaraq yeni il deyil, yeni onillik idi: yenidən başlamaq və həyat tərzimizə bəzi müsbət dəyişiklikləri daxil etmək şansı.
Sonrakılar bir çoxumuzu yoldan çıxartdı, çünki biz tez bir zamanda yeni həyat tərzi ilə barışmağa məcbur olduq, pandemiya, kilidləmə və gələcək aylarla davam edəcək daim dəyişən məhdudiyyətlər.
Bəs 2021-ci il üçün bu nə deməkdir? Son 12 ay sizin dünyagörüşünüzü, hədəflərinizi və özünüzdən gözləntilərinizi necə dəyişdirə bilər? Yaşadığınız hər şeyi əks etdirən, eyni zamanda ümid, sevinc və özünə şəfqət hissi ilə irəliləməyə kömək edən yeni sağlamlıq və fitness məqsədlərini necə hazırlaya bilərsiniz?
2020-ci il hadisələri sağlamlıq və fitnes planlarınızı bir qədər pozdusa, narahat olmayın - əlbəttə ki, tək deyilsiniz! İdman salonlarının müvəqqəti bağlanması və yarışların ləğv edilməsi ilə yanaşı, iş, maliyyə və bir çoxları üçün sağlamlıq problemləri də daxil olmaqla, fitness planlarının bir kənara atılması təəccüblü deyil. İndi əsas məsələ özünüzə mərhəmətlə yanaşmaq və fitnesinizin 'olmalı' olduğunu hiss etdiyiniz və ya mart ayında olduğu yerdən deyil, hazırda olduğu yerdən yenidən başlamaqdır.
Yavaş-yavaş fitnessə qayıtmaq əsasdır. 2020-ci ilin əvvəlində asanlıqla 10K qaça bildiyiniz üçün indi bacaracağınız demək deyil. Həqiqi məqsədlərlə başlayın, özünüzü köhnə halınızla müqayisə etməyin və ardıcıl qalın.
Əgər 2021-ci il hədəfləriniz fitnessinizi bərpa etmək və ya təkmilləşdirməkdən ibarətdirsə, onlara sadiq qalmağın ən yaxşı yollarından biri, artıq həqiqi dərslərə və ya məşq sessiyalarına qatılmasanız belə, gündəliyinizə fitnes seansları təyin etməkdir.
Bəs sən motivasiyanı saxlamaq üçün təqvimdəki hadisə kimi sabit bir məqsəd tələb edən bir insansansa? Hal-hazırda təxirə salınmış və ya ləğv edilmiş bir çox yarış və xeyriyyə fondu ilə, fitnes mükafatına diqqətinizi necə saxlamaq olar?
“Bu məqsədlərə doğru işləməyə davam edin!” şəxsi məşqçini həvəsləndirir Aimee Victoria Long . “Əvəzində virtual triatlonlar, marafon və velosiped yarışları da daxil olmaqla çox gözəl virtual hadisələr baş verir. Texnologiya həqiqətən bizə əlaqə saxlamağa kömək etdi və siz hətta onlayn tədbirlərdə başqaları ilə yarışa bilərsiniz. Bu eyni olmaya bilər, lakin Watt bike, Peloton və Zwift kimi brendlər həqiqətən də çətinliklər üçün məşq etməyimiz üsulunu dəyişir, buna görə də məşq etmək üçün çölə çıxa bilmirsinizsə, hər şeyi, hətta tədbirin özünü də gətirə bilərsiniz!'
Bir çoxumuz son bir neçə ay ərzində fitness seçimlərimizi yenidən nəzərdən keçirməli olduq və bəzi idman zalı yerləri yenidən açılsa da, bir çox insan geri qayıtmaq istəmir. Ancaq çaşqınlıq hiss etmək əvəzinə, bunu başınıza çevirin və yeni problemlər və məşq seçimləri ehtimalını qəbul edin, xüsusən də yeni ilə girdiyimiz zaman.
Əgər macəra və açıq havada olmağı sevirsinizsə, cığırla qaçış, güclü gəzinti, vəhşi üzgüçülük və açıq havada velosiped sürmək əla seçimdir. Bundan əlavə, ətrafınızdakı təbii dünya ilə qurmağa başlayacağınız əlaqə, köhnəlmiş sinirlər və narahat, yarışan zehni üçün gözəl bir tonikdir.
