Bu qış qaçış zədələrindən qaçmağın 10 yolu

Bu qış yeni qaçışçıların artımı zədələr üçün saatlı bombadır. Zədəsiz qalmağın yolu budur.

Mütəxəssislər qaçışçıları əlavə ehtiyat tədbirləri görməyə və qışda açıq havada məşq edərkən asanlıqla görünmək üçün əllərindən gələni etməyə çağırırlar.

Şənlik dövrü adətən səkiləri döyən insanların sayının azaldığını görür - insanların üçdə biri divanda əylənərkən və ya ailəsi və dostları ilə yemək və içki ilə əyləndikləri üçün ümumiyyətlə idman etmirlər. Ancaq bu ilin çox fərqli olacağı proqnozlaşdırılır.

Çoxları üçün hələ də kilidləmə məhdudiyyətləri, daha az Milad şənlikləri və yığıncaqları ilə birlikdə, Runners Need onlayn qaçış dəstinə görünməmiş bir tələbat gördü və bu dekabrın ən aktivlərdən biri olacağını gözləyir, çünki insanlar öz sağlamlıqlarına və rifahlarına diqqət yetirməyə davam edirlər. .

Ancaq rəqəmlər əvvəlki illərlə müqayisədə yeni qaçışçıların sayının artdığını göstərsə də, insanların 68 faizinin idmana gəldikdə rəhbərlik və ya dəstək istəmədiyi təxmin edilir.

Bu məlumatsızlığı soyuq hava və qaranlıq günlərlə birləşdirərək, minlərlə insanın yollarda asanlıqla görünməyərək özlərini yaralanma və təhlükə qarşısında qoyması deməkdir. Buna görə də Runners Need təhlükəsiz qalmaq, zədələri azaltmaq və düzgün dəsti seçməklə bağlı təcrübəsini bölüşmək üçün #WeFeelSeen kampaniyasını başlatdı.

Runners Need şirkətinin İnsanların İnkişafı və Məhsul Təlimçisi Stiv Paterson deyir: “Xüsusən ilin bu vaxtında çoxlu qaçışçının açıq havada hərəkət etdiyini görmək çox gözəldir. O qədər faydaları da var ki. Qaçış təkcə əhvalınızı yaxşılaşdıra və bu ildən sonra çox ehtiyac duyulan stress, narahatlıq və depressiya hisslərini azalda bilməz, həm də çətin qış şəraitində bunu etmək həm də performansınızı artırmağa və sizi daha güclü etməyə kömək edə bilər.

Stiv əlavə edir: 'Lakin yeni qaçışçılar lazım olan məsləhətləri ala bilmirlər, bu, zədələr üçün saatlı bombadır. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, təcrübəsiz qaçışçılar daha təcrübəli olanlara nisbətən iki dəfə daha tez yaralanır, bütün səviyyələrdə olanların qışda qaçarkən qarşılaşacaqları bəzi ümumi tələlər var, məsələn, yolda başqaları tərəfindən görünməmək, çəkilmiş əzələlər və qaranlıqda görünməyən maneələri aşmaq.

'Ediləcək ən yaxşı şey, qaçdığınız şərtlərə yaxşı hazırlaşdığınızdan əmin olmaqdır. İndi günlər daha qaranlıqdır, o qədər vacibdir ki, görünməmək riskinizi minimuma endirmək üçün özünüzü mümkün qədər görünür edəsiniz. digər yol istifadəçiləri tərəfindən. Düzgün dəstiniz varsa, yağışın və soyuğun sizi məşqçilərinizi bağlayıb bayıra çıxmağınıza mane olmasına imkan verməyə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, həmişə ehtiyatlı olmaq və sağlam düşüncənizi istifadə etmək ən yaxşısıdır – ciddi zədə riskini minimuma endirmək üçün buzlu şəraitdən ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar və yolu keçərkən, xüsusən də hava qaranlıqda və ya musiqi dinlədiyiniz zaman diqqətli olun.”

1. İstiləşmə və soyutma gücünü qiymətləndirməyin

Məşq etməzdən əvvəl istiləşmə zədə riskini azaltmağa kömək etmək üçün həmişə vacibdir, lakin soyuqda daha çox olur, çünki əzələlər həmişəkindən daha sıx ola bilər. Ulduz sıçrayışları və yüksək dizlər kimi bəzi aşağı intensivlikli kardio məşqləri ürək döyüntüsünü artırmağa kömək edəcək, dinamik dartılma isə bədəninizi gələcək hadisələrə hazırlamağa kömək edəcək. Eyni şəkildə, hər hansı bir laktik turşunun yuyulmasına kömək etmək və ertəsi gün ağrının qarşısını almaq üçün qaçışdan sonra uzanmağa və soyumağa vaxt ayırın.

2. Marşrutunuzu bilin

Harada qaçdığınızı başa düşmək təhlükəsiz qalmaq üçün vacibdir - xüsusən də qaranlıqda. Marşrut qurarkən siz zəif işıqlandırılmış, piyadaların girişi məhdudlaşdırılmış və ya hətta qeyri-bərabər səki, ağac kökləri və ya boş drenaj örtükləri kimi sizi asanlıqla sürüşdürə biləcək qabar və maneələrə malik ola biləcək ərazilərdən xəbərdar olmalısınız. görmə qabiliyyəti aşağı olduqda.

