Funksional Sağlamlıq 101 | Qidalanma, yuxu və performans: düzgün yemək məşqinizin bərpasını necə yaxşılaşdıra bilər

Məşqinizin bərpasını artırmaq istəyirsiniz? Thomas Robson-Kanu, təsisçisi Turmeric Co. , qidalanma, yuxu və performansın necə əlaqəli olduğunu, həmçinin düzgün qidalanmanın məşqinizin bərpasını necə yaxşılaşdıracağını izah etmək üçün burada…

İstənilən uşaqdan soruşun; gecə yarısı qəlyanaltı əsl zövqdür. Və bunun üçün çoxlu yaxşı səbəblər var! İdmanda və ya ümumiyyətlə həyatda məşqlərin bərpasını və performansını maksimuma çatdırmaq istəyirsinizsə, qidalanma və yuxu, yəqin ki, baxmaq üçün ən vacib amillərdir. İkisi tamamilə bir-birinə bağlıdır, bir-birinə kütləvi şəkildə təsir edir.

Və hamımız pis bir gecə yuxusunun təsirindən əziyyət çəkə bilərik. Daha az yuxu ilə diqqətimizi daha asan yayındırırıq və pəhrizimizdə intizamlı olmaqda çətinlik çəkə bilərik. Eyni şəkildə, kofein və ya şəkərli qəlyanaltılarla dolu bir gün, şübhəsiz ki, sizə daha pis bir gecə yuxusu verəcəkdir. İkisi bir-birindən asılıdır.

Doğru zamanda düzgün qidaları, vitaminləri və mineralları qəbul etmək və kifayət qədər yuxu almaq, vücudunuzun fəaliyyəti üçün möcüzələr yarada bilər. Beləliklə, gəlin müxtəlif qidaların yuxumuza necə təsir etdiyini və onlardan hansının məşqlə məşğul olmağımızı yaxşılaşdıra biləcəyini araşdıraq.

Birincisi, əsaslar. Balanslaşdırılmış pəhriz başlamaq üçün ən yaxşı yerdir. Başqalarını da təşviq etdiyim kimi, pəhrizimə funksional yanaşıram. Yəni qida, vitamin və minerallar alırsınızsəninbədənin ehtiyacı var? Bu, hamı ilə eyni olmaya bilər, ona görə də növbəti pəhriz dəlisi və ya sağlam qida dəbindən narahat olmaqdansa, bədəninizi tanıyın.

Yuxu və qidalanma hər ikisi çox mürəkkəb mövzular olsa da, hər birinin arxasında çoxlu elmi araşdırmalar var, bildiyimiz bəzi qidalar yuxuya və ağır işdən sağalmağa kömək edir.

Qida maddələri

A, C, D, E və K vitaminləri, kalsium və maqnezium hər hansı balanslaşdırılmış pəhrizin mühüm hissələridir, xüsusən də yuxu zamanı. Bunları kifayət qədər qəbul edib-etmədiyinizə əmin deyilsinizsə, həkiminizdə bir diyetoloq və ya qan testi ilə birdəfəlik seans sizə bunun yaxşı göstəricisini verəcəkdir.

Karbohidratlar

Hər hansı bir performans məşqi etsəniz, karbohidratlar artıq pəhrizinizin vacib hissəsi olmalıdır. Qəhvəyi makaron, paxlalılar, paxlalılar və tərəvəzlər hamısı böyük karbohidrat mənbəyidir. Karbohidratlarla bağlı əsas şey vaxtdır. Yatmadan dərhal əvvəl karbohidratlı yemək yemək, nə də şəkərli enerji içkisi yemək istəmirsiniz.

Alkoqol

Bu, bizi yuxuya göndərməyə kömək edə bilər, lakin biz bayıra çıxdıqdan sonra alkoqol qəbul etdikdən sonra yuxu keyfiyyətimiz kəskin şəkildə azalır. Alkoqol tənəffüs yollarımızı pozur və bədənimizi susuzlaşdırır. Ertəsi gün performansınızı məhdudlaşdırmağın ən etibarlı yollarından biridir.

Super qidalar

… Həqiqətən mövcud deyil!

Düzdür, qidalar qidadır. Bəziləri digərlərindən daha yaxşıdır, lakin superfood haqqında bütün bu fikir bir az marketinq hiyləsidir. Bununla birlikdə, təbii maddələrin bədəninizin kimyasına təsir göstərdiyi gücü küçümsememek lazımdır. Mən bunu şəxsən yaşadım, zerdeçal mənim şəxsi super qidama çevrildi - mənə çox pis diz zədəsindən təbii yolla sağalmağa kömək etdi. Yuxuya gəldikdə isə çobanyastığı, badam və hətta yağlı balıqların müsbət təsir göstərdiyi bildirilir.

Məşqləri bərpa etməyin açarı...

Pəhriz və həyat tərzinizə daha çox funksional yanaşmaq vacibdir. Özünüzə ən vacib sualı verməyi unuda biləcəyiniz hər kəsin etdiklərinə qapılmaq asandır - bu sizin üçün uyğundurmu?

Beləliklə, bir qidalanma mütəxəssisi görməsəniz belə, bir jurnal saxlaya və ya bəzi qidaları yedikdən sonra necə hiss etdiyinizi və ya necə yatdığınızı qeyd edə bilərsiniz. Bu, vücudunuzun müəyyən qidalara necə reaksiya verdiyini daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək.

Xoşbəxt mürgüləmə!

Funksional sağlamlıq haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin!