İsti havada necə təhlükəsiz məşq etmək olar

Steven Virtue, Fitness Məzmun və Proqramlaşdırma Meneceri Ümumi Fitness , Şimalın aparıcı orta bazar sağlamlıq klubu, yüksələn temperaturlarda təhlükəsiz idman etmək üçün beş məsləhəti paylaşır.

Yerli parkınızda qaçış və ya velosiped sürmək üçün isti havadan istifadə etmək, idman oynamaq üçün dostlarınızla görüşmək və ya keçən ilki bayram qarderobunu sıxışdırmaq üçün yerli idman zalınıza getməkdən asılı olmayaraq, yay ayları istirahət etmək üçün çoxlu yaxşı səbəblər təqdim edir. daha aktiv. Bununla belə, idmanla gələn sağlamlıq faydalarının çoxluğuna baxmayaraq, istidə bunu etmək riskləri olmadan deyil.

İstiliyin bədənə təsirini, xüsusən də məşqlə əlaqəli olduğunu müəyyən etmək vacibdir. İstər açıq havada, istərsə də öz evinizin rahatlığında yüksək temperatur şəraitində məşq etmək, məşq performansına və təhlükəsizliyinə təsir edə biləcək iki əsas problemə səbəb ola bilər; bədən istiliyi və susuzlaşdırma.

Təlim İsti bir mühitdə hipertermi olaraq bildiyimiz əsas temperaturu artırır. Bu yüksəlmiş əsas temperatur əzələ dözümlülüyünə mane ola bilər - əzələlərin uzun, davamlı dövrlər ərzində səmərəli və təkrar-təkrar büzülmə qabiliyyəti - və həmçinin enerji yandırma sürətini artıra bilər.

Daha isti havalarda məşq etmək, bədən funksiyalarımıza və performansımıza böyük təsir göstərə bilən, əzələ kramplarına, çaşqınlığa və ürək döyüntüsünün artmasına səbəb olan susuzlaşdırma riskini də artırır. İstilik ilə əlaqəli xəstəliklərə böyük töhfə verir və yüksək temperaturda idman edərkən xüsusilə nəzərə çarpır.

Bunu nəzərə alaraq, istidə məşq etməyin tələlərindən qaçmağınıza, isti havalarda məşq edərkən təhlükəsiz qalmağınıza kömək edəcək beş məsləhəti təqdim edirik...

1. Limitlərinizi bilin

İdman etmək üçün yenisiniz və ya fitness səyahətinizə başlayırsınız? İsti havada məşq edərkən diqqətli olun. İstiliyə qarşı toxunulmazlığınız aşağı ola bilər, buna görə də müntəzəm fasilələr verin və məşqinizin intensivliyini azaldın və ya soyuq sehrlər üçün açıq hava fəaliyyətini planlaşdırmaq üçün hava proqnozundan istifadə edin. Yüksək temperatur və rütubətli mühitlərin dərinin səthinə qan axınının artmasına və ətraflarda qan yığılmasına səbəb olduğu bilinir ki, bu da qan təzyiqinin aşağı düşməsinə və başgicəllənmə hisslərinə səbəb ola bilər. Həddini bilin və anlayın ki, hətta həvəskar fitnes həvəskarları yüksək temperaturda ən yaxşı şəkildə işləmək üçün mübarizə aparırlar, buna görə də bədəninizə qulaq asın və intensivliyi azaltmaq və ya tamamilə dayandırmaq üçün nə vaxt bilin.

2. Suyu mütəmadi olaraq qurtumlayın

Maye itkisi bağırsağımızın su sərfiyyatı sürətinə uyğunlaşma qabiliyyətinə birbaşa təsir göstərə bilər və bədənimizin oksigendən səmərəli istifadə etmək qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da enerji səviyyələrinin aşağı düşməsinə, həmçinin dözümlülüyün və məşq davamlılığının azalmasına səbəb olur. Nəmli qalmaq bədənimizi tərləməyə kömək edir, bu da daha soyuq əsas temperatura səbəb olur. İsti ilə mübarizə apararkən nəmləndirmə prioritet olmalıdır, ona görə də təkcə susuzluq hiss etdiyiniz zaman deyil, gün ərzində və məşq edərkən bol-bol içdiyinizə əmin olun.

3. Düzgün dəsti alın

Qara fitnes dəsti daha isti temperaturda ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar, çünki bu tünd parçalar məşq zamanı bədənimizə daha çox yük yarada bilən istiliyi udur. Bunun əvəzinə həm açıq rəngli, həm də yüngül olanı seçin; daha açıq rəngli idman zalı geyimi istiliyin buxarlanmasına kömək edəcək və sizi daha uzun müddət soyudacaq.

4. Pik gündüz temperaturlarından qaçın

Əgər açıq havada məşq etmək və ya məşq etmək sizin üçün yeni bir şeydirsə, günorta günəşindən qaçın, çünki o, pik temperatura meyllidir və sizi günəşdən qorumaq üçün çoxlu kölgə olan yerləri axtarın. Əgər məşq edə biləcəyiniz yeganə vaxtdırsa, yaxşı kondisionerli idman zalında məşq edin və ya sizi sərinləməyə kömək etmək üçün yerli hovuzunuza baş çəkin. Əgər məşq vaxtlarınız daha çevikdirsə, temperaturun daha sərin olduğu səhər və ya axşam məşq etməyə üstünlük verin.

5. İqlimi uyğunlaşdırın

Əgər istidə məşq etmək üçün yenisinizsə, yavaş-yavaş toplayın, çünki iqlimə uyğunlaşmaq bəzən bir və ya iki həftə çəkə bilər. Uyğunlaşdıqca, zamanla intensivliyi yavaş-yavaş artıra və ya intensivliyi eyni saxlaya və sadəcə müddəti artıra bilərsiniz, hər ikisini eyni anda artırmamağa çalışın. Məsələn, 30 dəqiqəlik bir dövrəyə gedin, bir gün gəzin və ya qaçın və növbəti həftələrdə 45 dəqiqəyə qədər artırın. Və ya ilk bir neçə həftə üçün daha az intensiv velosiped sürməyi seçin və daha yüksək bir marşrutda intensivliyi artırın. Yoqa və Pilates kimi aşağı intensivlikli bədən çəkisi məşqləri də hərəkətlərin daha yavaş olması səbəbindən yüksək temperaturda məşq etmək üçün daha sərin seçimlər ola bilər.