Qida ilə münasibətinizi yaxşılaşdırın

Şokoladı azaltmaq və pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq istərdinizmi? Bu ləzzətli ləzzətlərə qarşı dura bilməyəcəyiniz üçün məyussunuz? Meghan Foulsham at Təzə Fitness Yeməkləri daha sağlam, davamlı qidalanma vərdişlərinin necə formalaşdırılacağını ortaya qoyur.

Qida, ilk növbədə, vücudunuz üçün bir yanacaqdır, lakin bundan daha çox şeyə çevrildi. Bu, ən yaxşı dostunuzun ad günü üçün bayram yeməyi, siz uzaqda olduğunuz müddətdə pişiklə oturduğunuz üçün qonşunuza “təşəkkür edirəm”, kədərlənən sevdiyiniz insana “səni düşünürəm”. Qida indiki vaxtda əvvəlkindən daha böyük məqsədə xidmət edir və gündəlik fəaliyyət üçün çox vacibdir. Bəs yeməklə münasibətimizin gündəlik həyatımıza bu qədər böyük təsir göstərməsi necə ədalətlidir?

Bir çoxları pəhriz sənayesinin gec olduğunu düşünsələr də, Böyük Britaniya ilk pəhrizinə 1863-cü ildə William Bantinqin ictimaiyyətə açıq məktubu ilə məruz qalmışdır. Məktubda onun həkimin tövsiyə etdiyi ət, tərəvəz, meyvə və quru şərab pəhrizinin necə təsir etdiyini izah etmişdi. onu dramatik arıqlamaq üçün. Başqa sözlə, dünyanın ilk aşağı karbohidratlı pəhrizi.

Bu o deməkdir ki, Böyük Britaniyada hər kəs heç olmasa həyatının bir nöqtəsində pəhriz mədəniyyətinə və pəhriz sənayesinə məruz qalıb. Olduqca qorxulu fikir. Bir çoxları artıq yeməklə mükəmməl əlaqəyə malik olduqlarını düşünürlər, lakin çox vaxt pəhriz mədəniyyəti gündəlik həyatımıza o qədər kök salıb ki, 'normal' görünən şey çox uzaqdır.

Pəhriz mədəniyyəti

Məsələn, yemək və/yaxud məşqdən bəhs edərkən bu yaxınlarda “yaxşı” olduğunuzu söyləmək pəhriz mədəniyyətinin əsas nümunəsidir. Siz şokolad yemək üçün 'pis' insan deyilsiniz, çünki şokoladın həyatınızda heç bir mənəvi dəyəri yoxdur. Siz idman zalına getmədiyiniz üçün 'pis' insan deyilsinizhəqiqətənƏn yaxşı dostunuzun ad günündə spirtli içki içmək və pizza yemək kimi hiss etməyin, eyni şəkildə yalnız tərəvəz yemək və kələm smotu içmək və hər iki saat məşq etmək üçün 'yaxşı' insan deyilsiniz. gün.

Əgər nə vaxtsa özünüzü “pis” hiss edirsinizsə, “olmamalı olduğunuz” bir şeyi yemisiniz (yəni, batareya kimi bir şey deyil, tort kimi yeməli bir şey – baxmayaraq ki, sonuncu halda, həqiqətən yeməməlisiniz. var) və ya 'yola qayıtmaq' lazımdır, hətta aclıq siqnallarına məhəl qoymamaq, çünki siz 'kifayət qədər yediyinizi' düşünürsünüzsə, onda mütləq təkmilləşdirmə üçün yer var. Bəs qida ilə münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün necə gedirsiniz?

Aclıq əlamətləri

Yemək ilə münasibətdə bir qədər diqqətdən kənarda qalan bir rol fərdi aclıq siqnallarınızı öyrənməkdir. Möhtəşəm inancın əksinə olaraq, qarnının gurlanması ac olduğunuzun yeganə əlaməti deyil. Aclıq müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər və hər bir insan üçün tamamilə fərdi olur. Bəzilərinin mədəsi guruldasa da, digərlərində baş ağrısı, əsəbilik, başgicəllənmə, ürəkbulanma, hətta hıçqırıqlar ola bilər! Yalnız mədəniz böyüdükdə yemək yeməyə icazə verirsinizsə, aclığın digər potensial əlamətlərinə uyğunlaşmağa çalışın. Gün ərzində duyğularınızın və bədəninizin necə dəyişdiyini izləyin - yeməkdən əvvəl və ya kifayət qədər yediyinizi hiss etmədiyiniz zaman təkrarlanan davranışlar və ya əlamətlər görürsünüz?

Özünüzü nə qədər tox hiss etdiyinizə də diqqət yetirmək vacibdir - diqqətinizi yayındırmadan yemək (məsələn, telefonunuza baxmaq və ya televizora baxmaq) bunu məşq etmək üçün əla üsuldur. Necə tərbiyə olunmağınıza baxmayaraq, bunu etmirsinizvarboşqabınızdakı hər şeyi bitirmək üçün. Əgər evdə və ya işdəsinizsə və yeməyinizi bitirmək üçün çox tox hiss edirsinizsə, qalanını daha sonra yemək və ya evə aparmaq üçün soyuducuya qoyun. Əgər restorandasınızsa, yemək qalıqlarını evə apara bilməniz üçün yemək qutusunun olub olmadığını soruşun. Siz hətta Tupperware-i özünüzlə apara bilərsiniz! Bu yolla siz aclığınızı qoruyursunuz, bədəninizin nə istədiyini və ehtiyac duyduğunu tənzimləyirsiniz və qida israfını azaldırsınız.

