Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Başlayanlar üçün yoga: ekspert məsləhəti + dəst tövsiyələri
Bu gün (21 iyun) Beynəlxalq Yoqa Günüdür! Yeni başlayanlar üçün bir sinif tapmaqdan tutmuş sizə lazım olacaq əsas dəstə qədər yoqa üzrə tam bələdçi üçün oxuyun...
Yeni başlayanlar üçün yoga: mütəxəssislərdən soruşun
Yoqa qərb mədəniyyətində getdikcə populyarlaşır. Müxtəlif uzanma hərəkətlərini, pozaları və məşqləri idarə olunan nəfəs məşqləri ilə birləşdirən fitnes çılğınlığı 5000 il əvvəl Hindistanın şimalında müşahidə etmək olar. Populyarlığına baxmayaraq, bir çox yeni başlayanlar uğur qazanmaq üçün çevik, güclü və mənəvi olmalı olduqlarına inanaraq, yoqa ilə məşğul olurlar. Bununla belə, biz başlayanlar üçün yoqa ilə bağlı bəzi ekspert məsləhətləri topladıq KX Yoga-dan Mira Khreino və BXR Londondan Jo-Leigh Morris , Hər kəsin fitnes rejiminin bir hissəsi kimi yoqadan həzz ala biləcəyini sübut etmək üçün...
Yoqanın mənim üçün uyğun olub olmadığını necə bilə bilərəm?
Mənzərə: Bədəninizdə güc və çeviklik, daxili sakitlik, özünə qulluq və diqqətli olmağı qiymətləndirirsinizsə, o zaman yoqa sizin üçündür. Əslində, yoqa hamı üçündür – bütün günü masa arxasında qalanlardan tutmuş peşəkar olimpiyaçılara, stresdən əziyyət çəkən yeniyetmələrə və qızıl illərində olanlara qədər.
Bütün temperamentlərə, fiziki qabiliyyətlərə və yaşa uyğun bir çox müxtəlif yoqa növləri var. İştirak etmək üçün çevik və ya fiziki cəhətdən hazır olmanız lazım deyil və bu, xüsusi istedad tələb etmir. Bu, yeni bir şey öyrənmək iradəsini, öz rifahına sərmayə qoymağı və daha sağlam həyat sürmək istəyini tələb edir.
Bəzi insanlar yoqa bədəni gücləndirmək, hərəkətliliyi və əzələ tonunu artırmaq qabiliyyətinə görə cəlb edilsə də, bəziləri yoqa fiziki təcrübəsinin mənəvi kəşfiyyata giriş qapısı olduğunu tapır.
Hipertoniya, şəkərli diabet, ürək xəstəliyi və ya onurğa problemləri kimi bir sıra sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar yoqanın həyatlarına daxil edilməsindən faydalanıblar (lakin əgər siz tibbi vəziyyətdən əziyyət çəkirsinizsə, hər hansı fiziki proqrama başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. ).
Jo-Leigh: Yoga hər kəs üçün uyğundur. Nəyə nail olmaq istədiyinizdən asılı olaraq, daha çox mənəvi, güc, güc və ya çeviklik məqsədi olsun, ehtiyaclarınıza uyğun olaraq iştirak edə biləcəyiniz müxtəlif dərslər var.
Jo-Leigh-dən BXR London :“Yoqa hər kəs üçün uyğundur. Ehtiyaclarınıza uyğun olaraq iştirak edə biləcəyiniz müxtəlif dərslər var.”
Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı yoqa növü hansıdır?
Mənzərə: Yoqanın müxtəlif növləri var - bəziləri daha çox fiziki tələbkar, digərləri isə daha bərpaedici və meditativdir və bəzi dərslər müəyyən yaş qrupuna və ya fiziki qabiliyyətə uyğun olacaq.
İstinad nöqtəsi olaraq, 'qarışıq səviyyəli' siniflər müxtəlif qabiliyyət dərəcələrinə malik müxtəlif tələbələri cəlb edir, beləliklə, belə bir sinifdə bir neçə təcrübəli praktikant və bir və ya iki başlanğıc tapa bilərsiniz. Əksər açıq dərslər (və ya qarışıq səviyyəli siniflər) yerdən qalxıb enmək və çox maneələr olmadan əzalarını hərəkət etdirmək üçün kifayət qədər fiziki qabiliyyət dərəcəsini nəzərdə tutur. Qarışıq səviyyəli sinifdə başlayanlar başlanğıcda müəllimə məlumat verməlidirlər. Alternativ olaraq, yeni başlayanlar əsasları öyrənmək və pozaları araşdırmaq üçün vaxt tapmaq üçün “başlanğıc” və ya “hatha” dərsində iştirak etməyi üstün tuta bilər.
