Açıq suda üzgüçülük üçün yeni başlayanlar üçün bələdçi


Louise Pyne açıq su üzgüçülüyünün faydalarını ortaya qoyur və İngiltərədəki ən yaxşı açıq su üzgüçülük tədbirlərindən bəzilərini sadalayır.

İstər göllərə düşsün, istər çayların arasından keçin, istərsə də dərin mavi dənizə dalın, indi açıq havada çimmək üçün mükəmməl vaxtdır. Ekstremal macəra idman növləri son bir neçə il ərzində populyarlıq qazanıb və rekord sayda 7,5 milyon insanımız su ilə mübarizə aparmaq üçün müntəzəm olaraq açıq havaya gedirik.


Açıq suda üzgüçülük sizi rahatlıq zonanızın hüdudlarından kənara itələyir və bu, həm fiziki, həm də zehni olaraq özünüzə meydan oxumağın ən yaxşı yollarından biridir. Əvvəllər heç vaxt yaşamadığınız bir şeyə nail olmaq və qorxularınızla qarşılaşmaq diqqətinizi və enerjinizi yenidən alovlandıran böyük bir inam gücləndirici ola bilər. Və daha çoxu var. Suda gəzmək də bizi daha xoşbəxt edir. 2019-cu ilin sonunda Swim England-ın Üzgüçülük Dəyəri Hesabatının nəticələri göstərdi ki, 1,4 milyon insan üzgüçülük sayəsində narahatlıq və depressiya səviyyəsinin aşağı olduğunu bildirir. Maraqlıdır ki, üzgüçülər üzgüçü olmayanlara nisbətən 4,3 faiz daha xoşbəxtdirlər və açıq havada üzgüçülüklə bu xoşbəxtlik iki dəfədən çox artır. “Üzmənin ritmik hərəkəti, bədəninizin hərəkətinə diqqət yetirdiyiniz zaman stresli hisslərin dağılmasına kömək edə bilər. Bu, demək olar ki, biz suda sürüşərkən şüurlu meditasiya məşqidir,' İngilis Kanalının dünya rekordu üzrə ikitərəfli keçid komandasının üzvü və Open Swim-də Swim England Level 2 məşqçisi Jane McCormick əlavə edir.

Yaxşı hiss faktoru

Və olduqca təsir edici sağlamlıq faydaları da var. Soyuq suya tullandıqda, temperaturun həddindən artıq dəyişməsi ürəyimizə orqanlarımıza daha çox qan vurmaq üçün siqnal verir. 'Nəticədə qan dövranı yaxşılaşır və toksinlər sistemimizdən daha tez xaric olur' deyə Ceyn açıqlayır. Açıq suya çıxmaq da yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. “Soyuq su bədəninizin istirahətinə və özünü bərpa etməsinə kömək edən parasimpatik sinir sistemini stimullaşdırır. Bu, rahatlıq və sakitlik hissi verəcək, bu da daha yaxşı bir gecə yuxusu ilə nəticələnməlidir 'deyə davam edir. Və nəhayət, soyuq su ilə müalicə etmək immunitetinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. “Mütəmadi olaraq soyuq suya daldığınız zaman “soyuq su şoku” adlanan bir şey yaşayacaqsınız. Bu şok immunitet sistemini işə salaraq, immunitet sistemimizi gücləndirdiyi və soyuqdəymədən ürək xəstəliyinə qədər müxtəlif xəstəlikləri azaltdığı sübut edilmiş daha çox ağ qan hüceyrəsi və antioksidant istehsal etməyə kömək edə bilər 'dedi Jane.

