Ümumdünya İntiharın Qarşısının Alınması Günü: çətin vəziyyətdə sevilən bir insana necə kömək etmək olar


10 sentyabr Ümumdünya İntiharın Qarşısının Alınması Günüdür və şübhəsiz ki, 2020-ci il bir çox insanlar üçün inanılmaz sınaq ili olmuşdur. Pandemiyanın təsiri ilə əlaqədar bütün dünyada narahatlıq və stress səviyyələrində görünməmiş bir artım müşahidə olunan bir il oldu.

Bir dost və ya ailə üzvünün narahat düşüncələri olduğunu göstərən əlamətləri aşkar etmək, onlara lazım olan dəstəyi təmin etmək üçün əlbəttə ki, vacibdir. Psixi Sağlamlıq üzrə Klinik Direktor Pablo Vandenabeeledən soruşduq Böyük Britaniya sevilən birinin intihar düşüncələri olub-olmadığını və öz psixi sağlamlığınızı necə idarə edəcəyinizi izah etmək.


Sevilən birinin və ya dostunun intihar düşüncələri ola biləcəyinə işarələr

Özünü intihara meyilli və ya narahat hiss edən bir dostunuz varsa, o, mübarizələrinin göstəricisi olan davranış və ya istəklərini ifadə edə bilər. Bu davranışları aşkar etmək və lazım olduqda hərəkətə keçməyə kömək etmək, insanın dünyagörüşündə əsl fərq yarada bilər və hətta onlarla münasibətinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Aşağıdakılar yüksək riskli xəbərdarlıq əlamətləri kimi təsnif edilir:

• Dostunuz və ya sevdiyiniz şəxs özünü incitmək və ya öldürməklə hədələyib

• Onlar intiharlarını mümkün etməyə kömək edəcək avadanlıq və ya vasitələr əldə ediblər, məsələn, dərman ehtiyatı yığıblar.

• Ölüm, ölmək və intihar onların yazdıqları və ya danışdıqları bir şeydir.


Diqqət edilməli olan digər xəbərdarlıq əlamətləri:

Onların davranışı daha riskli olub: ola bilsin ki, onlar daha ehtiyatsız hərəkət etməyə başlayıblar; nəticələrini düşünmədən hərəkət etmək. Məsələn, onlar narkotik və ya alkoqoldan onlar üçün adi olandan daha çox sui-istifadə etməyə başlamış ola bilərlər. Onlar məqsədsiz hərəkət etməyə başlayıblar. Məsələn, onlar xarici görünüşlərinə laqeyd yanaşırlar; mütəmadi olaraq yuyulmur və necə geyindikləri barədə narahat olmayın.

Necə kömək edə bilərsən

Dəstək tapın

Əgər dostunuz və ya sevdiyiniz şəxs yüksək riskli xəbərdarlıq əlamətləri göstərirsə, bu o deməkdir ki, onlar ciddi psixoloji və emosional sıxıntı keçirə bilərlər və onlar ən yaxın böhranın həlli qrupu (CRT) ilə mümkün qədər tez danışmalıdırlar. CRT-lər sevdiyiniz insan kimi insanlarla işləmək üçün öyrədilmiş psixiatr və psixiatr tibb bacılarından ibarətdir. Ən yaxın CRT komandasının təfərrüatlarını yerli qəza və təcili yardım şöbəsində tapa bilərsiniz. Dostunuza artıq kliniki olaraq psixi sağlamlıq vəziyyəti diaqnozu qoyula bilər - əgər belədirsə, onların qayğı qrupu və ya müalicə olunduğu mərkəzlə əlaqə saxlayın.

Sevdiyiniz insanın yanında olun

Sevdiyiniz insanın kömək istəməsi ilə müalicə alması arasında gözləmə ola bilər. Onlar gözləyərkən, onları mümkün qədər təhlükəsiz saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin və hər hansı risk elementini yaxın mühitdən çıxarın. Dərman, bıçaq, iti əşyalar və potensial zərərli məişət kimyəvi maddələri (məsələn, ağartıcı) kimi bir şey varsa, bu əşyaları yoldan çıxarın.

Ən əsası, sevdiyiniz insanın onlar üçün uyğun olan peşəkar yardımı ala bilməmişdən əvvəl intihar edərək ölməsi ehtimalının olduğunu düşünürsünüzsə, təcili yardım istəmək üçün 999 nömrəsinə zəng edin.


Onların necə hiss etdiklərini dinləyin

Hər hansı bir intihar əlaməti göstərən bir dostunuzla müntəzəm əlaqə saxladığınızdan əmin olmaq vacibdir - sadəcə olaraq necə hiss etdikləri barədə onlarla danışmaq kömək edə bilər. Üstəlik, əgər onlar yaxın dostları ilə təmasdan qaçırlarsa, onlarla əlaqə qururlarsa, həqiqətən necə hiss etdiklərini soruşurlarsa və onların cavablarını dinləyirlərsə, indi və daha uzun müddətdə böyük fərq yaratmağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, bu cür açılışlar vaxt apara bilər, lakin bu müntəzəm əlaqə onlara qayğı göstərdiyinizi və sizin üçün vacib olduğunu göstərmək üçün açıq bir işarədir.