Əgər siz yeni başlayansınızsa, dərsin əvvəlində müəllimə məlumat verin. Bu, sizə lazım olan diqqəti cəlb etməyinizi və lazım olduqda hər hansı dəyişiklik edilməsini təmin edir.Müəllim tez-tez yoqa ilə məşğul olma hərəkətinizi məşqdən daha çox 'məşq' adlandırır. 'Təcrübəniz' zamanla inkişaf edən fərdi yoqa təcrübənizə aiddir. Şəxsi təcrübəniz həmişə inkişaf edir və dəyişir, buna görə də pozalar mütləq dəyişməsə də, pozalara münasibətiniz dəyişir. Hər hansı bir gündə praktikada praktikanın təcrübəsi unikaldır.
Jo-Leigh: Hatha Yoga yeni başlayanlar üçün ən yaxşısıdır – bu, əsasları əhatə edən və hər pozanı bir neçə nəfəs üçün saxlayan daha yavaş templi bir dərsdir.
Ən çox yayılmış yoqa üslubları hansılardır?
Mənzərə :İndiki vaxtda yoqanın çox müxtəlif üslubları var. Hər hansı bir üslubun digərindən daha orijinal və ya daha yaxşı olduğunu söyləmək ədalətsizlikdir. Zövq və sizə ən uyğun müəllim və üslubu tapmaq məsələsidir.
Ashtanga, vinyasa və dinamik yoga olduqca sürətlidir və sürətlə ardıcıl olaraq bir pozadan digərinə güclü şəkildə aça bilər. Bu formalar təbiətdə olduqca fiziki və atletikdir və bir praktikant bədəndə kifayət qədər çox istilik istehsal edə bilər və tez-tez tərləyir.Hatha yoga, pozaların axınından daha çox hər dəfə bir pozaya diqqət yetirməklə daha yavaşdır.Iyengar yoga, bədən mövqeyini vurğulamaqla daha uzun müddət pozalar saxladığı bir hizalanma dəqiqliyinə əsaslanan bir təcrübədir.Kundalini yoga gizli enerjilərin oyanmasına diqqət yetirir və təbiətdə olduqca mənəvidir. Kundalini yoga nəfəs alma texnikası, fiziki poza və meditasiya vasitəsilə bədəni təmizləyir.
Üslublar fərqli olsa da, pozalar, nəfəs alma və meditasiya üsulları ilə çox üst-üstə düşür. Bütün təcrübələr yoqa kimi başa düşülür və yanaşmadakı fərq müəllimin ənənəsindən çox asılıdır.
Miradan KX Yoga : 'İndiki vaxtda yoqanın çox müxtəlif üslubları var. Bu, sizə ən uyğun üslubu tapmaq məsələsidir.”
Yoqa dərsini necə tapa bilərəm və nə geyinməliyəm?
Mənzərə :Bir çox idman zalı və istirahət mərkəzləri bu gün öz cədvəllərində yoga təklif edirlər. Yoqa mərkəzləri də son 10 ildə çox populyarlaşıb, mərkəzlər hər məhəllədə yaranıb. Səviyyə və meylinizə hansı dərslərin uyğun olduğunu öyrənmək üçün mərkəzin qəbul komandası ilə danışın. Ən yaxşı rezonans verəni tapmaq üçün müxtəlif müəllimləri və üslubları sınamağı tövsiyə edərdim.
Rahat, nəfəs alan və elastik paltar geyin. Çox güman ki, uzanacaqsınız və dar şortun sizə mane olmasını istəməzsiniz. Bəzi insanlar boş oturan təbii parçalara üstünlük verdiyi halda, digərləri uzanan məşq geyiminə üstünlük verir - hər ikisi yaxşı işləyir. Siz də özünüzlə bir az dəsmal götürmək istəyə bilərsiniz. Əsas məsləhət: ayaqyalın girin!
