Arıqlamaq üçün boks fitnes

Əyləncəli və müxtəlif məşq istəyirsiniz? Boks idmanı yağ yandırmaq və fiziki hazırlığınızı artırmaq üçün əla bir yoldur və eyni zamanda stressdən qurtulmaq üçün əla vasitədir. Kristina Neal səbəbini izah edir.

Fitnes jurnalının redaktoru olaraq, pəhrizimi qaydasına salacağımı düşünərdiniz, amma hər bir məşğul qadın kimi mən də vaxtaşırı mübarizə aparıram. Pəhrizim stress səviyyələrimdən asılı olaraq yüksəlir və enir və mən çox vaxt stolumda oturaraq keçirirəm. Bu yaxınlarda yeməklərimi qaydasına salmaq qərarına gəldim. Artıq bəhanə yoxdur. Oturaq stolüstü işim kömək etmir, amma xoşbəxtlikdən idman etməkdən həzz alıram. Əvvəllər arıq olanda həftədə iki dəfə boks məşqi edirdim və bunun arıqlamaq üçün heyrətamiz dərəcədə təsirli olduğunu gördüm.

Yaxşı çağırış

Boks idmanı daha çox çətinlik yaradır və buna görə də bəzi gözəl nəticələr təklif edə bilər. Boks dərsləri yastıqları vurmaq, tər tökmək və dözümünüzü və ümumi hazırlığınızı artırmaqdan ibarətdir. Şəxsi məşqçi İan Qardner deyir: 'Boks məşqləri yüksək intensivliyə görə arıqlamaq üçün təsirli bir vasitə ola bilər'. 'Zumrları yerinə yetirərkən bədənin bütün əzələlərini istifadə edirsiniz. Ürək dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır və buna görə də fitness təliminin digər üsulları ilə müqayisədə saatda daha çox kalori yandıra bilər. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırmada saatda ən çox kalori yandıran idman növü olduğu göstərildi.

Nə qədər kalori yandırdığınız yaşınızdan, çəkinizdən, fitness səviyyənizdən və nə qədər çalışdığınızdan asılıdır, lakin kobud bir bələdçi olaraq, 70 kq-lıq bir insan saatda 800 kalori yandıra bilər - bu, Spin sinifindən 200 kalori çoxdur.

Nə qədər kalori yandırdığını düşünəndə təəccüblü deyil ki, boks idmanı ilə məşğul olan qadınların sayında artım var. 'Boks dərslərində populyarlığın artması mənim şəxsi məşq müştərilərim arasında nəzərə çarpırdı' dedi Ian. “İndi daha çox qadın boksla məşğul olmağı öyrənmək və yastıq işindən istifadə edərək bunu öz təlimlərinə daxil etmək barədə mənə müraciət edir.”

Niyə boks fitnesini sınayın?

Budur çox yaxşı səbəblər...

Siz tez cixaracaqsınız

Siz həm aerob, həm də anaerob enerji sistemlərini işləyəcəksiniz (anaerob enerjinin oksigen olmadan parçalanması ilə qısa fasilələrlə işləmək deməkdir – aerobik oksigenin iştirakı ilə daha uzun müddət işləmək deməkdir). 'Bu çox gözəldir, çünki bu, bizə gündəlik işləri daha rahat yerinə yetirməyə imkan verəcək, yəni gün ərzində daha çox enerjiniz var' dedi İan.

Siz tonlayacaqsınız

Bu, əzələlərinizi formalaşdırmaq və tonlaşdırmaq üçün əla bir yoldur, çünki yuxarı və aşağı bədəninizi, xüsusən də yuxarı arxa, çiyinlər və qollarınızı işlədəcəksiniz.

Stresslə mübarizə aparacaqsınız

'Bir çox insan boks məşqindən zövq alır ki, bu, həm endorfinlərin sərbəst buraxılması, həm də məyusluğu idarə olunan şəkildə aradan qaldırmaq yolu ilə stressi azaltmaq üçün fantastik bir yol ola bilər' dedi Ian.

Daha çevik olacaqsınız

Boks bəzi ayaq işlərini əhatə edir və siz necə hərəkət etməyi və çevikliyinizi inkişaf etdirməyi öyrənəcəksiniz.

Özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz

Yumruq vura bilmək və özünü daha fit hiss etmək özünə inam üçün əladır. Yastiqciqlara toxunmaq güc verir və yeni bir bacarıq öyrənmək faydalıdır.

arıqlayacaqsınız

Boks çox təsirli bir kalori yandırıcıdır və bundan sonra maddələr mübadiləsinizi yüksəldəcək, yəni seansdan sonra ümumi kalori xərcləriniz də artacaq və arıqlamağı asanlaşdıracaq.

