Popular Ismarıclar
Tövsiyə
10 İngiltərə idman problemi 2021 + məşq məsləhəti
Kilidləmə məhdudiyyətlərinin yumşaldılması ilə özünüzə bir problem qoymağın və bəlkə də xeyriyyəçilik üçün bir qədər pul toplamağın vaxtı gəldi! Biz 2021-ci ilin ən yaxşı Böyük Britaniya idman problemlərindən 10-nu, üstəgəl məşqinizi necə inkişaf etdirəcəyinizə dair ekspert məsləhətini topladıq...
Emma Lewis tərəfindən
Real həyatda baş verən hadisələrin bu il baş verə biləcəyindən həyəcanlanırsınızsa, əllərinizi yuxarı qaldırın! Onlayn çağırışların sizi motivasiya etməyə kömək etmək üçün öz yeri var, lakin heç bir şey kütlələr arasında real dünyada bir hadisəni əhatə edən səs-küy və dostluqdan üstün ola bilməz. Bu hadisələr həm əyləncə amili, həm də öhdəlik amili gətirir. Onlayn çətinliyi son dəqiqə dəf etmək çox asandır, lakin ölkənin digər tərəfində real dünya komandası triatlonu üçün dostlarınızla qeydiyyatdan keçəndə özünüzü daha məsuliyyətli hiss edirsiniz.
Böyük Britaniyanın idman problemləri: məşq başlayır!
Hamımız bilirik ki, həftələr qaldıqda bir şey üçün motivasiya saxlamaq nə qədər çətin ola bilər, buna görə tədbirinizi necə seçməli və məşqdən yayınmadığınızdan əmin olmalısınız? 'Qarın burulması üçün bir məqsəd seçin' təklif edir Josephine Perry, Performance in Mind şirkətinin idman psixoloqu . “Sizi ona diqqət yetirmək üçün kifayət qədər həyəcanlandıran bir məqsədə ehtiyacınız var, bu, ona vaxt və səy sərf etməyə hazır olacağınız kifayətdir, lakin çatmaq o qədər də çətin deyil ki, bunun çox təzyiq olduğunu hiss edirsiniz. tamamilə imtina edirsən.'
Əslində, performans məşqçiləri məqsədlər haqqında danışarkən 'SMART' adlı qısaltma ilə and içirlər. Bu, spesifik, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist və vaxta bağlı deməkdir və siz tapşırıq verməzdən əvvəl bütün bu qutuları yoxlamalısınız. Təşkil edilmiş tədbirlərin yaxşı tərəfi odur ki, onlar təbiətcə spesifik və vaxta bağlıdır. Sadəcə seçdiyinizin nail olmaq üçün real olduğuna və bu yolda irəliləyişinizi ölçdüyünüzə əmin olmalısınız.
Məsələn, 14 Avqustda Hadrian Divarında 26 mil yürüş, əgər siz kilidləmə zamanı müntəzəm gəzinti edirsinizsə, sizin üçün işləyə bilər, lakin bu məsafəni piyada getmək üçün strukturlaşdırılmış plana ehtiyacınız ola bilər. İnternet məşhur məsafələr üçün məşq etməyə kömək edəcək proqramlarla doludur, ona görə də sizin üçün uyğun olanı axtarın.
Qarşıdan gələn Böyük Britaniya idman yarışınız üçün motivasiyalı qalın
Gedərkən səylərinizi etiraf etmək və qeyd etmək sizi motivasiya etməyə kömək edəcək. 'Tərəqqi prinsipindən istifadə edin' deyir Perry. 'Məqsədinizi daha kiçik hədəflərə bölün ki, yol boyu nailiyyətləri qeyd edəsiniz. Bu, beyninizdəki mükafat sistemini stimullaşdırır.” Beləliklə, yürüyüş məşqinizlə, məsələn, 26 mil məsafəni dörd hissəyə bölün. Roo Davies, TheMojo məşqçisi , bu strategiya ilə razılaşır. 'Özünüzü, ideal olaraq, son məqsədinizlə əlaqəli bir şeylə mükafatlandırın. Yeni məşq alətləri həmişə qalibdir!” deyir.
Daha çox dəstəyə ehtiyacınız var? Şəxsi məşqçi işə götürün və ya ərazinizdə təlim qrupları axtarın. Məsləhətlər, yoldaşlıq və özünüzü daha da gücləndirmək üçün stimul əvəzsizdir. Unutmayın ki, dostlarınız və ailəniz də sizə dəstək olmaq üçün oradadır, ona görə də proqramınızı onlarla paylaşın və yağış yağanda sizi qaçmağa məcbur etsinlər!