Jo-Leigh: Bir çox idman zalında BXR-də olduğu kimi cədvəl üzrə müntəzəm yoqa dərsləri var. Alternativ olaraq, tapmaq asan olan bir çox sağlamlıq studiyası ilə çoxlu seçim var.
Siz sərbəst hərəkət edə biləcəyiniz rahat, yüngül paltar geyinməlisiniz. Şəxsən mən yüngül bir cüt səliqəli alt paltarı və dəstəkləyici üst paltarı təklif edirəm.
Biz tövsiyə edirik:
BAM-dan yoqa aktiv geyim çeşidi rahatlıq üçün nəzərdə tutulub
The BAM-dan Yoga və Pilates Activewear çeşidi (£19-dan). Təbii bambuk liflərindən hazırlanmış ultra yüngül və nəfəs ala bilən geyimlər səliqəli kapüşonlardan tutmuş dar qamaşlara qədər dəyişir. Rahatlıq nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır, beləliklə siz yoqa təcrübənizdən həzz almağa diqqət edə bilərsiniz!
Yoqa üçün əlavə dəst lazımdırmı?
Mənzərə: Əksər idman salonlarında və yoqa mərkəzlərində döşəklər və bloklar olacaq (hər ikisini tövsiyə edirəm), ona görə də özünüzdən, açıqlıqdan və qəbuldan başqa bir şey gətirməyə ehtiyac yoxdur.Bir neçə aylıq məşqdən sonra insanların çoxu öz matını alır. Bu, yoqa üçün bir mərhələdir!
Jo-Leigh: Studiyalar ayaqaltılar, bloklar və qayışlar da daxil olmaqla avadanlıqları təmin edəcəklər. Bununla belə, təcrübənizi özünüzlə evə aparmaqda ciddisinizsə, öz dəstinizə sərmayə qoymağı təklif edirəm.
Biz tövsiyə edirik:
KIN Yoga Mats (55 funt sterlinqdən). KIN, 100 faiz plastiksiz qablaşdırmaya malik yeganə yoqa mat markalarından biridir. Hər bir super davamlı döşək davamlı və etik cəhətdən qaynaqlanan təbii kauçukla hazırlanır - heç bir süni deyil! Üstəlik, onlar müxtəlif naxış və rənglərdə olurlar.
KIN-dən olan yoqa ayaqaltıları davamlı və davamlıdır
Bir başlanğıc kimi yoga ilə nə qədər tez-tez məşğul olmalıyam?
Jo-Leigh: Bu, yogadan nə əldə etmək istədiyinizdən asılıdır. Həftədə iki dərslə başlayın və sonra təcrübənizi dərinləşdirmək istəyirsinizsə, getdiyiniz məbləği artırın.
Yoqa təcrübəmi necə inkişaf etdirə bilərəm?
Mənzərə: Təcrübənizə daha çox vaxt, səy və enerji sərf etməyin bir sıra yolları var. Birincisi, sadəcə olaraq, daha çox dərsə qatılmaq və yoqanı gündəlik həyatınıza inteqrasiya etməkdir. İkincisi, seminarlar (gün boyu davam edən tədbirlər), immersions (3-5 günlük tədbirlər) və geri çəkilmələr (uzaq qalmalar) vasitəsilə. Təcrübədə və həmfikir insanların ətrafında daha uzun müddət sərf etmək qidalandırıcı və qidalandırıcı hiss edə bilər, həmçinin sizi yoqa səyahətinizdə daha da irəli apara bilər.
Döşəmə üzərində daha çox vaxt keçirmək bədənimizdə və zehnimizdə daha çox yer yaradır, bizə özümüzlə olmaq üçün vaxt və məkan verir, içimizdə qeyri-reaktivlik və sakitlik inkişaf etdirir, beləliklə biz çətinliklərlə mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuş və üzümüzdə daha sakit olaq. çağırış. Xüsusi bir təcrübə bizə daha çox daxili tarazlıq, dözümlülük, zehinlilik, əmin-amanlıq və xoşbəxtliklə həyat boyu səyahət etməmizə kömək edə bilər.
Jo-Leigh: Sadəcə olaraq, təcrübə mükəmməl edir - nə qədər çox yoga etsəniz, bir o qədər irəliləyəcəksiniz.