Arıqlamaq üçün nə qədər kardio etmək lazımdır?

Ürək-damar məşqləri yağ yandırmağın və arıqlamağın ən yaxşı yollarından biridir, lakin nəticəni görmək üçün nə qədər kardio etməlisiniz? Bunu öyrənmək üçün təlimatlarımızı oxuyun.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, müntəzəm kardio məşqləri vacibdir, lakin maksimum çəki itirmək və fitnes əldə etmək üçün seanslarınızı planlaşdırarkən aşağıdakıları nəzərə almaq vacibdir ki, çətinliyə düşməyin və arıqlamaq üçün hədəflərinizi tapın. dayanma.

Kifayət qədər tez-tez məşq edirsiniz?

Həftədə etdiyiniz məşqlərin sayı, irəliləyişinizi təyin edəcək ən vacib şeylərdən biridir. Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, nəticəni görmək üçün həftədə üç-beş məşq etməlisiniz. Həftədə yalnız iki dəfə məşq etmək baxım proqramı kimi təsnif edilir, ona görə də bundan heç bir nəticə görməyəcəksiniz.

Kifayət qədər çalışırsınızmı?

Məşq tənliyi olduqca sadədir: nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər çox çıxacaqsınız. Altı həftədən çox eyni sürət və ya çəkidən istifadə nəticələrinizi dayandıracaq. Buna 'yayla' deyilir. Bir məşqi tamamlayıb 'Mən heç nə hiss etmirəm' və ya 'bu asan idi' düşünürsünüzsə, yəqin ki, rahatlıq zonanızda məşq edirsiniz, ona görə də intensivliyi artırmalı və ya məşq növünü dəyişdirməli olacaqsınız. nəticələri görmək üçün.

İdmanla nə qədər vaxt sərf edirsən?

Hər məşqə sərf etdiyiniz vaxt məqsədlərinizdən asılı olacaq. Əgər marafon qaçışıçısı olmaq istəyirsinizsə, milləri qət etməlisiniz. Əgər binqo qanadlarınıza nifrət edirsinizsə, qollarınızı tonlamağa daha çox vaxt sərf etməlisiniz. Nəyə nail olmaq istədiyinizi və şəxsi vaxt çərçivənizi bilmədən, təlim proqramınızın müxtəlif komponentlərinə çox və ya çox az vaxt sərf etdiyinizi bilmək mümkün deyil.

Proqramınızı sonuncu dəfə nə vaxt dəyişmisiniz?

Müxtəliflik uğurun açarıdır. Tədqiqatlar sübut etdi ki, vücudunuzun yeni bir məşqə alışması üçün təxminən dörd-səkkiz həftə vaxt lazımdır. Məşq növünü, dəstlərin və təkrarların miqdarını və ya məşq etdiyiniz sürəti dəyişdirməsəniz, irəliləmə sürətiniz yavaşlayacaq. Bunun səbəbi, bədənimizin həmişə işləri daha asan, daha sürətli və daha səmərəli etməyə çalışması üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Həddindən artıq məşq edirsiniz?

Bu amil çox vaxt nəzərdən qaçırılır. Çox ağır məşq nəticələrinizə əks təsir göstərə bilər. Həddindən artıq məşq etdiyinizi müəyyən etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin. Cümə günü məşqinizi bazar ertəsindən daha çox yorğun hiss edirsiniz? Son bir neçə həftə ərzində enerjiniz olmadığı üçün qaçış sürətinizi və ya qaldırdığınız çəki miqdarını azaltmalı olmusunuz? Yorğun və tükənmiş kimi oyanırsınız? Əgər bu suallardan hər hansı birinə bəli cavabı vermisinizsə, çox şey etmiş ola bilərsiniz. İki həftə ərzində məşqləri dayandırın, istirahət edin və bədəninizin bərpası üçün kifayət qədər yatın.

Düzgün qidalar yeyirsiniz?

Daimi məşq edərkən sağlam qida və bol su çox vacibdir. Bədəninizin enerji üçün qəhvəyi düyü və makaron kimi karbohidratlara, əzələləri bərpa etmək üçün toyuq və yumurta kimi zülallara və immun və hormon sistemlərinizi idarə etmək üçün yağlı balıqlarda olanlar kimi yaxşı yağlara ehtiyacı olacaq. Pəhrizinizdən tamamilə bir şey çıxarmaq arıqlamağınızın qarşısını ala bilər.

Etdiyiniz işdən əminsinizmi?

Xəstə olanda həkimə gedirsən. Görməkdə çətinlik çəkəndə gözləriniz yoxlanılır. Nəticələri görmək və bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, fitness mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz. Məşqlər çox spesifikdir və insan bədənində 640 adlı əzələ və minlərlə adsız kiçik əzələ ilə potensialınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün peşəkar məsləhət almalısınız.

Zədələrlə məşq edirsiniz?

Heç vaxt zədə ilə məşq etməyin, çünki bu, irəliləyişinizi ləngidir. Sağalmaq üçün vaxt ayırın, çünki hər dəfə ağrını artıran bir şey etdiyiniz zaman özünüzü yenidən yaralayır və sağalma müddətinizi uzadırsınız. Bununla belə, zədənizə təsir etməyəcək alternativ fitness proqramı ilə tanış olmaq üçün şəxsi məşqçi ilə işləyə bilərsiniz.

Kifayət qədər yatırsan?

Ömrümüzün təxminən üçdə birini yuxuda keçiririk. Bunun səbəbi bədənimizə fiziki cəhətdən sağalmaq (adətən 22:00-dan 2:00-a qədər) və həmin gün (səhər saat 02:00-dan 6:00-a qədər) aldığı bütün məlumatları emal etmək şansı verməkdir. Yuxunun olmaması güc, koordinasiya, tarazlıq və dözümlülük itkisi ilə nəticələnə bilər. Uzun müddət yuxusuzluq və ya yuxusuzluq nəticədə həddindən artıq məşq və ya zədələrə səbəb ola bilər.

Günün hansı vaxtı məşq etməlisiniz?

Günün hansı saatının məşq etmək üçün ən yaxşı olduğuna dair qarışıq araşdırmalar var. Bəziləri səhər yeməyindən əvvəl acqarına məşq etməyin ən yaxşı olduğunu söyləyir, bəziləri isə bunun heç bir əhəmiyyəti olmadığını deyir. Həqiqət budur ki, kardio ilə məşğul olanda kalori yandıracaqsınız. Nə qədər çox səy göstərsəniz, nəticəni daha tez görəcəksiniz. Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtı təyin etmək üçün bədəninizi dinləməlisiniz. Əgər səhər insanı deyilsinizsə, vücudunuz səhər erkən seansı çox çətin tapacaq. Bunu nahardan əvvəl və ya işdən sonra etmək, yəqin ki, sizə daha yaxşı nəticələr verəcək, çünki daha çox səy göstərə bilərsiniz.