Yağları döymək üçün yemək üçün beş yol

Daha çox yağ yandırmaq və kompleks pəhrizlərə əməl etmədən həmişə arzuladığınız arıq bədənə sahib olmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin. Bu mənasız məsləhətlər kömək edəcək ...

1. Sağlam qalın

Heç bir şey işlənmiş qidalara həddən artıq aşiq olmaqdan daha çox irəliləyişinizə mane ola bilməz. Əksər işlənmiş qəlyanaltıların, bişmiş məhsulların və fast foodların əsasını təşkil edən zərif karbohidratları və şəkərləri müntəzəm olaraq yemək enerji səviyyənizi azaldacaq və yağ yığan qan şəkərinin sıçrayışlarına səbəb olacaq ki, bu da arıqlamağı və ya optimal səviyyədə çıxış etməyi çətinləşdirir. İşlənmiş qidaları daha təbii zərif tam qida alternativləri ilə dəyişdirin. Məsələn, qoz-fındıq üçün ticarət xırtıldayanları, fıstıq yağı üçün şokolad sürtməsi və yulaf sıyıqları üçün səhər yeməyi yarması, bunların hamısı əlavə qidalandırıcı üstünlüklərə malikdir.

2. Protein seçin

Zülal əzələlərin qurulmasında həlledici rol oynayır, lakin onun faydalarını artırmaq üçün nə qədər lazım olduğunu qiymətləndirmək asandır. Zülal üçün metabolik tələblər üzərində aparılan tədqiqatlar çox dəyişir, tədqiqatlar gündəlik təlimat olaraq hər kq bədən çəkisi üçün 0,8 q-dan 2 q-dan çox olan hər şeyi təklif edir.

Əgər hər şeyi sadə saxlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyi daxil olmaqla, hər yeməkdə 20-25 q zülal (yaxşı mənbələri ət, balıq, süd məhsulları və yumurta da daxil olmaqla) yeməyə çalışın. Ancaq buna nail olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, məşq günlərində əlavə məşqdən sonra xidmət əlavə etmək gündəlik protein hədəfinizə çatmağa kömək etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.

3. Veg Out

Bütün meyvə və tərəvəzlərin tərkibində sağlamlığı gücləndirən qidalar var. Gündəlik beş mantra insanları ümumiyyətlə daha çox təzə məhsul yeməyə təşviq etməkdə yaxşı olsa da, məşqinizdən maksimum yararlanmaq və yağ yandırma və əzələ qurma səylərinizi dəstəkləmək istəyirsinizsə, bir mütəxəssis olmalısınız. qəbulunuz haqqında daha konkret.
Başlamaq üçün, meyvələri kəsərkən mümkün qədər çox tərəvəz yeməyə çalışın. Bəzi meyvələrdə fruktoza çox yüksəkdir, qan şəkərinin səviyyəsini pozan bir şəkər növüdür, bu da sizi daha çox yağ saxlamaq ehtimalını artırır. Tərəvəzlərdə isə fruktoza yoxdur, lakin eyni dərəcədə qidalandırıcıdır.

4. Yaxşı yağlara diqqət yetirin

“Yağlı qidalar yemək sizi kökəldir” məntiqli bir fərziyyə kimi səslənə bilər, lakin bu, ondan bir qədər mürəkkəbdir. Düzdür, hər qramda doqquz kalori olan yağ karbohidrat və ya zülaldan daha kalorilidir – hər birində dörd kalori var – amma reallıq budur ki, müəyyən yağlar pəhrizinizin vacib hissəsidir.

Məsələn, yağlı balıq, qoz-fındıq, toxum, zeytun və hindistan cevizi yağı kimi qidalarda təbii olaraq meydana gələn mono və çox doymamış yağlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdə, hormon sintezini yaxşılaşdırmaqda və 'yaxşı' HDL xolesterinin artırılmasında əsas rol oynayır.

“Az yağlı” seçimlərə də aldanmayın. Onların əksəriyyəti yağları çıxarmaq üçün yüksək səviyyədə işlənmişdir və ləzzətini artırmaq üçün duz və şəkərlə doldurulur.

5. Bütün karbohidratları kəsməyin

Karbohidratları kəskin şəkildə azaltmaq, çox güman ki, sizi yorğun hiss edəcək və ən yaxşı performansınızı göstərə bilməyəcəksiniz. Pəhrizinizdə çox şey varsa, vücudunuz artıqlığı yağ kimi atacaq və bu çəkini dəyişdirməyi çətinləşdirəcəkdir. Bir az arıqlamaq istəyirsinizsə, qəbulunuzu gündə yalnız 1-2 porsiyaya qədər azaldın və məşqdən əvvəl və sonra bunları daxil etməyə diqqət edin. Günün qalan hissəsində yeməklərinizi təxminən yarım boşqab tərəvəz, üstəlik balqabaq, şirin kartof və bol zülal kimi bir az nişastalı tərəvəzə əsaslandırın.