Açıq suda üzməyi sınamaq üçün yaxşı səbəblər

Açıq suda üzmənin sevinclərini kəşf etmək istəyirsiniz (bəli, hətta qışda da!)? Açıq havada çimmək qan dövranınızdan tutmuş psixi sağlamlığınıza qədər hər şeyi artıra bilər. Claire Chamberlain necə başlamağı təklif edir.

Vəhşi üzgüçülük (xüsusilə ilin bu vaxtında) təcrübəsizlər üçün qəribə bir fəaliyyət kimi görünə bilər - axırda qatlarınızı soyunmaq və buz kimi soyuq suya dalmaq sevincli axtarışdan daha çox iyrənc təmizlik kimi səslənir. Hələ getdikcə daha çoxumuz ayaq barmaqlarımızı bu ekstremal idmana batırırıq. Beləliklə, müraciət nədir?

Colin Hill, Lake District, Ullswater-da yerləşən soyuq suda üzgüçülük üzrə mütəxəssisdir. O, 450 m məsafəyə Qış/Buzda Üzgüçülük üzrə Dünya və Böyük Britaniya Yaş Qrupu çempionu olub və 2020-ci ildə Sloveniyada keçirilən Qış üzgüçülük üzrə dünya çempionatında 1 km məsafəyə üçüncü yeri tutub.

'Mən on ildən artıqdır ki, qışda üzgüçülüklə məşğulam və düşünürəm ki, keçmişdə insanların məni çağırdıqları ən mehriban şey, yəqin ki, 'bir az ekssentrik' idi' deyir. 'Ancaq indi soyuq su və qış üzgüçülük həm ora çıxmaq və kilidləmə zamanı özlərini canlı hiss etmək istəyən insanların zərurətindən, həm də zehni rifah baxımından populyarlıq qazanır. Qışda üzəndə bütün hisslərinizdən xəbərdar olursunuz”.

Açıq suda üzgüçülük üzrə məşqçi olan Hill Başqa Yer , Göl deyir ki, vəhşi üzgüçülükdən aldığınız endorfinin başqa heç nəyə bənzəmir.

“Sudan çıxarkən aldığınız səs-küydən tutmuş, ofisinizə çatanda belə sizinlə qalacaq karıncalanmaya qədər bir çox qısamüddətli faydalar var” deyir.

Təbiətə qərq

Təbii ki, təbiətlə bir yerdə olmaq üzgüçü təcrübəsinin rifahı mənasında da böyük rol oynayır.

'Təbiətlə əlaqə və açıq suda sadəcə üzmək azadlığı xoşbəxtlikdir' deyir vəhşi üzgüçülük həvəskarı və qurucusu Laura Bell Zövq Həyatı . 'Ətrafınızda nə zolaq, nə xlor, nə də başqa üzgüçülər var - bu, daha rahatdır. [Soyuqdan] uzun müddət suda olmaya bilərsiniz, amma şübhəsiz ki, özünüzü daha sakit hiss edirsiniz.

Soyuq suda üzmənin yaxşı sənədləşdirilmiş fiziki faydalarına artan metabolizm, təkmilləşdirilmiş qan dövranı və gücləndirilmiş immunitet sistemi daxildir - bu, mövcud iqlimdə yüksək əhəmiyyət kəsb edir.

'Daimi soyuq su üzgüçüləri daha az soyuqdəymə tutduqlarını söyləyirlər, bu, intuitiv görünür, lakin immunitet sisteminizi işə salan soyuq suya girdiyiniz zaman vücudunuz bir sarsıntı alır' dedi Hill izah edir.

Təhlükəsizlik ilk

Təbii ki, soyuq suda üzmək risksiz keçmir. RNLI Su Təhlükəsizliyi üzrə Təhsil Meneceri Gabbi Simmonds deyir: 'Vəhşi və ya açıq suda üzgüçülük son illərdə daha da populyarlaşdı, xüsusən indi 2020-ci ilin çox hissəsi üçün hovuzları və lidoları bağlayan kilidləmə məhdudiyyətləri ilə'. “Bir çoxları tərəfindən dəstəklənən fiziki və ruhi sağlamlıq faydaları ilə RNLI, xüsusilə soyuq qış aylarında hər kəsin təhlükəsiz iştirakdan həzz almasını təmin etmək istəyir.”

Simmonds açıq suda üzmənin ən böyük risklərindən birinin suyun temperaturu olduğunu deyir.

'Bu, suya dalmanın ilk bir neçə dəqiqəsində soyuq su şokuna səbəb ola bilər, həm də daha uzun müddət qaldığınız zaman üzgüçülük çatışmazlığına və hipotermiyaya səbəb ola bilər' deyir. '15 ° C-dən aşağı suya girərkən bədənə təsiri çox vaxt düzgün qiymətləndirilə bilər.

Soyuq suya daldırma

“Soyuq suya daldırmaq və ya açıq suda üzmək fikrində olduğunuz zaman havanın və suyun temperaturu vacibdir. Su və havanın temperaturu nə qədər soyuq olarsa, bir o qədər tez soyuyarsınız. Beləliklə, nə qədər soyuq olarsa, suda bir o qədər az vaxt keçirməlisiniz. Nə qədər qalmalı olduğunuza dair müəyyən bir bələdçi yoxdur, bu, həqiqətən bədəninizdən asılıdır. Tədricən suda vaxtınızı artırmaq çox vacibdir.”

Riskləri azaltmaq üçün Simmonds aşağıdakı məsləhətləri təklif edir:

“Suya girməzdən əvvəl isti olduğunuzdan əmin olun, üzgüçülüklə/dalma ilə çox uzun müddət qarşılanmayınız, hədlərinizi bilin və yavaş-yavaş uyğunlaşın” deyir. 'Əlavə istilik və üzmə qabiliyyəti üçün su paltarı geyin və çölə çıxdıqdan sonra dərhal quruyub geyinin - dəyişən xalat çox faydalı ola bilər, həmçinin sizi gözəl isti içki gözləyir.'

Açıq suda təhlükəsiz qalmanızı təmin etmək üçün atacağınız digər vacib addımlar da var. Budur RNLI-nin ən yaxşı məsləhətləri:

• Hazır olun (hava şəraitini və gelgitləri yoxlayın. Tanış bir yerə getdiyinizə əmin olun və bir tibb mütəxəssisindən məsləhət alın, xüsusən də əsas sağlamlıq vəziyyətiniz, xüsusən də ürəyiniz varsa).
• Heç vaxt tək getmə.
• Soyuq su şokundan qaçmaq üçün yavaş-yavaş uyğunlaşın - heç vaxt tullanmayın və ya birbaşa suya dalmayın.
• Həmişə görünün - parlaq rəngli üzgüçülük şlyapasını taxın və yedəkləyicidən istifadə etməyi düşünün.
• Dərinliyinizdə qalın.
• Yaşamaq üçün üzmək - suya çox tez girsəniz, soyuq su şoku ilə qarşılaşa bilərsiniz. Əgər bu baş verərsə və ya üzgüçülük zamanı çətinlik çəkirsinizsə, ətrafa çırpınmaq instinktinizlə mübarizə aparın. Bunun əvəzinə nəfəsinizi idarə edə bilənə və şok keçənə qədər rahatlayın və kürəyinizdə üzün.
• Əgər çətinlik çəkirsinizsə (və ya kiminsə problemdə olduğunu görürsünüzsə) – 999 və ya 112 nömrəsinə zəng edin və sahil mühafizəsinə müraciət edin.