Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Oyun, dəst, uyğunlaşma! | Yeni başlayanlar üçün 10 tennis məsləhəti
Emma Raducanunun ABŞ Açıqda inanılmaz qələbəsindən ilhamlanırsınız? Siz tam tennis təcrübəsizsiniz? Uimbldon ulduzlarından yeni başlayanlar üçün bu tennis məsləhətləri ilə tennis texnikanızı təkmilləşdirin...
Emma Lewis tərəfindən
Əgər siz tennis texnikanızı təkmilləşdirmək istəyirsinizsə, biz Nottingham Açıq turnirində qalibiyyət qazanmış ən yüksək səviyyəli britaniyalı qadın Johanna Kontadan yeni başlayanlar üçün tennis məsləhətlərini soruşduq. Biz həmçinin onun güc və kondisioner üzrə məşqçisi Dr Gill Myburgh-dan Mərkəzi Kortda beş setə qədər dözümlü olmaq üçün necə məşq etməyi soruşduq.
Başlayın: tennis kortu və ya klub tapın
Əvvəlcə məhkəmə tapmaq lazımdır? Bölgənizdəki ictimai məhkəmələrin təfərrüatları üçün yerli şuranızın veb saytına baxın. Və ya Rally funksiyasından istifadə edin LTA saytı mövcud məhkəmələri tapmaq və onlayn sifariş etmək.
Bir dostunuzla ara-sıra hit etməkdən daha çoxunu istəyirsinizsə, bəzi dərslər almaq və ya kluba qoşulmaq barədə düşünə bilərsiniz. Siz ən yaxın klubları, məşqçiləri və qrup məşq sessiyalarını tapa bilərsiniz LTA saytı da.
Əgər oyunda yenisinizsə və ya bir müddət oynamamısınızsa, qorxmayın: oyunda sizi asanlaşdıra biləcək çoxlu proqramlar var. The LTA Tennis Xpress məsələn, yeni başlayanlar və ya bir az paslı olanlar üçün nəzərdə tutulmuş altı həftəlik kursdur. Sonra əyləncəli, yalnız qadınlar üçün Qoş və Oyna cüt seansları və ya tennis temalı fitnes seansı istəyənlər üçün Kardio Tennis seansları var. Üstəlik, yerli klubunuzun təklif etdiyi başqa nə olursa olsun! Hər kəs üçün mütləq bir şey var. Üstündə LTA saytı , siz uşaq seansları, Gəzinti Tennisi və Əlillik Tennisi haqqında məlumat tapa bilərsiniz. Sonra, siz axtarışınızı dəqiqləşdirə və yaxınlıqdakı klubun sizə maraqlı olan sessiyaları təklif edib etmədiyini görə bilərsiniz. Kluba qoşulmaq həm də yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla yoldur. Kim bilir, çox keçmədən siz də matç oynaya bilərsiniz!
Tennislə yeni tanışsınızsa, qorxmayın: bu işdə sizə kömək edə biləcək çoxlu proqramlar var.
Növbəti səviyyəyə irəliləyin
Bacarıqlarınızı matçlarda məşq etmək istəyirsinizsə, lakin bir kluba qoşulmaq istəmirsinizsə, yeni başlayanlardan tutmuş yüksək səviyyəli səviyyəli digər insanlarla birlikdə yerli liqada iştirak edə bilərsiniz. Baş Yerli Tennis Liqalarının veb saytı Daha ətraflı məlumat üçün.
Tennis bütün bədəni (və zehni!) əhatə edən məşqdir
Tennis oynamaq ürək-damar sistemini, sümük sıxlığını, reaksiya müddətlərini və əzələ gücünü artıra bilən mükəmməl tam bədən məşqidir. Üstəlik, bədən yağını yandırmaq üçün əladır və ünsiyyətcil bir idman olmaqla, psixi sağlamlığınız üçün də əladır. Onu əldən verməklə nə itirməlisən?
Tennis texnikanızı təkmilləşdirin: yeni başlayanlar üçün Johanna Kontanın tennis məsləhətləri
Britaniyanın ən yüksək səviyyəli qadınının işə başlamanıza kömək edəcək bəzi hikmətli sözləri var...
- İlk növbədə özünüzdən həzz alın və özünüzə qarşı mehriban olun! Əgər siz tennisə yeni başlayansınızsa, özünüzə çox təzyiq göstərmədiyinizə əmin olun. Sizə neçə dəfə topu tamamilə qaçırdığımı deyə bilmərəm, ona görə də cəhd etməyə davam edin və ora çatacaqsınız. Əgər seansınızı üzünüzdə təbəssümlə bitirsəniz, artıq qalibsiniz!
