Psixi sağlamlığınıza diqqət yetirməyin yeddi yolu

Zibilliklərdə özünüzü bir az aşağı hiss edirsiniz və ya diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz? Qidalanma məsləhətçisi Emma Bulbeck Bio-Kult bu çətin dövrlərdə emosiyalarınızı idarə etmək üçün bu ən yaxşı məsləhətlərə malikdir.

Bu il bizim gündəlik həyatımıza böyük miqdarda qeyri-müəyyənlik və pozğunluq gətirməklə hamımız üçün çətin bir il oldu. Rutin və quruluşun olmaması nəhayət psixi sağlamlığımıza təsir göstərməyə başlaya bilər. Xüsusilə daha həssas olanlar, artıq narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkə bilərlər.

Buna görə də, zehni rifahımızı dəstəkləmək üçün lazımi addımları atmaq indi həmişəkindən daha vacibdir.

1. Sağlam qan şəkəri səviyyələrini dəstəkləyin

Etdiyiniz yemək seçimləri və əhvalınız çox bağlıdır. Yalnız əhvalınız deyil, həm də enerji səviyyəniz. Məsələn, emal edilmiş və təmizlənmiş qidalar çox vaxt bədənimizin çox tez həzm etdiyi sadə şəkərlərdə yüksəkdir, bu da qan şəkəri səviyyələrimizdə sıçrayışa və sonradan aşağı düşməyə səbəb olur.

Bu, ani əhval dəyişikliyinə və zamanla mümkün hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər. Uzun müddətli qan şəkərinin tənzimlənməsinin bədəndə iltihaba səbəb olduğu düşünülür. İndi sübutlar depressiyanın iltihablı bir xəstəlik ola biləcəyini göstərir.

Buna görə də, əsasən meyvə və tərəvəzlərdən, keyfiyyətli zülal və yağlardan, kompleks karbohidratlardan ibarət balanslaşdırılmış pəhriz yemək məsləhətdir. Məsələn, nahar üçün ağ çörəkli sendviç əvəzinə quinoa salatını sınayın. Bu kompleks karbohidratlar enerjini bədənə daha davamlı şəkildə buraxır, beləliklə sağlam qan şəkəri səviyyələrini, enerjini və əhval-ruhiyyəni dəstəkləyəcək.

2. Vitamin D artırmaq üçün açıq havaya çıxın

D vitamini təkcə immunitet sisteminin normal fəaliyyətinə kömək etmir, həm də serotonin (xoşbəxtlik hormonumuz) istehsalını təşviq etdiyi üçün əhval-ruhiyyə üçün də vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, parlaq işığa məruz qalma həm mövsümi, həm də qeyri-mövsümi depressiyanı idarə etmək üçün mümkün bir yanaşmadır.

Həmçinin, D vitamini statusu ilə bağırsaq mikrobiomu arasında əlaqə var və canlı bakteriya əlavəsi qəbulunun dövran edən D vitamini səviyyələrini artırdığı göstərilmişdir. Canlı bakteriya əlavələri psixi sağlamlıq üçün digər müsbət təsirlər də göstərir, buna görə də Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14.99-dan) kimi keyfiyyətli məhsulla əlavə edin. Bio-Kult ) D3 vitamininin daxil olması sayəsində immunitet sisteminin normal fəaliyyətinə töhfə verən tövsiyə olunur.

Bağınızdan və açıq məkanınızdan maksimum yararlanın. Günəşin ən parlaq olduğu saat 9-da və axşam 4-də çölə çıxmağa çalışın. Hökumətin göstərişlərinə uyğun olaraq sosial məsafəni saxlamağı unutmayın.

