Arıqlamamağınızın 10 təəccüblü səbəbi

Sağlam bir pəhriz izləyirsiniz və mütəmadi olaraq məşq edirsiniz, lakin bu artıq funtları dəyişdirmək üçün hələ də mübarizə aparırsınız? Sadəcə həllimiz ola bilər. Sözlər: Claire Chamberlain .

Pəhrizinizin sağlam olduğunu hiss edirsinizsə və həftədə tövsiyə olunan 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olursunuzsa, çox güman ki, hər hansı artıq çəkinin sadəcə olaraq yox olacağını gözləyirsiniz. Bununla belə, arıqlamaq planı həmişə rəvan getmir. Hədəf çəkinizin əbədi olaraq əlçatmaz görünməsinin 11 səbəbi bunlardır...

Yuxu pozuldu

Əgər arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, həll yolu hər axşam bir az tez yatmağınızı təmin etmək qədər sadə ola bilər. Lily Soutter, yuxu texnologiyası brendinin rezident dietoloqu deyir: 'Yuxu çatışmazlığının həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda daha çox bədən çəkisi ilə əlaqəli olduğunu göstərən artan sübutlar var' Güc . “Əslində sübutlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı böyüklərdə piylənmə riskini 89 faiz, uşaqlarda isə 55 faiz artıra bilər”.

Bunun bir çox səbəbi var. Başlanğıc üçün, yuxusuzluğun iştahınızı artırdığı düşünülür. ‘Araşdırma nəşr olunduKlinik Endokrinologiya və Metabolizm JurnalıBu nəticəyə gəlir ki, yuxu məhdudlaşdırıldıqda, toxluq hormonu olan leptin azalır və aclıq hormonu olan qrelin artır,' Soutter izah edir. Yuxusuzluq qida seçimlərinizə də təsir edərək, qeyri-sağlam, yüksək kalorili qidalara olan həvəsinizi artırır.

'London Kral Kollecinin araşdırması göstərdi ki, yuxusuz insanlar daha uzun yatanlara nisbətən gündə orta hesabla 385 kalori daha çox istehlak edirlər' dedi Soutter. “Yuxu məhrumiyyətinin şirniyyatlar, duzlu qəlyanaltılar və nişastalı qidalar kimi tez həll olunan qidalara olan həvəsi 45 faiz artırdığı da sübut edilmişdir! Bu qidalar tez-tez ani enerji artırmaq üçün istifadə olunur və bu, qaçılmaz olaraq qan şəkərinin düşməsinə səbəb olur.

Telefonunuz yoxlanılır

Yemək yeyərkən smartfonunuza baxmaq və ya televizora baxmaq sizi düşündüyünüzdən daha çox yeməyə vadar edə bilər.

Doktor Aria deyir: “Yemək yeyərkən telefonla oynamaq, naharınızı qucağınıza alıb televizorun qarşısında oturmaq və ya sevimli proqramınıza baxarkən böyük bir çanta cips götürmək vərdişinə düşmək asandır”. London Universitet Kollecində arıqlamaq üçün uzun illər araşdırma aparan davranış dəyişikliyi psixoloqu. “Bu kimi yayındırmalar diqqətinizi yayındırır, buna görə də beyin istehlak etdiyiniz qida miqdarını dəqiq qeyd edə bilmir. Nə yediyinizə diqqət yetirmirsinizsə, bu məlumatın yaddaş bankınızda saxlanma ehtimalı azdır. Və o gün nə yediyinizə dair daha az xatirəniz varsa, növbəti yeməyiniz üçün oturduğunuz zaman, çox güman ki, daha çox yeyəcəksiniz.”

Doktor Ariyanın iddiaları bu yaxınlarda aparılan araşdırma ilə təsdiqlənirBritish Journal of Nutrition, naharda kilolu qadınları qidalarına diqqət yetirməyə təşviq edən audio təlimatların səsləndirilməsinin sonradan qəlyanaltı istehlakını 30 faiz azaltdığını aşkar etdi.