Emosional yemək

Bənzər bir qeyddə, həqiqətən ac olduğunuz zaman yemək yeyirsiniz? Emosional yemək, bir hiss və ya təcrübə haqqında özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün yeməkdən istifadə etməkdir (fiziki aclıqdan başqa). Bu, rahatlıq, stress və ya cansıxıcılıq reaksiyası, mükafat və ya bir çox başqa şeylər ola bilər. Emosional yeməyin özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcəyi bəzi ssenarilər olsa da (düşün: Elle Woods Legally Sarışında ayrılıqdan sonra), ümumiyyətlə, emosional aclığı yeməklə doldurmaq olmaz.

Buna görə də yeməkdən başqa, emosiyaların öhdəsindən gəlməyin yollarını öyrənmək vacibdir (və spirt də). Emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün yemək və ya spirtdən istifadə etmək, ac olmadığınız zaman yeməkdən potensial günahkarlıq hissi və/yaxud hiss etdiyiniz emosiyalarla düzgün davranmamaqdan daha dərin emosional narahatlıq hissi ilə nəticələnə bilər. Əlbətdə ki, hərdən bir əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün həddən artıq əylənmək sizə, bədəninizə və ya psixi sağlamlığınıza heç bir zərərli təsir göstərməsə də, hər dəfə bir şeylə qarşılaşdığınız zaman yeməkdən və ya spirtdən istifadə etmək xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir.

Yeməkdən başqa duyğularla mübarizə yollarını tapmaq ciddi kömək edə bilər. Ən yaxşı nümunə yoqa ilə məşğul olmaq, qaçışa getmək və ya stress hiss edərkən rəsm çəkməkdir. Və ya sevdiyiniz filmə baxmaq və ya özünüzü ruhdan saldığınız zaman sevdiyiniz insana zəng etmək.

Sosial mediada detoks edin

Sizə baxmaq, yemək və ya müəyyən bir şəkildə məşq etməli olduğunuzu düşünməyə vadar edən insanları izləyirsiniz? Sağlamlıq və fitness, şübhəsiz ki, hamıya uyğun gələn bir yanaşma deyil. Sevdiyiniz insan hər gün kələm şirəsindən başqa heç nə içmirsə, bu o demək deyil ki, bu, sağlam, müdrik və ya doğru yoldur.Sənyanacaq üçünsəninbədən.

Sosial mediada izlədiyiniz şəxslərdən müəyyən tərzdə baxmaq və ya davranmaq üçün hər hansı təzyiq hiss edirsinizsə, onları izləməkdən imtina etməyin vaxtıdır. Onları bədən pozitivliyi haqqında öyrədən və özünüzü yaxşı hiss etdirənlərlə əvəz edin. Bu, kiçik və demək olar ki, axmaq bir addım kimi görünür, lakin bu, demək olar ki, telefonunuzdan kənarda özünüzü dəstəkləyən dostlarla əhatə olunmağa bənzəyir – şəxsən özünüz haqqında pis hiss etdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək istəməzsiniz, ona görə də bu münasibəti öz işinizdə əks etdirin. onlayn həyat da.

Həvəs və məhdudiyyət

Fiziki sağlamlığınız üçün zehni sağlamlığınızı təhlükəyə atmayın. Özünüzü daim yemək haqqında düşünürsünüzsə - nəyə sahib ola biləcəyiniz və ya ola bilməyəcəyiniz, növbəti nə vaxt yeyəcəyiniz və ya bundan sonra nə yeyəcəyiniz - bunların hamısı bir məqsəd naminə, zehni sağlamlığınızı bir qədər riskə atmış olursunuz. fiziki estetikdir və pəhrizinizdə çox məhdudlaşdırıcı ola bilər.

Davamlı olaraq yemək haqqında düşünmək, vücudunuzun ac olduğuna və ya onu qidalandırdığınızdan qane olmadığına işarədir. Tort və ya şokolad kimi şeylərə tez-tez can atmağımızın səbəbi, onların gözəl dadı və yüksək enerjili olmasıdır, yəni kiçik bir miqdar bizi bədənimizdə çatışmayan kalorilərlə təmin edə bilər.

'Sağlam alternativlər'

İstədiyiniz yemək əvəzinə “sağlam alternativlər” yemək yeməklə münasibətinizə də mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, siz pizzaya can atırsınız, lakin sizə “icazə verilmir” pizza, ona görə də, onun yerinə tomat püresi və pendirlə qablaşdırın. Bu, istəyinizi təmin etmir, ona görə də siz onu başqa yollarla təmin etməyə çalışırsınız, getdikcə daha çox yeyirsiniz. Daha tez-tez, siz 'təslim olursunuz' və hər halda can atdığınız məhsulu yeyirsiniz, əgər dərhal razı qalsanız, daha çox istehlak edirsiniz.

İstəklər kiçik bir miqdarla təmin edilə bilər - məsələn. bir dilim pizza və ya bir kvadrat və ya iki şokolad. Hamısını yemək istəmirsinizsə, bütün pizza və ya bütün bar olmaq məcburiyyətində deyil. Bəzən ağlınız üçün ən sağlam şey bədəniniz üçün adətən “sağlam olmayan” seçimdir. Amma düşün nə? Heç kimin 100% 'mükəmməl' pəhrizi yoxdur. Mükəmməl bir pəhriz deyə bir şey yoxdur - bu sizin, həyat tərziniz və fərdi ehtiyaclarınız üçün ən uyğun olanıdır. Və bədəniniz mütləq olmasa daehtiyacpizza və ya şokolad, zehni istəklərinizə və bədəninizin ehtiyac duyduğu şeylərə hörmət etməlisiniz. Müəyyən qidaları yeməkdən çəkinməyiniz uzun müddətdə sizə heç bir xeyir gətirməyəcək.