Təhlükəsiz qalın

Açıq məkanlar qapalı hovuzdan daha sərin olsa da, qışda sümükləri donduran çaylar və göllər istiləşməyə başlayır ki, bu da baharı çimmək üçün əla vaxt edir. “Nəticədə bu, soyuq su şoku riskinin minimuma endirilməsi deməkdir. Nəfəsinizi tutmaq üçün nəfəs aldığınız zaman hələ də soyuqluğu hiss edəcəksiniz, lakin bunun hipotermiyaya çevrilmə riski daha azdır. Havanın temperaturu daha isti olur, bu o deməkdir ki, sudan çıxanda siz daha tez isinəcək və quruya biləcəksiniz,” Jane deyir. Bədəninizin uyğunlaşmasına kömək etmək üçün yavaş-yavaş suya girin və bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin - əgər su çox olarsa, dərhal çıxın. Əlbəttə ki, başqa təhlükəsizlik mülahizələri də var. Zədələr üzərində düşünmək lazım olan əsas şeylərdən biridir, buna görə də bədəninizə soyuq suyun təsirini minimuma endirmək üçün əvvəl və sonra uzandığınız hər hansı bir idmanda olduğu kimi və isti paltar dəyişdirdiyinizə əmin olun. Başqalarına göründüyünüzə əmin olun. “Həmişə açıq rəngli üzgüçülük papağı taxın. Bu, digər su istifadəçiləri və sahildəki insanlar tərəfindən görünməyinizə və təhlükəsizliyi daha da artırmaq üçün dostunuzla üzməyinizə kömək edəcək,” Jane deyir. Öz imkanlarınızı öyrənin və soyuq suya necə reaksiya verdiyinizi öyrənin. Hamımız çox fərqliyik və soyuğa davamlılığımız bir insandan digərinə fərqlidir. Üşüməyə başlasanız, təhlükəsiz çıxmaq vaxtıdır. Hava şəraiti, cərəyanlar və günün vaxtı hər bir üzgüçülüyün unikal olmasında rol oynayır.

Üzgüçülüklə növbəti səviyyəyə keçin

Bəs üzgüçülüklərinizi daha yüksək səviyyəyə çatdırmaq istəyirsinizsə nə etməli? Neçə dövrə vuracağınıza və şamandıralar arasında sürətlə necə işləyəcəyinizə dair bir plan hazırlayın. “Əksər açıq su üzgüçülük yerlərində üzmək məcburiyyətində olduğunuz şamandıralarla işarələnmiş kurs var. Sahildə üzmək istədiyiniz şamandıra ilə uyğun gələn daha böyük bir obyekt axtararaq başlayın. Bu obyekti görmək yaxşı hərəkət edə bilən şamandıradan daha asan olacaq” deyə Ceyn izah edir. Bir-birinizi itələyə bildiyiniz səviyyəli bir dostunuzla üzgüçülük edirsinizsə, bu daha da əyləncəlidir. Sürət və dözümlülüyü artırmaq üçün texnikanızı dəqiq tənzimləməyə çalışın. 'Məsələn, dörd şamandıra ətrafında üzmək niyyətindəsinizsə, hər birində dayanıb nəfəsinizi tuta və sonra 20 vuruş üçün sprintə çıxa və növbəti şamandıraya bərabər bir vuruşa qayıda bilərsiniz. Bir-birinizi itələyə bildiyiniz səviyyəli bir dostunuzla üzgüçülük edirsinizsə, bu, daha da əyləncəlidir” deyə əlavə edir.


Dörd açıq su hadisəsi

Problemə hazırsınız? Açıq su yarışı ilə qərq olun...

John West Great North Swim

Göllər rayonunun mərkəzində, 250 m-dən 10 km-ə qədər məsafələrə malik bu yarış həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl səviyyələr üçün mükəmməldir. Ətraflı məlumat üçün: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Üzgüçülər Snoudoniyadakı Llyn Padarmın heyrətamiz buzlaqla əmələ gələn kristal təmiz sularında üç məsafədən (1000m, 2000m və 2,4 mil) seçim edə bilərlər. Ətraflı məlumat üçün : həmişə yüksək hadisədir s.com

Temza Marafonu

Henley-On-Thames-də başlayan və Marlowda başa çatan 14 km-lik açıq su hərəkəti ilə inklüziv format sizə saata qarşı yarışmaq və ya öz sürətinizlə üzmək istəməyinizi seçməyə imkan verir. Ətraflı məlumat üçün: henleyswim.c əgər


Hurly Burly

Möhtəşəm üzgüçülük Snowdonia-dakı gözəl Mawddach Estuary-də kömək edir ki, iştirakçılar daha sürətli üzməyə kömək etmək üçün çuxur kimi işləyən sürətli gələn gelgitdə baş verən 10 km-lik marşrutda naviqasiya edirlər. Ətraflı məlumat üçün: outdoorswimmingssociety.com