Münasibətiniz sizi kökəldirmi?

Partnyorunuzla münasibət qurduğunuzdan bəri kökəlmisiniz? Birlikdə yemək vərdişlərinizin irəliləyişinizə mane olduğunu düşünürsünüz? Jill Eckersley birlikdə arıqlamaq üçün məsləhət almaq üçün mütəxəssislərə müraciət edir.

Arıqlamaq məqsədlərinizə çatmaq və bir neçə kilo arıqlamaq üçün mübarizə aparırsınız? Yaxşı, bu yaxınlarda evləndiniz, sevimli yeni tərəfdaşınızla köçmüsünüz və ya 'əhəmiyyətli digəriniz' ilə rahat, rahat bir söhbətə girdiniz? Münasibətlərimizin sağlamlığımıza və fiziki hazırlığımıza, hətta çəkimizə kifayət qədər təsir etdiyinə dair sübutların olduğunu bilmək sürpriz ola bilər. Arıqlamaq istəyirsinizsə, reallıq yoxlamasından keçməlisiniz.

Dr Aria Campbell-Danesh, Davranış Dəyişikliyi Psixoloqu və F I T Metodunun yaradıcısı dr-aria.com belə deyir: “Münasibətlərimiz həyat tərzi seçimlərimizə və çəkimizə güclü təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərib ki, ətrafınızdakı insanlar nə qədər ağırdırlarsa və münasibətlər nə qədər yaxındırsa, sizin də bir o qədər ağır olma ehtimalınız artır.

“Yemək bir çox insan üçün sevgi simvoludur. Biz asanlıqla divanda uzanmaq, yeməkləri bölüşmək və şirniyyat yemək nümunələrinə düşə bilərik ki, mehribanlıq göstərmək və tərəfdaşlarımızla vaxt keçirmək üçün əsas üsullardır. Bunda mahiyyət etibarı ilə yanlış bir şey yoxdur. Bununla belə, əgər gündəlik vərdişlərimiz kilo almağa gətirib çıxarırsa və bu, özümüzə inamımıza, özünə hörmətimizə və münasibətlərimizə mənfi təsir göstərə bilərsə, o zaman tərəfdaşımızla keyfiyyətli vaxt keçirmək, yeməkdən həzz almaq üçün daha sağlam yollar tapmaq istəyə bilərik. ki, yeyirik və yenə də arıqlayırıq.'

Yeməkləri və yeməkləri bölüşmək

2017-ci ildə Qlazqo Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma, birlikdə hərəkət edərkən çəkinizə xüsusi diqqət yetirməyiniz lazım olduğunu vurğuladı. Tədqiqatçılar yeni evlənənlərin evliliklərinin ilk ilində hər biri orta hesabla 4-5 funt arıqladığını aşkar ediblər. Birgə yaşayanlar, əksinə, birlikdə yaşadıqları ilk üç ayda üç-dörd kiloqram çəkməyi bacardılar! Cütlüklər yemək və ləzzətləri paylaşdıqca, yemək münasibətlərin mərkəzinə çevrilir, halbuki istirahət etmək üçün öz evlərinin olması onların daha az bayıra çıxması deməkdir. Bunda maliyyə də rol oynaya bilər.

Cütlüyün bir hissəsi olduğunuz üçün bu kilolarınız sürünürdü - yoxsa ümid etdiyiniz kimi düşmür? Və həyat tərziniz nə qədər dəyişdi? Eteklərinizin və ya cins şalvarınızın birdən bir az dar olduğunu görməyə başlayanda bəhanə gətirmək asandır. Yeni partnyorunuzu inanılmaz (və yüksək kalorili) yeməklərlə 'korlamaq' və ya onların sizi korlamasına icazə vermək gözəl səslənir, lakin sonradan özünüzü yaxşı qidalandırmaq əvəzinə həddən artıq tox və şişkin hiss edirsinizsə deyil. Həm də mədə pozğunluğu ilə gecənin yarısını oyaq saxlamağa ehtiyac yoxdur. Bütün bunlar bir şeyin səhv getdiyini göstərən əlamətlərdir.

