Əhvalınızı yüksəltmək üçün sağlam qidalanma vərdişləri


Əhvalımıza təsir edən təkcə yediklərimiz deyil -nə vaxtYeməklərə soxmağımız da fərq yarada bilər. Əgər günləriniz emosional bir roller sahil gəmisinə çevrilirsə, özünüzü narahat və ya əsəbi hiss edirsinizsə və ya ümumi olaraq daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə, diyetoloq Ceyn Klarkın bu sadə məsləhətləri kömək edə bilər.

Günə həmişə səhər yeməyi ilə başlayın

Tədqiqatlar göstərdi ki, yuxudan oyandıqdan dərhal sonra yemək qan şəkərimizi və hormon səviyyələrimizi tarazlaşdırmağa kömək edə bilər ki, bizə canlılıq və gələcək gün üçün zehni diqqət yetirsin. Səhər yeməyində zülal yeməyi məsləhət görürəm – qaynadılmış yumurta, meyvəli tam yağlı yunan qatığı və ya qoz-fındıq və toxumlu bir kasa sıyıq (yulafdan yavaş-yavaş ayrılan enerji və üstdən gələn zülalın birləşməsi qalib gəlir). Əgər yoldasınızsa və ya günün əvvəlində daha böyük yeməklə üzləşə bilməyən birisinizsə, mənim Qidalandırıcı İçkilərimdən biri (qiymətlər dörd içki paketi üçün 15,80 funt sterlinqdən başlayır, sifariş edin) onlayn ) tam təbii və üzvi inqrediyentlərlə hazırlanmış yaxşı seçimdir, çünki onlar qidalanma baxımından balanslaşdırılmışdır, çünki tam yemək əvəzi üçün lazım olan bütün karbohidratlar, zülallar, vitaminlər və mineralları ehtiva edir.


Günə yaxşı yeməklə başladığınızı bilmək sizə nəzarəti hiss etməyə kömək edəcək, beləliklə, gün ərzində yaxşı işinizi davam etdirməyə daha çox meylli olacaqsınız.

Düzgün növ karbohidratlar yeyin

Şirin kartof, sıyıq yulaf və tam taxıl kimi kompleks karbohidratlar bədən tərəfindən ağ çörək və makaron kimi zərif analoqlarından daha yavaş emal edilir və onları balıq, yumurta və ya qoz-fındıq kimi bəzi zülallarla yeyirsinizsə, təsir güclənir. Bu o deməkdir ki, onlar enerjilərini daha yavaş buraxırlar, buna görə də siz özünüzü ləng və əsəbi hiss etdirən bir qəzadan sonra klassik yüksəklik əldə etməyəcəksiniz.

Karbohidratlar həmçinin bədəndə reaksiyaya səbəb olur və nəticədə beyində yaxşı hiss edən kimyəvi serotoninin istehsalına səbəb olur. Bu sakitləşdirici təsir karbohidratla zəngin yemək yedikdən təxminən 30 dəqiqə sonra hiss edilə bilər.

Daha çox triptofanla zəngin qidalar yeyin

Əgər aşağı əhval-ruhiyyə və ya narahatlıq bir problemdirsə, pəhrizinizdə triptofanla zəngin qidaların miqdarını artırmaqla bir qədər rahatlıq tapa bilərsiniz, çünki triptofan beyin tərəfindən 'xoşbəxtlik hormonu' serotonini istehsal etmək üçün istifadə olunur. Toyuq, hinduşka, yumurta, qızılbalıq, ton balığı, lobya, mərcimək, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxum. Oh, və şokolad! Şokoladda triptofanla yanaşı, əhval-ruhiyyəni yüksəltdiyi və əzələləri rahatlaşdırdığı sübut edilən teobromin də var, sakitləşdirici təsir göstərir.


Nəmli qalın

Nə qədər su içdiyinizi əhvalınızla əlaqələndirə bilməzsiniz, lakin dehidrasiya sizi əsəbiləşə və əsəbi hiss edə bilər. Yanınızda bir kolba və ya butulka su saxlayın və gün ərzində yudumlamağa davam edin. Gündə 2,5 litr içməyi hədəfləyin, hava çox istidirsə və ya idman edirsinizsə daha çox.

Kofeini azaldın

Səhər kofemi heç vaxt darıxmıram, amma görürəm ki, nahardan sonra kofein içmək məni əsəbi və narahat hiss edə bilər – və bu, şübhəsiz ki, sonradan yatmağıma kömək etmir. Əgər kofeinə qarşı həssassınızsa, axşam saat 16:00-dan sonra meyvə və ya bitki mənşəli infuziyaya keçməyiniz sizi bərabər vəziyyətdə saxlaya bilər. Sakitləşdirici çaylara çobanyastığı, berqamot və limon balzamı daxildir. Yatmazdan əvvəl mavi vervain, valerian və şerbetçiotu kimi daha ənənəvi sakitləşdirici dəmlərə keçin. Südlü içkilər, istər bir stəkan təzə süd, istərsə də mənim Qidalandırıcı İçkilərimdən biri və ya lavanda dəmləməsi olsun, həm də fantastik dərəcədə yuxu vericidir, ən azı ona görə ki, onlar bizə uşaqlıq dövrümüzün dəyərli sərxoşluğumuzu xatırladır.