Müxtəlif və əyləncəlidir

Boks fitnes kalori yandıran bir çox digər məşq formalarına bənzəmir – bu, təkrarlanan və davamlı deyil – müxtəliflik təklif edir – müxtəlif növ yumruqlar, zərbələr, yuxarı zərbələr və qarmaqlar edəcəksiniz – texnikaya çox diqqət yetirəcəksiniz. saata baxmayacaqsan.

Tədricən başlayın

Arıqlamaq üçün boks fitnesindən istifadə etmək istəyirsinizsə, onu tədricən artırın. 'Çəki itirmək üçün həftədə ən azı üç dəfə bir növ məşq etməyi məsləhət görürəm' deyir Ian. 'Çəki itirmək üçün boks həftədə yalnız bir və ya iki dəfə (bədənin bərpası üçün vaxt vermək üçün) CV və müqavimət təlimi kimi müxtəlif digər üsullardan istifadə edən bir məşq rejimi daxilində aparılmalıdır.'

'Yeni bir bacarığı nə qədər tez-tez tətbiq etsək, bir o qədər tez təkmilləşəcəyik' deyir Ian. 'Həftədə iki seansla özünə inamlı olmaq orta hesabla altı həftə çəkəcək, lakin texnikada hər zaman təkmilləşdirmə üçün yer var, ona görə də bu, davamlı təcrübədir.'

Təhlükəsiz başlamaq

Birə bir boks seansları əyləncəli, müxtəlif və çətin olur. Yastıqları yumruqla vurmaq güc verir. Əgər siz boksla yeni məşğulsunuzsa, bunun bacardığınız qədər yumruq vurmaq olduğunu düşünə bilərsiniz, lakin texnika gücdən daha vacibdir. 'Boksda iki ümumi zədə rotator manşetin (çiyin) yırtığı və biləyin burkulmasıdır - hər ikisi də yanlış yumruq texnikasından qaynaqlanır' dedi Ian. “Əgər siz boksu məşq cədvəlinizə daxil etmək istəyirsinizsə, lakin heç bir təcrübəniz yoxdursa, mən mütləq peşəkar biliyi və təcrübəsi olan birindən kömək istəməyi tövsiyə edərdim. Əvvəlki boks təcrübəsi olan şəxsi məşqçi ilə təkbətək seans, etdiyiniz hər şeyin nəzarətli və təhlükəsiz şəkildə olmasını təmin etmək üçün ideal olardı. Əgər bu sizin üçün uyğun deyilsə, boks klubu sizin növbəti ən yaxşı alternativiniz olacaq”.

Bir çox idman zalı indi boks dərsləri təklif edir, ona görə də ərazinizdə mövcud olanları yoxlayın.

Texniki məsləhətlər

Çox sərt vurmağa çalışmayın

Güc və yastıqları vurmaqdansa, sadəcə texnikaya diqqət yetirin.

Ombadan yumruq vurun

Yumruq vurduqca, ombadan bükün və gücün çiyindən deyil, ombadan gəldiyini görəcəksiniz ki, bu da çiyin zədələnmə ehtimalınızı azaldır.

Dirsəklərinizi içəri sıxın

Yumruq vurmadığınız zaman dirsəklərinizi bədənin yanlarına tutun. Bu, yalnız qollarınızı istifadə etməməyiniz üçün yuxarı arxa əzələləri cəlb etməyə kömək edəcək. Bu sizə daha çox güc verəcək və qollarınızın yorulmasının qarşısını alacaq.

Ayaqlarınızda yüngül qalmağa çalışın

Dizlərinizi yumşaq, sol ayağınızı isə irəli tutun və sağ ayağınızın barmaqlarının üstündə durun. Ayaqlarınız arasında yaxşı bir geniş duruş saxlayın ki, tarazlığınızı itirməyəsiniz.

Ehtiyatlı olun

Yumruq vurmadığınız zaman əlcəklərinizi üzünüzün kənarlarına qarşı saxlayın. Biləkləri qoruyacaqları üçün astarlı əlcəklər və boks əlcəkləri də geyin. Amazonda boks əlcəkləri və layner əlcəkləri ala bilərsiniz. Mən əlcəklərin alt hissəsinin ətrafına dolanan qayışları olan əlcəkləri elastik dibləri deyil, yuxarı qaldırmağı tövsiyə edərdim, çünki sonuncular biləklərə daha çox dəstək verir.