Məşq uğursuzluqları ilə mübarizə və daha güclü geri sıçrayış
Əgər xəsarət alsanız, xəstələnsəniz və ya işdə məşğul olduğunuz bir həftə İngiltərədə keçiriləcək idman yarışınız üçün məşq planlarınızı pozarsa necə? Və ya bəlkə daha çətin sessiyaları təxirə salırsınız. “Harada və nə vaxt mübarizə aparacağınızı düşünün və “nə olarsa?” sualını yaradın. plan,' Perry deyir. 'Bununla əlaqədar olaraq, beyin səhv gedə biləcək və ya mübarizə aparmağa meylli olan bütün şeyləri boşaltın. Hər bir nöqtənin yanında vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün “əgər, onda” planını yazın. Səhər seansları üçün yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsiniz? Zəngli saatınızı otağın digər tərəfinə qoyun ki, mürgüləməyin. Yalanınızı etiraf etməli olduğunuz bir cavabdehlik yoldaşınız olsun!”
Bir həftə məşqi buraxsanız, növbəti səviyyəyə keçməkdənsə, etdiyiniz son həftəni təkrarlamaq yaxşı olar. Bu, zədədən qaçmağa kömək edəcək. Əgər zədə məşqinizi dayandırdısa, nə vaxt davam edəcəyiniz barədə mütəxəssis məsləhəti alın. Özünüzə qarşı mehriban olun, deyir Kurasiya üzrə məşqçi, Kathryn McAuley : 'Bilin ki, dünyada idarə edə bilmədiyiniz şeylər var və uğursuzluqlar həmişə qarşınıza çıxacaq. Daxili mənfi dialoqunuzun sizə mane olmasına imkan verməyin. Artıq nəyə nail olduğunuzu və nəyə qadir olduğunuzu bildiyinizi düşünün.” Uğurlar!
2021-ci ilin ən yaxşı 10 İngiltərə idman problemi: indi qeydiyyatdan keçin!
Özünüzə problem yaratmağa hazırsınızsa, lakin bir az ilham almağa ehtiyacınız varsa, aşağıda bu hadisələrə baxın! Məyus olmamaq üçün yerinizi tezliklə rezerv etməyi unutmayın...
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Təhlükəsiz və yaddaqalan 24 millik yürüş üçün bu yay komandanızı bir araya toplayın və tam dəstəklənən marşrut üzrə 5000 fut hündürlüyə qalxın.
Zaman: Bazar, 18 İyul, 2021
Harada: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Necə daxil olmaq olar: ziyarət edin bhf.org.uk/y3p . Girişlərin qiyməti 35 funt sterlinqdir, üstəlik hər biri ən azı 350 funt sterlinq toplamaq üçün girov. Qeyd: Şənbə Three Peaks tədbirinə qeydiyyat bağlanıb.
Aquasphere Snowman Swim, Duatlon və ya Triatlon
1K, 2K və ya 2,4 mil məsafədə üzərkən heyrətamiz mənzərədən yayınmamağa çalışın. Və ya Sprint və ya Standart məsafəli duatlonu sınayın (qaçış, velosiped sürmək, qaçış). Və ya 'Böyük Britaniyada ən çətin çoxlu ərazi triatlonu' (Sprintdən Savage iki günlük nizam-intizamı seçin)!
Nə vaxt: 21 iyul - 1 avqust 2021-ci il, şənbə və bazar
Harada: Betws-y-Coed, Uels
Necə daxil olmaq olar: ziyarət edin alwaysaimhighevents.com . Giriş xərcləri £26-dan başlayır.
Rob Roy Mighty Hike
Şotlandiya folklorunun məşhur siması Rob Roy MacGregorun izi ilə heyrətamiz Rob Roy Way boyunca bir marafon keçin.
Nə vaxt: Bazar, 28 Avqust 2021
Harada: Kallanderdən Killinə, mərkəzi Şotlandiya
Necə daxil olmaq olar: ziyarət edin mightyhikes.macmillan.org.uk . £25 qeydiyyat haqqı və minimum £250 girov.