- Əgər siz tennisə yeni başlayansınızsa, yavaş-yavaş adi sarı toplara keçməzdən əvvəl daha yumşaq, rəngli kodlu toplardan istifadə etməyə çalışın. Qırmızı, narıncı və yaşıl toplar satın alına bilər və daha yumşaq və daha bağışlayıcıdır. Bu o deməkdir ki, daha çox vaxtınız var və top o qədər də asan uçmayacaq.
- Gözünüzü topda saxlayın. Bu sadə səslənir, lakin doğru zamanda doğru yerdə olmaq, raketi düzgün tutmaq və topa yaxşı vurmaq barədə düşünəndə topu unutmaq asan ola bilər. Gözünüzü topa tutun və əlaqə qurmaq üçün daha yaxşı şansınız olacaq.
- Tennisdə ən çətin yelləncəklərdən biri servisdir, ona görə də tennisə yeni başlayanlar kimi bu barədə çox narahat olmayın. Mübarizə edirsinizsə, sadəcə olaraq topu partnyorunuzun qoltuğunun altına vurmaqla başlayın. Beləliklə, daha tez toplaşmağa başlaya bilərsiniz.
- Həmişə niyə oynadığınızı xatırlayın. Tennis əyləncəlidir, əla məşqdir və inanılmaz dərəcədə sosialdır. Həmin siyahıdan prioritetinizi seçin və oynadığınız zaman bunu etmək üçün özünüzə yer ayırdığınızdan əmin olun. Hər nöqtə arasında şəbəkədə partnyorunuzla söhbət etməkdə səhv bir şey yoxdur!
Nəhayət, unutma ki, tennis hər şey deyil! Məni izləyə bilərsiniz @JohannaKonta oynamayanda nəyə nail olduğumu görmək üçün.
Güc və dözüm: Doktor Gill Myburqın tennisə yeni başlayanlar üçün məsləhəti
Johanna Konta'nın güc və kondisioner məşqçisi Dr Gill Myburgh fitnessinizi izləməyə kömək edir
- Ardıcıllıq əsasdır: Müntəzəm məşq etməyə imkan verən bir rutin tapmaq, hər hansı bir fitness məqsədinə nail olmaq üçün izləniləcək ən vacib prinsipdir. Buna görə də, cədvəlinizdə hər hansı öhdəlikləri və ya məşğul vaxt dövrlərini nəzərə alan real hədəflər qoyun.
- Əsasları mənimsəyin: Yüksək yük və ya mürəkkəb təlim proqramlarını təqib etməzdən əvvəl əsasları yaxşı öyrənin. Əvvəlcə əsas hərəkət nümunələrini mənimsəsəniz, daha çox uzunmüddətli qazanc əldə edəcəksiniz.
- Uğursuzluq son deyil: İş və ya ailə öhdəliklərinə görə məşq etməkdə çətinlik çəkdiyiniz və ya sadəcə motivasiyanız olmadığı zamanlar olacaq. Bu tamamilə normaldır, lakin beş dəqiqə olsa belə, bacardığınız qədər az şey etmək vacibdir. Bu, sizə məşq rejimini davam etdirməyə kömək edəcək və daha çox enerjiniz və/yaxud vaxtınız olduqda işləri sürətləndirməyə imkan verəcək.
- Dəyişiklik yaxşı şeydir : İstənilən müddət ərzində eyni proqramı yerinə yetirmək durğunluğa və nəticədə tənəzzülə səbəb olacaq. Məşq həcminizi və yükünüzü mütəmadi olaraq nəzərdən keçirmək, buna görə də məşqinizin sürətini qorumaq üçün vacibdir. Tənzimləmə dərəcəsi kiçik düzəlişlərdən proqramın yenilənməsinə qədər dəyişə bilsə də, prioritet imkanlarınıza nisbətən yaşadığınız çətinliklərin dərəcəsini müntəzəm olaraq qiymətləndirmək olmalıdır.
- Bərpa : Adekvat yuxu və yaxşı qidalanma istənilən məşq proqramının təməl daşlarıdır. Buna görə də, məşq zamanı elektrolit içkisinə və ya məşqdən sonra bərpa sarsıntısına üstünlük verməzdən əvvəl, gecələr kifayət qədər yatdığınızdan və sağlam və balanslı bir pəhriz yediyinizdən əmin olun.