Niyə kökəlyirsən

Bunlardan hər hansı birinin uyğun olub-olmadığını özünüzdən soruşmalısınız:

• Partnyorunuz sizdən daha böyük olmasına və ya daha çox kalori tələb edən daha aktiv bir işə sahib olmasına baxmayaraq, onunla eyni porsiya ölçülərində xidmət edir və yeyirsiniz?
• Əvvəllər yemədiyiniz şeyləri partnyorunuz bəyəndiyi üçün yeməyə başlamısınız? Yoxsa həqiqətən aclıq hiss etmədiyiniz zaman sırf “şərikinizi saxlamaq” üçün qəlyanaltı yeyirsiniz?
• Siz - yuxarıda təklif edildiyi kimi - daha çox kalorili yeməklərə və yeməklərə sahibsiniz, çünki paylaşmaq birlikdə etmək gözəl bir şeydir?
• Ümumiyyətlə, daha az məşq edirsiniz, çünki partnyorunuzla divanda qucaqlaşmaq idman zalına getməkdən və ya gəzintiyə çıxmaqdan daha asandır?
• Bir-birinizlə şirkət olduğunuz üçün daha çox qalırsınız və daha az aktiv olursunuz və subay olduğunuz zaman olduğu kimi çölə çıxıb ictimailəşməyə ehtiyac hiss etmirsiniz?

Böyük porsiyalar, pis həzm

Kentdə yaşayan qidalanma mütəxəssisi Codi Middlton jodymiddleton.com əlaqələri ilə əlaqəli bir və ya iki pis vərdiş inkişaf etdirdiklərindən şübhələnənlər üçün bəzi məsləhətlər var.

'Həddindən artıq böyük porsiyalara tez-tez xidmət edirsinizsə, həzminiz əziyyət çəkəcək' deyir. “Partneriniz nə yeyirsə yeyirsə, öz boşqabınızın yarısını tərəvəz və ya salatla doldurmağa çalışın. Protein payınız avuç içi ilə eyni ölçüdə olmalıdır, buna görə də xidmət etdiyiniz miqdarı ölçmək və lazım olduqda onu azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Birlikdə daha sağlam qidalanmağı təşviq etməyə çalışın. Sağlam olmayan yeməkləri aylıq müalicəyə çevirin. Hər ikiniz özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və bu, hər ikiniz üçün daha fit və daha zövqlü bir həyata səbəb olacaq.

Psixoloq və The Shrinkology Solution (Quadrille Books) həmmüəllifi Dr Meg Arroll da qeyd edir ki, porsiya ölçüsündə və yemək seçimində kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyimiz çoxlu praktik tövsiyələr var. nəmləndirir və istəkləri cilovlamaq üçün qan şəkərimizi sabitləşdirir.

Arıqlamaq üçün sosial dəstək

'Lakin araşdırmalar ardıcıl olaraq göstərir ki, sosial dəstək sağlam çəki saxlamaq üçün əsas amillərdən biridir' deyə əlavə edir. 'Hətta yoldaşınız arıqlamaq istəməsə belə, daha fit və sağlam ola bilərmi? Yalnız sağlam olmaq üçün deyil, həm də forma saxlamaq üçün hamımızın sağlamlıq məqsədləri lazımdır. Onun ətrafında işləməyə çalışmaqdansa, tərəfdaşınızı işə cəlb etmək daha yaxşıdır.”

Partnyorunuz sadəcə olaraq arıqlamaq və ya fiziki hazırlığı artırmaq üçün sizin üçün nə qədər vacib olduğunu bilmir. Diqqəti yayındırmadan bunu müzakirə etmək üçün vaxt tapın. Partnyorunuz idman zalında sizə qoşulmağa və ya müəyyən bir texnikadan istifadə etməyə davamlı ola bilər və tərəfdaşınız dəyişiklikdə bir az sərt ola bilər. Ekspressəninməqsədləri və ambisiyaları, emosional dəstək istəyin və tərəfdaşınızın sizə qoşulmağı seçməsinin əla olacağını qeyd edin.

Arıqlamaq üçün motivasiyanın olmaması

Tərəfdaşınızın motivasiyasının olmamasından bəhanə kimi istifadə etmədiyinizə əmin olun. Əgər fit olmaq istəyirsənsə, bunu özün etməlisən!”