Yemək vaxtı smartfonunuzu əlçatmaz yerə çıxarın, televizorun qarşısındakı divanda deyil, masa arxasında oturun və nə yediyinizə diqqət yetirin.

Lazımsız yemək

Siz sağlam qidalandığınızı düşünə bilərsiniz... amma həqiqətən belə edirsiniz? The Reinvention Hypnotherapist və aparıcı Harley Street hipnoterapisti Malminder Gill deyir ki, biz istehlak etdiyimiz hər şey üçün cavabdeh olmalıyıq.

'Bir çox insanlar gündəlik istehlak etdikləri qida miqdarını inkar edirlər' deyir. 'Nə yediyinizi dəqiq bilmək üçün məlumatlılığınızı artırın. Bunu etdikdən sonra lazımsız yeməyi azaltmağa başlaya bilərsiniz.” Hər dəfə bir şey yeməyə hazırlaşanda nə və nə qədər yeyəcəyinizi qeyd edin və mümkünsə, şəkil də çəkin! Günün və ya həftənin sonunda yediyiniz qidaların hərtərəfli siyahısı olmalıdır. Bəlkə də düşündüyünüzdən daha çox yediyinizi kəşf edirsiniz. Təəccüb edirsən?'

Gill həmçinin hər hansı əsas emosiyaların olub-olmadığını başa düşməyinizə kömək etmək üçün hər yemək yeyərkən necə hiss etdiyinizi qeyd etməyi təklif edir.

Kaloriləri həddindən artıq məhdudlaşdırmaq

Qəbul etdiyiniz kalorilərin sayını kəskin şəkildə azaltmaq arıqlamaq üçün sürətli bir yol kimi görünsə də, əksinə doğru ola bilər. Kalori qəbulunuzu geniş şəkildə kəssəniz, ilkin çəkidə azalma müşahidə edə bilərsiniz, lakin tezliklə çəki platosunu görə bilərsiniz və hətta yenidən kökəlməyə başlaya bilərsiniz. Jurnalda dərc olunan 2010-cu ildə bir araşdırmaPsixosomatik tibbHəddindən artıq kalorili məhdudiyyətin kortizolun artmasına səbəb olduğu və bunun yağ yığılmasını təşviq etdiyini göstərdi. Çox az kalori yemək də bədəninizi aclıq rejiminə keçirə bilər, beləliklə maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Əslində, jurnalda nəşr olunan 2009-cu ildə bir araşdırmaPLOS OneKalori qəbulunu 25 faiz məhdudlaşdıranların maddələr mübadiləsində azalma olduğunu göstərdi.

Kifayət qədər günəş işığı almamaq

“Səhər günəşini islatmaq sizin daxili bədən saatınızı sinxronlaşdırır, beləliklə, sizin nizamlı yatmağınız ehtimalı daha yüksəkdir”, - şirkətin qurucusu Laura Warren izah edir. Fitmuma Böyük Britaniya .

'Bu, maddələr mübadiləsinizin daha səmərəli işləməsini təmin edəcək, bu da sizə daha yaxşı çəki saxlamağa kömək edəcək. Həmçinin, günəş işığı yağ yandırmaq üçün lazım olan D vitamininin ən yaxşı mənbəyidir. Beləliklə, arıqlamaq səylərinizlə heç bir yerə çata bilmirsinizsə, hər gün 15-30 dəqiqə gün işığı almağa çalışın!'

Stress hissi

Xroniki stress və çəki artımı çox vaxt əl-ələ verir. İngiltərənin ən güclü qadını müsabiqəsinin iki dəfə qalibi olan şəxsi məşqçi və dietoloq Farah Fonseca deyir: “Müasir həyat ev/iş balansını idarə etməkdən tutmuş pulun saxlanmasına və ailə evinin idarə olunmasına qədər bir çox stresslərlə gəlir” . “Hamımız stress hormonlarımızın təbii artımlarını və enişlərini yaşamalıyıq - ən çox danışılan kortizol və adrenalin. Onlar təbii olaraq səhər saatlarında ən yüksək həddə olmalı və axşam boyu davamlı azalma aparmalıdırlar – bu daldırma bizə yuxuya getməyə kömək edir.

