Akşamdan qalma məşqi (üstəlik qidalanma məsləhəti!)


şəxsi məşqçi ciara london asma üçün məşq paylaşır


Bu səhər bir az həssas hiss edirsiniz? Akşamdan kalmanı aradan qaldıran bu məşqlə asma xəstəliyini müalicə etməyə hazır olun toplu səfir və şəxsi məşqçi Ciara London . Bundan əlavə, bir neçə əla qidalanma məsləhətlərimiz var toplu nutritionist Simon Jurkiw...

Asma ilə oyandığınız zaman, yəqin ki, ağlınıza gələn son şey məşqdir. Bununla belə, kimi toplu səfir və PT Ciara London izah edir: 'Tər atmaq asma üçün möcüzələr yarada bilər! Asma xəstəliyinin tipik simptomlarına susuzluq, yorğunluq və əzələ ağrısı daxildir. Bu o deməkdir ki, ağırlıq məşqi çox vaxt asmadan əziyyət çəkən zaman adi haldan bir az daha çətin hiss edə bilər.

“Lakin HIIT təlimi maksimum tər istehsal etmək üçün nəzərdə tutulub. Bu, öz növbəsində, məşq vasitəsilə susuz bədəninizi təbii şəkildə nəmləndirəcəyiniz deməkdir. Böyrəklərinizin çox işləməsinə səbəb olur, alkoqolun səbəb olduğu artıq toksinləri sidikdə ifraz edir. Bu sizi bir az daha tez normal vəziyyətə qaytaracaq!'

Ciara'nın qıcıqlandırıcı məşqi üçün oxuyun!

Asmaq üçün məşq: Bədən çəkisi dövrəsi

İstiləşmə:


Çıxış (1 dəqiqə)


Plank Hold (1 dəqiqə)

ön taxta

Məşq - 10 məşq - 2 dövrə:

Hər məşqi 45 saniyə tamamlayın, sonra 15 saniyə istirahət edin.x 2 təkrarlayın.

1. Squat Pulse

Çömbəlmə impulsları


2. Çömbəlməklə tullanma

3. Çömbəlmək Ayağına toxunma

4. Ulduz atışı

5. Addım Lunges

Ağciyərlər

6. Squat Starjump

7. Jump Lunges

8. Plank Çiyin Tap

asma üçün məşq

9. Alpinistlər

Alpinistlər

10. Çətinliklər

crunches oturmaq ups


Axşamdan qalmağınızdan xilas olmaq: bir qidalanma mütəxəssisinin məsləhəti

Yataqda yemək yeyən qadın məşq və qidalanma məsləhətləri ilə qalıcılığı məğlub etdi

Bir gecə içki içdikdən sonra vitamin və mineral səviyyənizi artırmaq vacibdir

Hələ də kobud hiss edirsiniz? toplu Mütəxəssis diyetoloq Simon Jurkiw, ən çox rast gəlinən asma simptomlarından bəzilərini yüngülləşdirməyə kömək edə biləcək qidalar, içkilər və əlavələr haqqında məsləhətlər verir...

Vitamin və mineralların doldurulması:

Vitamin və mineral səviyyələriniz həddindən artıq spirt istehlakı nəticəsində çox tükənir. Simon, bu səviyyələri artırmaq üçün qidalandırıcı səhər yeməyi ilə birlikdə multivitamin tabletləri qəbul etməyi təklif edir. “C və E vitaminləri də daxil olmaqla bir sıra vitaminlər orqanizmin hüceyrələrini oksidləşdirici stress və zərərdən qorumağa kömək edir. cəhd edin toplu Tam Multivitamin Kompleksi tabletlər. Bunlar bədəni doldurmağa kömək edə biləcək 30-dan çox aktiv inqrediyentdən ibarətdir.” Saymon həmçinin vitamin və mineral səviyyənizi artırmaq üçün hindistan cevizi suyunu sınamağı tövsiyə edir. “Kokos suyu əsas vitamin və mineralların təbii mənbəyidir. O, kalium, maqnezium, C vitamini və elektrolitlərlə zəngindir ki, bu da onu alkoqolun itirdiyi mikroelementləri doldurmaq üçün əla üsuldur.” Siz həmçinin kütləni sınaya bilərsiniz. Hindistancevizi Suyu Tozu , siz sadəcə su ilə qarışdıra bilərsiniz.

Rehidrasiya:

Susuzlaşdırma ağrılı asma simptomlarının əsas səbəblərindən biridir. Simon izah edir: 'Spirt sidikqovucudur, yəni insanlar onu içəndə daha çox işeyirlər! Bu da öz növbəsində susuzluğa gətirib çıxarır.’ Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün Simon həm spirtli içki qəbul edərkən, həm də ondan sonra su içməyi tövsiyə edir. O əlavə edir: “Siz də əlavə edə bilərsiniz toplu elektrolit tozu su və ya içmək Topludan izotonik Nəmləndirici İçki. Bunlar sizə optimal nəmləndirmə səviyyələrini saxlamağa və həmçinin alkoqolun itirdiyi elektrolitləri doldurmağa kömək edəcək.

İstirahət:

Yorğunluq asma simptomlarının əsas səbəbidir, yəni içki ilə keçən gecədən sonra istirahət və sağalma vacibdir. Simon yuxuya getməyə vaxt ayırmanızı və ya asma ilə mübarizə apararkən istirahət etmək üçün vaxt ayırmanızı tövsiyə edir. Simon əlavə edir: 'Siz həmçinin toplu yeməkləri də sınaya bilərsiniz Tam Zen istirahət və əhval-ruhiyyə ilə kömək edə bilər. Bunun səbəbi odur ki, onun tərkibində sakitləşdirici əlavə yaratmaq üçün otlar, amin turşuları, minerallar və adaptogenlər qarışığı var – bu qorxulu “asma” ilə mübarizə aparmaq üçün əla yoldur!

Məşq faydalarınızı necə üç dəfə artıra biləcəyinizi öyrənmək üçün buraya klikləyin!