Daha yaxşı yuxu üçün beş məsləhət

Yuxu rejiminizi yenidən işlədin və sadəcə həsrət etdiyiniz istirahəti əldə edə bilərsiniz...

Kilidləmə gündəlik cədvəlinizi dəyişdiyiniz anlamına gələ bilər. Adət etdiyiniz adi gündəlik quruluş olmadan və evdə daha çox vaxt keçirməsəniz, özünüzü daha ləng hiss edə bilərsiniz və bəlkə də bu, yuxu rejiminizə mənfi təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər ümumiyyətlə razılaşırlar ki, bədənimizin bərpası və sağalması üçün hər gecə təxminən yeddi-səkkiz saat mürgüləmə vaxtına ehtiyacımız var, ancaq kifayət qədər göz qapamaq üçün mübarizə aparırsınızsa, Kathryn Pinkham Yuxusuzluq Klinikası yuxu rutininizə başlamaq üçün ən yaxşı məsləhətlərini paylaşır.

1. Yataqda çox vaxt keçirməyin

Yata bilmədiyimiz zaman tez-tez etdiyimiz ilk şey daha tez yatmağa başlamaqdır, lakin bu, intuitiv ola bilər. 'Siz həqiqətən yataqda keçirdiyiniz vaxtı azaltmalısınız. Daha gec yatın və daha tez qalxın, çünki bu, vücudunuzun təbii yuxu sürətini işə salmağa təşviq edəcək. Yataqda keçirdiyiniz vaxtı azaltmaqla daha çox yuxuya can atacaqsınız, daha tez yuxuya dalacaqsınız və yuxunuzun keyfiyyətinin yaxşılaşacağını görəcəksiniz. Kathryn.

2. Saata baxmağı dayandırın

Tik tok, tik tak... zəngli saatınıza baxmaq yalnız daha çox narahatlıq və narahatlığa səbəb olacaq. “Hər dəfə oyananda saata baxmaq çox cazibədardır. Nə qədər az yatdığımızı izləmək istəyirik; lakin bu, yuxuya qayıtmaq üçün təzyiqi artırır və daha az ehtimal edir. Zəngli saatınızı səhərə təyin edin, sonra yenidən vaxta baxmaqdan çəkinin,” Kathryn paylaşır.

3. Fikirlərinizi idarə edin

Məşğul bir ağıl bizi gecə oyaq saxlamağın ən çox yayılmış günahkarlarından biridir və gündəlik yazmaq yükü boşaltmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Ağlınızdakıları qeyd etmək üçün vaxt ayırın, bu müalicəvi ola bilər, çünki bu, başınızdan şeyləri çıxarmaq üçün bir yoldur. 'Bütün problemlərinizi həll etmək lazım deyil, ancaq onlar ağ və qara rəngdə yazıldıqda, hər şeyə fərqli bir perspektiv əldə edəcəksiniz. Məsələn, bu gecə yata bilməyəcəyinizdən narahat olmaq, yatmayacağınız ehtimalını artırır. Bu fikri yazın və qəbul edin, lakin sonra diqqətinizi dəyişdirin 'dedi Kathryn.

4. Aktiv olun

Hazırda idman zalına gedə bilməyəcəksiniz, amma yenə də hərəkətə davam edə bilərsiniz. Məşq yuxu rejiminə faydalı təsir göstərə bilər – o, fikrinizi sakitləşdirir və özünüzü yaxşı hiss edir. 'Yalnız açıq havada məşq etmək yeni ilə başlamaq üçün əla bir yol deyil, həm də zehni və fiziki sağlamlığınız üçün əladır və narahatlığı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz hər şey yuxunuz üçün faydalıdır' Kathryn hesab edir. Aktiv olmağın bir çox yolu var – WF məşqlərimizdən birini sınayın və ya gündəlik qaçış və ya gəzintiyə çıxın.

5. Yataqda oyaq yatmayın

Gecənin ortasında oyanırsınızsa, yorğan altında uzanıb fırlanmayın. “Yataqda nə qədər uzansaq, bir o qədər əsəbiləşirik. Bu, öz növbəsində, şüuraltı olaraq yatağı yuxuda deyil, stress və oyaqlıq hissi ilə əlaqələndirməyə başladığımız deməkdir. Yataq otağından çıxın və aşağı mərtəbədə kitab oxumaq kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin, sonra yorulduğunuzda yatağa qayıdın,” Kathryn əlavə edir.