Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Üzgüçülük texnikanızı təkmilləşdirmək üçün 10 məsləhət
Lizzie Simmonds
GB Olimpiya üzgüçülük komandası Tokio Olimpiadasında səkkiz medal qazanması ilə ölkəni ruhlandırdıqdan sonra (onların indiyədək ən uğurlu Oyunları!) biz keçmiş olimpiya üzgüçünü və Vitality Performans Çempionu Lizzie Simmonds hər vuruş üçün üzgüçülük texnikanızı təkmilləşdirmək üçün ən yaxşı məsləhətləri üçün. Dərhal daxil olun...!
Peşəkarların üzgüçülük vuruşlarını necə bacardıqlarını heç düşünmüsünüzmü? Dörd fərqli vuruş üçün üzgüçülük texnikalarınızı necə təkmilləşdirəcəyinizi izah edən Lizzie Simmonds-dan bir neçə əla məsləhətlərimiz var: ön tarama, arxa üstə, brass və kəpənək.
Ön tarama üçün üzgüçülük texnikasını necə təkmilləşdirmək olar
Üzgüçülük ön tarama səmərəli şəkildə bütün növ əlaqələndirilmiş hərəkətləri əhatə edir; ayaq zərbələri ilə qol vuruşlarını balanslaşdırmaq, üstəlik doğru zamanda nəfəs almağı xatırlamaq. Əgər koordinasiyada çətinlik çəkirsinizsə, hovuzun divarında məşq edərkən bu elementlərdən bəzilərini sınayın.1. Başınızı çevirməyi məşq edin
Yan nəfəs almağı məşq etmək üçün qollarınızı önünüzə uzatmaq (divardan tutaraq) və ayaqlarınızı səthdə arxadan vurmaq istəyə bilərsiniz. Əlbəttə ki, siz heç yerə hərəkət etməyəcəksiniz, ancaq nəfəs almaq üçün başınızı yana çevirərək məşq etmək üçün mükəmməl imkanınız olacaq.2. Ayaq barmaqlarınızı göstərməyin
Ön dırmaşma zərbəsi üçün ayaq barmaqlarınızı göstərməməyi unutmayın (baxmayaraq ki, bu, elit üzgüçülərin etdiyi kimi görünür!). Ayaq və ayaq biləyi rahat olmalıdır, çünki bu, vuruş zamanı daha çox hərəkət diapazonundan istifadə etməyə imkan verəcəkdir. Ayağınız təbii olaraq suda rasional vəziyyətə keçəcək, lakin siz onu aktiv şəkildə məcbur etməməlisiniz!3. Divara zərbələrlə məşq edin
Bu kimi vuruşları parçalamaq həqiqətən vacibdir, hətta elit üzgüçülər də vuruşlarının bir hissəsini təkmilləşdirmək üçün məşqlər edirlər. Əgər balacalarınız varsa, üzgüçülük hovuzunun divarında məşq etmək onlara üzlərini suya salmaq hissi ilə tanış etmək üçün təhlükəsiz bir yol ola bilər. Divardan tutmaq və bacardıqca sərt təpik vurmağa çalışmaq da onların ayaq zərbələrini yaxşılaşdırmaq üçün əyləncəli (və sıçrayan) bir yoldur! Səylərini sizin qədər qiymətləndirməyən digər üzgüçülərə diqqət yetirin...
Arxa üstə üzgüçülük texnikasını necə təkmilləşdirmək olar
Arxa üstə üzgüçülük zamanı siz bədəninizi bir ox üzərində fırlatmağı hədəfləyirsiniz (sanki başınızın yuxarı hissəsindən bədəninizdən keçən bir dirək var). Qollar və kalçalar bu oxda birlikdə fırlanır, baş isə tavana baxaraq mükəmməl hərəkətsiz qalmalıdır. Bu vuruşu mənimsəmək üçün bu məsləhətləri sınayın...1. Başınızın vəziyyətini mükəmməlləşdirin
Arxa üstə baş mövqeyini tətbiq etmək üçün əyləncəli bir məşq hovuza kağız fincan gətirməyi əhatə edir. Kubokun yarısına hovuz suyu doldurun, sonra divardan itələyin (səthdə), stəkanı diqqətlə alnınıza tarazlayın və heç bir suyu tökmədən arxası ilə üzməyə çalışın. Məqsəd başınızı tərpətmədən hələ də çiyinlərin və kalçaların böyük fırlanmasına nail olmaqdır!2. Glutes üzərində işləyin
Arxa vuruşunuzu yaxşılaşdırmağın ən sürətli yollarından biri glute gücünü artırmaqdır. Zəif glutes o deməkdir ki, insult zamanı yorulmağa başlayanda ombaların suya düşmə ehtimalı var. Bu, əlbəttə ki, sürüklənməni artırır, sizi yavaşlatır. İdman zalında glute gücü üzərində işləmək ombanızı yüksək tutmağa kömək edə bilər və suda düz qalmağınıza imkan verir.
Döş texnikasını necə təkmilləşdirmək olar
Breastsult təsadüfi hovuza girənlər üçün ən rahatlaşdırıcı vuruşlardan biri ola bilər, lakin texniki cəhətdən düzgün əldə etmək çox çətindir. Bu həm də elit səviyyədə ən çox dəyişikliyi görəcəyiniz vuruşdur. Ümumi qayda budur ki, nə qədər çəkdiyiniz və ya təpiklədiyiniz deyil, hər vuruşdan sonra nə qədər sürətli bir vəziyyətə qayıda biləcəyinizdir. Texnikanı təkmilləşdirmək üçün bəzi məsləhətlər...1. Özünüzü sadələşdirin
Hər vuruşdan sonra düzənləmə mövqeyini mükəmməlləşdirmək üçün əla məşq, qollarınızı qabaqda düz (baş barmaqlar bağlı) vəziyyətdə tutaraq, brassla ayaq zərbənizi məşq etməkdir. Daha yaxşısı, nəfəs almaq üçün xəttinizi pozmamaq üçün şnorkeldən istifadə edin.2. Ayaq vuruşlarınızı dar saxlayın
Su altında elit brassla üzənləri seyr edərkən, çoxunun təəccüblü dərəcədə dar ayaq zərbəsi olduğunu görəcəksiniz. Bunun səbəbi, geniş ayaq zərbəsinin yaratdığı gücün sürüklənmənin artması ilə inkar edilməsidir. Məqsədiniz dizdən əyilmək və dabanlarınızı yuxarı çəkmək deyil. Bu, vuruşunuzu bədən xəttiniz daxilində saxlayacaq və səmərəliliyi artıracaqdır. Budlarınızın arasında bir dartma şamandırası tutaraq və buraxmadan təpiklə vuraraq ayaq vuruşunuzu daraltmağı məşq edə bilərsiniz. Bu kimi bir neçə uzunluq edin və sonra çəkmə şamandırasını hovuzun divarında buraxın və indicə məşq etdiyiniz dar zərbəni təqlid etməyə çalışaraq əsas vuruşa qayıdın.