3. Döngələr haqqında düşünün

Qışda qaçışa gəldikdə, xüsusən də yeni başlayanlar üçün yay aylarında yolları kəşf etməkdən və ya yeni ərazilərə çıxmaqdan həzz alsanız da, daha kiçik qaçış ilmələrinə üstünlük vermək yaxşı bir fikir ola bilər. Bəli, eyni marşrutla qaçmaq bir qədər darıxdırıcı ola bilər, lakin hər hansı bir çətinliklə üzləşdiyiniz təqdirdə sizə çıxış strategiyası seçimi verir.

4. Havanı anlayın

Yağışa hazırlaşdığınızdan və istiliyə uyğun şəkildə bükülmüş olduğunuzdan əmin olmağınız kimi, küləyə də diqqət yetirməlisiniz. Küləkli şərait soyuqluğu hiss etməyimizdə böyük rol oynayır. Mümkünsə, qaçmağa başladığınız zaman küləyə çarpmağa çalışın ki, evə gedəndə külək sizdən uzaqlaşsın. Bunun səbəbi, çox güman ki, daha çox tərləyəcəksiniz və o qədər də üşüməyəcəksiniz.

5. Düzgün dəsti alın

Aydındır ki, qaranlıqda olduğunuz zaman sizi görməyinizə əmin olmaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz – xüsusən də yollarda və mağazamızda olan komandalarımız sizin üçün uyğun olanı seçməkdə sizə kömək etmək üçün həmişə hazırdır. Kitinizin bahalı olmasına ehtiyac yoxdur, lakin yüksək görünmə qabiliyyətinə malik bəzi hissələrə investisiya qoymaq və hətta baş məşəldən istifadə etməyi düşünmək çox vacibdir. Tər tutmayan parçalar dərinin açıq sahələrini nəmləndirici ilə qorumaqla yanaşı yaxşı fikirdir.

6. Diqqətlə addımlayın

Düzgün ayaqqabıya sahib olduğunuzdan əmin olmaq qaçış zamanı təkcə zədələrin sürüşməsinin qarşısını almaq üçün deyil, həm də təhlükəsiz şəkildə dəstəklənməyinizi təmin etmək üçün vacibdir. Mağazamızdakı mütəxəssislərimizdən biri ayağınız üçün düzgün ayaqqabını seçməyinizə kömək etmək üçün yeriş təhlili apara, həmçinin qaçdığınız səthlər üçün ən yaxşı protektoru tövsiyə edə biləcək.

7. Nəmli qalın

Çöldə soyuq olsa da, siz hələ də tərləyəcəksiniz, buna görə də qaçdığınız zaman nəmli qalmaq həqiqətən vacibdir - xüsusən də uzun məsafəyə çıxırsınızsa. Soyuq havanın tez-tez tərləmədiyiniz və su itirmədiyinizi hiss etdirə biləcəyini başa düşmək vacibdir, buna görə də düşündüyünüzdən daha çox susuzlaşa bilərsiniz.

8. Nəfəs almanızı tənzimləyin

Soyuqda çölə çıxarkən nəfəs almaq bəzən daha çətinləşə bilər. Hər üç addımda nəfəs alaraq və nəfəs alaraq ritm inkişaf etdirməyə çalışın. Bu, özünüzü daha çox nəzarətdə hiss etməyə və hər cür mübarizəni yüngülləşdirməyə kömək edəcək.

9. Təliminizi dəyişdirin

Yeni qaçışçıların ən ümumi tələlərindən biri məşqinizə kifayət qədər müxtəliflik əlavə etməməkdir. Təkmilləşdirmək və inkişaf etdirmək üçün interval, fartlek və təpələr kimi müxtəlif məşq texnikalarını daxil etmək yaxşıdır. Eyni şəkildə, başdan tullanmaq əvəzinə yürüşünüzü tədricən artırın və eyni əzələləri həddən artıq işləmək və zədələnməmək üçün müxtəlif əzələ qruplarından istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün çarpaz məşq etdiyinizə əmin olun.

10. Qaçış yoldaşı əldə edin

Bir dostunuzla birlikdə qaçmaq üçün komanda qurun. Bu, nəinki sizi həvəsləndirəcək və qaçışı daha əyləncəli edəcək, həm də təkbaşına çölə çıxmaqdan daha təhlükəsizdir.

Stiv əlavə edir: “Qışda qaçarkən diqqətli olmaq çox vacibdir. Sizi görünməyə kömək edəcək dəst, qaçış texnikanızı dəstəkləmək üçün ən yaxşı ayaqqabı və ya zədə riskinizi minimuma endirmək üçün bəzi faydalı məsləhətlər almaq istəyirsinizsə, xüsusi təlim keçmiş əməkdaşlarımızdan biri sizə kömək etməkdən məmnun olacaq. yerli Runners Need mağazanızda.'

Ətraflı məlumat

Əlavə məlumat və ekspert məsləhəti və ya #WeFeelSeen dəsti redaktəsi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün sizə ən yaxın Runners Need mağazasına baş çəkin və ya ziyarət edin www.runnersneed.com