Hever qalası triatlonu
Starter Tri-dən (200m üzgüçülük/15K velosiped/2,5K qaçış) Yarım Dəmir Adama qədər hər şey var, üstəlik uşaq tədbirləri, qaçış yarışları, duatlon (qaçış/velosiped/qaçış), akvabike (üzmək/velosiped) və akvaruna Bu mənzərəli və tarixi məkanda (üzmək/qaçmaq)!
Nə vaxt: 25-26 sentyabr 2021-ci il, şənbə və bazar günləri.
Harada: Hever qalası, Edenbridge yaxınlığında, Kent
Necə daxil olmaq olar: ziyarət edin castletriathlonseries.co.uk . Giriş haqları 23 funt sterlinqdən başlayır.
Şişmə 5K
Əyləncəli bir şey istəyirsiniz? İndiyə qədər ən böyük şişmə 5K maneə yarışında 15 nəhəng maneə ətrafında sıçrayın, sürün, sürüşün və dırmaşın! Bu ailə dostu tədbirdə hadisələr 2.5K ilə 15K arasında dəyişir.
Nə vaxt: Şənbə, 7 Avqust 2021
Harada: Bicester, Oxfordshire
Necə daxil olmaq olar: ziyarət edin ukrunningevents.co.uk . Giriş haqqı 20 funt sterlinqdən başlayır.
MacMillan Thames Path Ultra Çağırışı
Bu 100 min marşrutu bir anda gəzin və ya qaçın və ya bir gecədə bir yerdə dayanın. Yarım və dörddəbir məsafə seçimləri də mövcuddur.
Nə vaxt: 11-12 sentyabr 2021-ci il, şənbə və bazar
Harada: Henliyə qədər Putney körpüsü
Necə daxil olmaq olar: ziyarət edin macmillan.org.uk. Giriş haqları 3,75 funt sterlinqdən, üstəgəl 245 funt sterlinqdən başlayır.
Əjdaha Sürüşü 2021
Velosipedçilərin geniş çeşidini təmin edən Dragon Ride müxtəlif məsafələrə və çətinliklərə malik bir sıra marşrutlar təklif edir. Güclü 304 km-lik bir dövrə olan Dragon Devil-dən Macmillan 100-ə qədər, Brecon Beacons ətrafında daha qısa 100 km-lik dövrə.
Zaman: Bazar, 26 Sentyabr, 2021
Harada: Neath Port Talbot, Uels
Necə daxil olmaq olar: ziyarət edin macmillan.org.uk . Giriş haqları £10-dan başlayır, üstəgəl £150 sponsorluq girovu.
Dulux London İnqilabı
Velosiped sürmək sizin işinizdirsə, Macmillan Xərçəng Dəstəyi üçün pul toplamaq üçün London ətrafında tam dəstəklənən bu döngədə Ascotda bir gecədə düşərgəyə düşərək, bu iki günlük 155 mil velosiped yürüşünün öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Nə vaxt: 25-26 sentyabr 2021-ci il, şənbə və bazar günləri
Harada: Lee Valley, Böyük London
Necə daxil olmaq olar: ziyarət edin macmillan.org.uk/get-involved . Yazıların qiyməti £64 üstəgəl £450 sponsorluq girovu.
Coniston Epic Lakes Swim
Epic Lakes Open Water Swim Seriyasının bir hissəsi olan bu tədbir sizi 500 m, 1 mil və ya 3,8 min məsafəyə üzdüyünü görəcək. Saf, təcrübəli soyuq su üzgüçüləri daha uzun məsafələrdə sualtı paltar olmadan üzə bilərlər.
Nə vaxt: Bazar günü, 15 avqust 2021-ci il
Harada: Coniston, Cumbria
Necə daxil olmaq olar: ziyarət edin epicevents.co.uk . Giriş haqqı 20 funt sterlinqdən başlayır.
Ragnar White Cliffs
Bu 24 saatlıq estafet yarışında 10 (və ya beş!) nəfərdən ibarət komandanın bir hissəsi olaraq gecəni qaçın. yolda Doverdən keçərək yollarda və cığırlarda 170 mil qət edəcəksiniz. Standart komanda üzvləri üçdən 11 milədək üç ayaqla qaçırlar.
Nə vaxt: 18-19 sentyabr 2021-ci il, şənbə və bazar günləri
Harada: Sittingbourne to Brighton
Necə daxil olmaq olar: ziyarət edin runragnar.com/uk . 10 nəfərdən ibarət komanda üçün girişlər adambaşına £95 təşkil edir.