Unutmayın ki, əgər sevdiyiniz şəxs artıq qayğı qrupu ilə müalicə alırsa, siz hər hansı narahatlığı onların nümayəndələrindən biri və ya həkiminizlə bölüşə bilərsiniz və onlar əlavə yardım təklif edə bilərlər.

Nəhayət, zehni olaraq mübarizə aparan bir insana dəstək olmaq öz psixi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Mümkün olan yerdə özünüzə vaxt ayırmağa çalışın və necə təsirləndiyinizi etibarlı dəstək şəbəkəsi ilə bölüşün.

Öz psixi sağlamlığınızı və rifahınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər

Psixi sağlamlığınıza diqqət yetirmək fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmək qədər vacibdir. Yaxşı xəbər budur ki, rifahınızın hər iki tərəfinə baxmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.

Daimi məşq

İdman zehni sağlamlığı gücləndirmək üçün əladır; beyninizdə stress və narahatlığı azaltmağa kömək edən dopamin və serotonin kimi yaxşı hiss edən kimyəvi maddələri işə salır. Bundan əlavə, idman depressiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Həftədə beş dəfə ən azı otuz dəqiqəlik məşq etməyi hədəfləyin, əhvalınızı yüksəltmək və fitnesinizi düzəldin.

Yaxşı yuxu

Pis bir gecə yuxusu olan hər kəs bunun ertəsi gün əhvalınıza təsir edə biləcəyini biləcək; çünki yuxu yaxşı psixi sağlamlığı qorumaq üçün çox vacibdir. Davamlı pis yuxu dövrləri həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər, potensial olaraq depressiya, narahatlıq, stress, ürək xəstəliyi və diabetə səbəb ola bilər.

Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündüz vərdişləriniz və gecə rejiminiz haqqında düşünün - yuxu rejiminizə kömək etmək üçün onları hər hansı bir şəkildə təkmilləşdirə bilərsinizmi? Kofein, alkoqol və nikotinin qəbulunu azaltmaq faydalı ola bilər – bu stimulantlar yaxşı yatmağınıza təsir edə bilər. Ətrafınızı daha çox etmək barədə düşünün yuxu dostu Həmçinin: qaralmış pərdələr alın, yatmazdan iki saat əvvəl işıq yayan texnoloji cihazlardan uzaq durun və isti vanna qəbul etməyə və ya yüngül kitab oxumağa çalışın.

Düşünmək üçün yemək

Əgər özünüzü ruhdan salırsınızsa, bu kimi hiss edən bir şeyə girmək cazibədar ola bilər təsəlliverici müalicə – şəkərli bir şey və ya sevimli spirtli içki. Və ya bəlkə də pis əhval-ruhiyyə sizi əks istiqamətə çevirir, orada heç nə yemək və ya içmək istəmirsiniz. Səhv bir pəhriz əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər və hətta bəzi psixi sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmək şansınızı artıra bilər, buna görə də balansı düzgün əldə etmək vacibdir. Müntəzəm olaraq yaxşı şeylər yeyib içdiyinizə əmin olun - bu, pəhrizinizdə çoxlu su, meyvə, tərəvəz (gündə beş gün üçün) və kifayət qədər protein və yağ turşuları deməkdir.

Problemi paylaşın

Hamımızın dünyanın bizim tərəfimizdə olmadığını hiss etdiyimiz günlər var. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmaq, hətta onları şəxsən görə bilməsəniz belə, hisslərinizi anlamağa və perspektiv qazanmağa kömək edə bilər. Əgər hissləriniz barədə bildiyiniz biri ilə danışa bilmədiyinizi görürsünüzsə, fikirlərinizi bölüşməyə kömək edəcək çoxlu vasitələr var: Zehni sağlamlığınızla mübarizə aparırsınızsa, Samariyalılar sizə dəstək ola bilər, Relate isə sizə kömək edə bilər. əlaqələr problemləri və Vətəndaş Məsləhətləri məişət zorakılığı ilə bağlı problemlərə kömək edə və dəstək verə bilər

Diqqətli olun

Bir şey sizi stresli və ya narahat hiss edirsə, bəzən başqa bir şeyə diqqət yetirmək çətin ola bilər. Bununla belə, diqqətinizi zehinliliklə dəyişdirmək və hər gün nəfəsinizə və indiki vaxtınıza diqqət etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq faydalı ola bilər; fasilə verməyə və ətrafınızdakı dünyaya diqqət yetirməyə kömək edir. Bupa daxil ola biləcəyiniz bəzi pulsuz zehinlilik podkastları var.

Ətraflı məlumat

Bupa haqqında ətraflı məlumat üçün ziyarət edin vebsayt .