3. Hər gün bir növ məşq edin

Niyə uşaqlarınızı və ailənizi cəlb etməyəsiniz? Tədqiqatlar göstərir ki, məşq beyindəki serotonin və digər nörotransmitter səviyyələrini modulyasiya edə bilər. İdman etmək də günlərinizə struktur və rutin əlavə etməyə kömək edə bilər. Gündəlik qaçış və ya gəzinti və ya bağda idman etmək idealdır. Özünüz üçün uyğun olanı tapa bilməniz üçün bütün fitness səviyyələrində sizə yol göstərə biləcək çoxlu onlayn video və ya proqramlar var. Və ya onlayn yoga dərsi keçirmək üçün niyə evinizdə dinc bir otaq tapmayasınız. Məşq sizə məqsəd və nailiyyət hissi bəxş etməyə kömək edə bilər ki, bu da psixi sağlamlığımız üçün fantastikdir.

4. Özünüzlə əlaqə qurun

Gündəlik yazma, vasitəçilik, yoqa, dərin nəfəs məşqləri edin. Sizin qeyd etmək üçün gözəl ideyalarınız və ya kağıza köçürmək istədiyiniz bəzi fikir və hisslər ola bilər. Əgər yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı biri sizə uyğun gəlmirsə, niyə özünüzlə əlaqə yaratmağa cəhd etmirsiniz; bağçılıq, yeni bacarıq öyrənmək, yemək bişirmək, çörək bişirmək, oxumaq, rəsm çəkmək və ya rəsm çəkmək. Bir az vaxt ayırın. Bu il bizə dayanmaq, yavaşlamaq və dinləmək üçün vaxt verdi. Hamımız üçün düşünmək üçün münasib vaxtdır.

5. Yaxınlarınızı və ya ev heyvanlarınızı qucaqlayın

Əgər evinizdə bir tərəfdaş və ya ailənizlə və ya ev heyvanınızla yaşayırsınızsa, fiziki təmas hələ də mövcud olduğu üçün şanslısınız, ona görə də bundan maksimum yararlanın! Qucaqlaşmanın stress hormonumuz olan kortizol səviyyəsini aşağı saldığı və özümüzü yaxşı hiss etdirən və əhvalımızı yüksəldən endorfinləri ifraz etdiyi sübut edilmişdir.⁴Əgər tək yaşayırsınızsa, niyə müntəzəm olaraq facetime-a qoşulmağa cəhd etməyəsiniz. Təkcə ailənizlə deyil, bəlkə də darıxdığınız və yenidən əlaqə saxlamaq istədiyiniz dostlarınız var. Kim bilir, sizin onlara ehtiyacınız olduğu qədər onların da sizə ehtiyacı ola bilər.

6. Sosial mediaya məruz qalmağı məhdudlaşdırın

İnsanları birləşdirdiyi üçün sosial medianın bütün çatışmazlıqlarına görə həqiqətən çox dəyər olduğu zamanlar belə olur. Bu, həmçinin bizneslərə müştəriləri ilə başqa cür edə bilməyəcəkləri zaman əlaqə saxlamağa imkan verir.

Ancaq telefonunuzdan və sosial media saytlarından daha tez-tez istifadə edirsinizsə, bu, psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Özünüzə gündəlik limit təyin etmək və ya yeni hesab yaratmaq və sizi ruhlandıran insanları izləmək müdrik ola bilər. Hər kəsin həyatı çox fərqlidir və biz öz həyatımızı başqasının həyatının necə olduğunu təsviri ilə müqayisə etməməliyik. Bağlı qapılar arxasında onlara nə baş verdiyini bilmirsiniz.

7. Ehtiyacı olanlara əl uzadın

Təəssüf ki, çaxnaşma və qeyri-müəyyənlik dövründə, təbii ki, başqaları üçün az düşünərək özümüzə və yaxın ailəmizə diqqət yetirməyi seçirik. Bununla belə, bir çoxumuz çox şanslıyıq və mübarizə apara bilən başqalarına da kömək edə bilərik. Bu dövrlərdə ümid, birlik və birlik hissində tapılır. Məqsəd sahibi olmaq və təqdir olunduğunu və qiymətləndirildiyini hiss etmək zehni rifahımızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün gözəl yollardır.