Ağıllı yemək vaxtları

Yemək vaxtlarınızı geri qaytarmaq istəyirsiniz? Tərəziləri rədd etmək və sağlam qidalanmanın sevincini yenidən kəşf etmək vaxtıdır. Yeməyi qəbul etmək pəhrizinizi necə dəyişdirə bilər...

SÖZLƏR: Louise Pyne

Həyatımız davam edən kilidləmə məhdudiyyətləri ilə yavaşladığından, diqqət mərkəzində olan pəhriz və fitnes rejimimizdir - və bir çoxumuz ideal çəkiyə sahib olmaq üçün həmişəkindən daha çox təzyiq hiss edirik. Ola bilsin ki, siz dəbli pəhriz qrupuna sıçramısınız və ya pandemiya mənfi qidalanma tərzinə səbəb olub? Kral İctimai Sağlamlıq Cəmiyyətinin rəqəmləri göstərir ki, 47 faizimiz pandemiya başlayandan bəri sosial mediada daha çox vaxt keçirmişik, lakin bu gündəlik trol bəzən bədən problemlərini və narahatlığı artıraraq, özümüzü pis hiss etməyimizə və zehnimizə mənfi təsir göstərə bilər. sağlamlıq. Narahatdır ki, məlumat şirkəti Kantar tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, mükəmməl çəkiyə olan vəsvəsəmiz 38 faizimizin indi çox vaxt pəhriz saxlaması deməkdir. Bədən imici və çəkisi ətrafında düşüncələrimizə və davranışlarımıza təsir edən çoxlu xarici təsirlərlə tarazlığı saxlamaq çətin ola bilər. Burada sağlamlıq məqsədlərinizə çatmaq üçün bədəninizi necə qidalandıracağınızı və düşüncə tərzinizi necə dəyişdirəcəyinizi sizə göstərəcəyik.

ƏLAVƏ EDƏ BİLƏCƏKİNİZƏ DƏKİL EDİN

Yemək əyləncəli olmalıdır, amma diqqət yetirdiyiniz şeylərə deyil, nə yeməməli olduğunuza diqqət yetirmək, şübhəsiz ki, yemək vaxtlarından zövq alır. Yaklaşımınızı dəyişdirin və hər yeməkdən aldığınız inanılmaz qida maddələrinin, antioksidanların və lifin miqdarını artırmaq üçün boşqabınıza əlavə edə biləcəyiniz şeylərə baxın. 'Həftə sonu və ya bir az vaxtınız olanda qida maddələri ilə zəngin yeməklər hazırlayın ki, yeməklər həftə ərzində ən çox ehtiyacınız olan anda qızdırılıb getməyə hazır olsun ki, bu da sizə yolda qalmağınıza kömək olsun', - Naturopatik qidalanma üzrə mütəxəssis Jessica Shand paylaşır. məşqçi (@eatnourishglow). Sağlam şorbaları, güveçləri və köriləri çırpın, bacardığınız qədər çox tərəvəz, göyərti və ədviyyatlar qablaşdırın və sonra onları lazım olduqda əritməyə hazır olan dondurucu çantalara paylayın.

İNTERNETDƏN MÜSÜBƏT İSTİFADƏ EDİN

Əgər kalori sayırsınızsa, gündən-günə eyni qidaları yemək cazibədar ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ağzınıza qoyduğunuz hər loxmanı izləmədən sağlam qidalanmağa təşviq edən çoxlu əlçatan vasitələr var. Pəhriz forumlarından resept kitablarına və ruhlandırıcı Instagram yemək hesablarına qədər, sağlam tətbiqlərlə yanaşı, yemək vaxtlarını asanlıqla yenidən kəşf edə bilərsiniz. Hər dəfə onlayn olaraq ruhlandırıcı reseptlə rastlaşdığınız zaman sağlam tapıntılardan ibarət albom hazırlayın. 'Siz tez gediləcək yeməklərin siyahısını hazırlamaq üçün bir az vaxt ayıra, sonra onu telefonunuzda saxlaya və ya soyuducunuza yapışdıra bilərsiniz' deyə Şand əlavə edir.

Kağıza qələm

Qidalanma qeydlərini qeyd etmək üçün sağlamlıq planlayıcısına və ya jurnalına investisiya qoyun. Hədəflərinizi vizuallaşdırmaq və yazmaq sizə nəyin real, nəyin olmadığını görməyə imkan verir. O, həmçinin, nə qədər böyük və ya kiçik olursa olsun, irəliləyişlərinizi izləməyə və istənilən nailiyyətləri qeyd etməyə imkan verir. “Yediyiniz qidaların sizi necə hiss etdirdiyini fəal şəkildə tənzimləməyə çalışın. Fikirlərinizi yaza bilərsiniz və tezliklə görəcəksiniz ki, pəhriz saxladığınız üçün deyil, istədiyiniz üçün instinktiv olaraq daha sağlam seçimlər edirsiniz 'deyə Şand hesab edir.

TƏRƏZİYİ AYIRIN

Arıqlamağa çalışdığınız zaman tərəzi üzərində addım atmaqdan qaçınmaq çətindir, lakin yediyiniz yemək növünə baxmaq, bir funt qazanıb itirmədiyinizi diqqətlə yoxlamaqdansa, yağla mübarizənin daha sağlam bir yoludur. 'Rəng və müxtəlifliklə dolu dadlı, balanslaşdırılmış pəhrizdən həzz almaq üçün hər gün şüurlu bir səy göstərin - rəngli qidalardan ibarət göy qurşağı yeməyə çalışın' deyir Shand.

Qidadan həzz alın

Sıfırdan məhəbbətlə sağlam yeməklər hazırlamaq üçün vaxt ayırmaq, heç bir məhrumiyyət olmadan hədəflərinizi yolda saxlaya bilər. “Yemək vaxtlarınızı gününüzün həqiqətən zövq alması üçün xüsusi anlar kimi qəbul etmək vacibdir – bu, televizor və telefonlar da daxil olmaqla, bütün ekran texnologiyalarını söndürmək, masa arxasında oturmaq və bədəninizi doldurduğunuz qidaların dadına və toxumasına köklənmək deməkdir. ',' Şand əlavə edir. Supermarketdə olduğunuz zaman, hər həftə bir yeni inqrediyent götürməyi hədəfləyin - bu, yemək vərdişlərinizi canlandırmağa kömək edən ekzotik meyvə və ya tərəvəz ola bilər.

Bəzi qidaların sizi daha xoşbəxt hiss etdirə biləcəyini bilirdinizmi? Onlar haqqında hər şeyi burada oxuyun