Bununla belə, məşğul həyat tərzimizin təzyiqləri bunu təbii modelindən kənarlaşdıra bilər. Kortizol səviyyələrimiz uzun müddət çox yüksək olduqda, bu, təkcə qan şəkərimizlə deyil, həm də dövran edən digər hormonlarla balanssızlıq yaradır və artıq yağ yığılmasına səbəb olur. Stress səviyyələrini minimuma endirmək üçün addımlar atmağa çalışın ki, bu da uzunmüddətli perspektivdə həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınız üçün yaxşı olacaq.”

Susuzlaşdırma və çəki artımı

İnsanların tez-tez susuzluğu aclıqla səhv saldığını bilirdinizmi? Odur ki, özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, əvvəlcə bir stəkan su içməyə çalışın. Əgər 20 dəqiqə ərzində hələ də aclıq hiss edirsinizsə, təbii ki, sağlam qəlyanaltı seçin. Ancaq əvvəlcə yaxşı nəmlənməyinizə əmin olmaqla, bədəninizin həqiqətən ehtiyac duymadığı qidaları yeməyəcəksiniz. Laura Warren razılaşır. “Zamanla aparılan araşdırmalar göstərdi ki, hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içənlərin arıqlama ehtimalı daha yüksəkdir”.

Kifayət qədər yağ yeməmək

Yağdan qaçınmaq lazım olduğunu düşünürsünüz? Yenidən düşün. Doymuş və trans yağlar həm bel bölgəniz, həm də ürək sağlamlığınız üçün pis olsa da, doymamış yağlar optimal çəki itirmək üçün mütləqdir.

“Fındıq, zeytun yağı və avokado kimi sağlam yağ mənbələri sizə daha dolğun hiss etməyə və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edəcək, beləliklə, ehtiras azalacaq” deyə, The Superfoodist və müəllif Rick Hay izah edir.Yaşlanma Əleyhinə Qida və Fitnes Planı(£10.99, Clink Street Publishing). 'Qan şəkəri daha sabit olduqda və insulinin yüksək səviyyəsi və çökmələri azaldıqda, vücudunuz daha az yağ saxlayacaq və saxladığı yağdan daha səmərəli istifadə edəcəkdir.'

Üstəlik, bəzi sağlam yağlar daha çox yağ yandırmağınıza kömək edəcək. 'Məsələn, zeytun yağı istehlak etsəniz, bədəndəki yağları parçalamağa kömək edən adiponektin hormonunun səviyyəsi daha yüksək olacaq' dedi Hay.

Həddindən artıq pəhriz içkilərinin istehlakı

'İnsanların arıqlamaqda çətinlik çəkməsinin bir çox səbəblərindən biri pəhriz soda içməkdir' dedi tibbi herbalist və həkim Katherine Belchambers. Milli Tibbi Herbalistlər İnstitutu .'Sintetik tatlandırıcılar beyinə şəkərin istehlak edildiyi barədə mesaj göndərir. Bu, bədənin kaloriləri gözlədiyi və sonra onlara can atdığı bir əlaqənin kəsilməsinə səbəb ola bilər, buna görə də təsadüfən başqa cür etməyəcəyiniz şeyləri yeyirsiniz. Jurnalda dərc olunan 2014-cü ildə bir araşdırmaTəbiətSüni tatlandırıcıların insulin müqavimətinə səbəb ola biləcəyini və nəticədə kilo almağa səbəb ola biləcəyini göstərdi.

Tibbi məsələlər

Əlbəttə ki, sağlam bir çəki saxlaya bilməməyiniz hər zaman tibbi problemlə əlaqəli ola bilər.

Qalxanabənzər vəzinin zəif işləməsi, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) və depressiya da daxil olmaqla bir sıra şərtlər var ki, bunların hamısı çəki artımına səbəb ola bilər. Əgər çəki artımınızın tibbi problemlə bağlı ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.