Və ya sinif atmosferini və PT və ya təlimatçının təşviqini sevirsinizsə, onlayn seçimlər çoxdur.
Əlbəttə ki, sağlamlığınız təkcə fiziki hazırlığınızla bağlı deyil və 2020-ci il şübhəsiz ki, bir çox insan üçün çoxlu narahatlıq yaratdı. Əgər özünüzü aşağı, narahat, stresli və ya depressiya hiss edirsinizsə, bilin ki, tək siz deyilsiniz.
'İndi görməyə başladığımız şey, son altı ayın psixi sağlamlıq və rifaha daha uzunmüddətli təsiridir' dedi Dr Zoe Williams, sağlamlıq səfiri. Garmin . 'Bir çoxumuz işdə və evdə çətin bir dövrdən hələ də sağalırıq. Bu səbəbdən, bizə lazım olduğundan daha çox təzyiq göstərməmək üçün daha vahid həyat tərzi məqsədləri təyin etmək yaxşı bir fikir olardı.”
Aşağıdakı özünə qulluq hərəkətləri, yeni ilə girdiyimiz zaman mükəmməl vahid hədəflər qoyur...
Vücudumuza uyğunlaşmaq çətin olan yeni bir rutinə atmaqdansa, bəyəndiyi işi görmək bədəni və zehni bərpa etməyin ən yaxşı yollarından biridir,” Dr Williams deyir. 'Bu, ayaqlarımızın altından xalça çəkmədən özümüzü irəli itələməyə davam etmək üçün bizi motivasiya etməyə kömək edir.'
'2K qaçış və ya gündə 10 dəqiqə zehinlilik kimi bir neçə kiçik əldə edilə bilən məqsədlə çıxış etmək, işlərin çox stabil olmadığı zamanlar üçün mükəmməldir' deyir Dr Williams. 'Çətin vaxtlar olanda məqsədlərə asanlıqla nail olmaq lazımdır, belə ki, özünüzə daha çox stress qoymayasınız və hər gün qeyd edəcək bir şeyiniz var.'
“Bizim bir çoxumuz bu müddət ərzində fərqinə varmadan yeni, sağlam vərdişlər yaratdıq” deyən Dr Williams, “və indi dəyərli problem bu vərdişləri saxlamağımızı təmin etməkdir. Məsələn, Garmin tərəfindən bu yaxınlarda sifariş edilən bir araşdırma göstərdi ki, hər beşimizdən biri keçən ilki ilə müqayisədə həqiqətən daha yaxşı gecə yuxusu alır. Tez-tez nəzərdən qaçırılan yaxşı yuxunun dəyəri bizim rifahımız üçün çox vacibdir, nəinki sağlam qalmağımıza ehtiyac duyduğumuz istirahətə imkan verir, həm də fiziki və ruhi sağlamlığımızı qoruyub inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu vərdişləri möhkəmləndirməyin yollarını tapmaq o deməkdir ki, hər şey normallaşmağa başlayanda onları daha asan irəli sürəcəyik.”
Dr Williams xatırladır: “Zəhmlilik hər bir insan üçün fərqli bir şey deməkdir və istər meditasiya seansı olsun, istərsə də dərin nəfəs almaq, özünüz üçün bu anlar sizin rifahınız üçün çox vacibdir”. 'Yaxşı xəbər budur ki, zehinlilik uzun həsr olunmuş seanslara getmədən günün anlarına sığışdırıla bilər. Çaydanı qaynadarkən, ictimai nəqliyyatda və ya hətta gəzinti zamanı zehninizi təmizləmək və hisslərinizə diqqət yetirərək orada olmaq üçün bir neçə dəqiqə ayıra bilərsiniz. Bir neçə dəqiqə nə görə biləcəyinizi, eşitdiyinizi, hiss etdiyinizi, qoxuya biləcəyinizi və dadına bildiyinizi düşünün - bu qısa, diqqətli anların sizi nə qədər yaxşı hiss etdirdiyinə təəccüblənəcəksiniz.