Həm arıqlamaq, həm də daha sağlam həyat tərzi cütlüklərin birlikdə işləməsi və məşq etməsi ilə əldə edilə bilər. Cütlüklər bir-birini həm həvəsləndirə, həm də ruhlandıra bilər və edə bilər. ABŞ-ın Konnektikut Universitetində aparılan bir neçə akademik araşdırmada qeyd olunan “dalğalanma effekti” adlı bir şey var ki, sonuncusu Weight Watchers ilə birgə həyata keçirilib. Altı ay ərzində 130 cütlük tədqiq edildi və məlum oldu ki, bir tərəfdaş arıqlamağa qərar verdikdə, digər partnyor da aktiv şəkildə iştirak etmədikdə belə bir neçə kilo arıqlayacaq!

'İştirak etməyənlərin' təxminən üçdə biri altı aydan sonra bədən çəkisinin üç faizini və ya daha çoxunu itirdi. Davranış psixoloqu və aparıcı tədqiqatçı Amy Gorin izah etdi ki, kimsə davranışını hansısa şəkildə dəyişdikdə, ətrafındakı insanlar da dəyişir. Yeni, sağlam davranışlar başqalarının həyatında fayda verə bilər.

Tədqiqat həmçinin cütlərin arıqlama sürətinin də bir-biri ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Bir tərəfdaş sabit bir sürətlə arıqladısa, digəri də itirdi. Eynilə, biri arıqlamaq üçün mübarizə aparırsa, digəri də arıqlayırdı.

Partnyorunuz arıqlamaq səyinizi sabote edir?

Bəzən tərəfdaşlar heç bir məna kəsb etmədən uyğunlaşmaq və ya arıqlamaq üçün ən yaxşı səylərinizi sabote edə bilər. Əlbəttə ki, biz hamımız özümüz üçün sevilmək istəyirik, nəinki inanılmaz fiqurlarımız və ya ən son park yarışında təsir edici şəxsi ən yaxşılarımız üçün deyil, və bu belə olmalıdır. Davranış dəyişikliyi psixoloqu Dr Aria Campbell-Danesh-in fikrincə, arıqlamaq bəzən sizin 'digər yarınızda' etibarsızlığa səbəb ola bilər. 'Bunun mərkəzində adətən qorxu dayanır' deyir. 'Arıqlasanız, ondan narazı qalacağınızdan qorxunonlarınxarici görünüş, sizin və münasibətinizin dəyişəcəyindən qorxun və ya başqalarının sizi daha cazibədar görəcəyindən və başqası üçün onları tərk edə biləcəyinizdən qorxun.

Məqsədlərinizin nə olduğunu onlara bildirin. Onlarla daha sağlam həyat tərzi sürməyin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu və istədikləri şəkildə sizə dəstək olsalar, bundan məmnun qalacağınızı paylaşın.

Arıqlamaq üçün partnyorunuzu yanınıza almaq

Müvəffəqiyyətli tərəfdaşlar eyni dəyərləri bölüşürlər - kartof divanı/idman zalı dovşan ortaqlığı həqiqətən işə yarayacaqmı? Hər ikiniz yeni bir şey sınamağa hazırsınızsa, bu kömək edəcək. Forma almaq və qalmaq üçün burada…

• Arıqlamaq və fitness məqsədlərinizlə bağlı realist olun və fanatik olmayın.
• Partnyorunuzun sizə qoşulmasının fayda görəcəyini düşünsəniz belə, təbliğ etməyin. Bunun əvəzinə bir rol modeli olun - fit, sağlam və xoşbəxt. Tərəfdaşınızı nagging edərək deyil, nümunə ilə sizə qoşulmağa inandırın.
• Emosional səbəblərə görə yeməyin. Bunun əvəzinə birlikdə edə biləcəyiniz aktiv bir şey təklif edin.
• Bölgənizdəki mümkün fitness fəaliyyətlərini və imkanlarını araşdırın. Əgər hər ikiniz yeni başlayanlarsınızsa, heç biriniz geridə qalmayacaqsınız.
• Pəhrizinizi davam etdirməyin - pəhriz darıxdırıcısı olmaq çox asandır.
• Nə qədər böyük və ya kiçik olursa olsun, digər yarınızı uğurlarına görə təbrik edin.