Əsas güc üçün yoga

Güclü orta hissə üçün düz bir tumdan daha çox şey var. Burada, Eve Boggenpoel əsasınızı gücləndirmək üçün ən yaxşı yoqa pozalarını ortaya qoyur.

Tonlanmış qarın perspektivi qarın əzələsi məşqi üçün böyük motivasiya ola bilər, lakin güclü nüvənin altı paketdən daha çox faydası var. O, tarazlığınızı, koordinasiyanızı və elastikliyinizi yaxşılaşdırır və çanağınızı sabitləşdirməklə sağlamlığınıza da fayda verir, bel ağrılarının qarşısını almağa kömək edir, həmçinin onurğa diskləri və bağlarınızın aşınmasını azaldır.

Yoqaya gəldikdə, güclü qarın əzələləri baş, çiyin dayanması və əllə durma kimi tərs hərəkətlər etməyinizi asanlaşdıracaq və pozalara nəzarətlə girib-çıxmağınıza imkan verəcək. Güclü bir nüvə həmçinin ayaq üstə tarazlıqları dəstəkləyəcək - stul pozasını düşünün, əl-ayağa poza və döyüşçü III - və qarğa və tovuz quşu kimi tez-tez çətin olan qol balanslarını dəstəkləyəcək.

Tonlanmış qarın əzələləri də idman performansınıza kömək edəcək. Sabit bir çanaq sizə istənilən istiqamətdə sərbəst hərəkət etməyə imkan verir – sürətli raket idmanlarında və xalisbol və futbol kimi komanda oyunlarında çevikliyinizi artırır və qeyri-bərabər yerdə səyahət etməyi asanlaşdırır, beləliklə, qaçdığınız istənilən cığır daha çox olacaq. səmərəli və maye.

Faydaları bununla bitmir... güclü nüvə qaçış sürətinizi artıra, üzgüçülük performansınızı yaxşılaşdıra, qaldıra biləcəyiniz ağırlığı artıra və idman zalında sizi dəstəkləyə bilər, məsələn, avarçəkmə maşınlarından istifadə edərkən.

Əsas əlaqələr

Qarın əzələləriniz üç əsas əzələ qrupu tərəfindən formalaşır. Ən dərin təbəqədə transvers abdominis (TA) gövdəni əhatə edən düz əzələ təbəqəsidir (öskürən zaman büzüldüyünü hiss etdiyiniz əzələdir) və duruşunuzu qorumağa kömək edir. Zəif TA, fitnes performansınıza təsir etməklə yanaşı, sizi bel onurğasının zədələnməsinə daha həssas edir, lakin siz onu yoqa pozaları, o cümlədən taxta və dörd ayaqlı heyət pozaları ilə gücləndirməyə kömək edə bilərsiniz.

Əzələlərin növbəti təbəqəsi obliklərdir (daxili və xarici) və onlar da ola bildikləri qədər güclü olmasalar, belinizi təhlükəyə ata bilərlər. Qabırğalarınızdan kalçalarınıza diaqonal olaraq səyahət edərək, oblikləriniz onurğanızı bükməyə və gövdəni yana doğru əyməyə imkan verir. Onları qıvrımlarla düzəldin, məsələn, balıqların yarım lordu və ya hər iki ayağı əyilmiş şəkildə uzanan bükülmə və ya bədənin yanlarını uzatan duruşlar, buna görə də gündəlik işinizə üçbucaq və ya yarım ayı daxil etməyi düşünün.

Altı paketli əzələləriniz, göbəyinizin hər iki tərəfində yerləşən qarın əzələnizin ən yuxarı qatını təşkil edir. Rectus abdominis kimi tanınan, onlara qayıq və ya yarım qayıq kimi pozalar və qarğa kimi qol balansları ilə yaxşı bir məşq edə bilərsiniz. Həftəlik məşqinizə və ya yoqa rutininizə qarın gücləndiriciləri daxil edərkən, onları ən azı həftədə iki dəfə etməyi hədəfləyin və onları aşağıya doğru it, çəyirtkə və çəyirtkə kimi bədəninizin arxasına işləyən pozalarla da tarazlamağı unutmayın. yay pozası. Bunu bir neçə ay davam etdirin və bizə etibar edin, faydalarını əldə etməyə başlamağınız çox çəkməyəcək.