Stresi aradan qaldıran ən yaxşı qidalar

Stress sizi kökəldə bilər və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Stressə qalib gəlmək üçün ən yaxşı qidalar siyahısı ilə necə yemək lazım olduğunu açıqlayırıq.

Stress bir çox həyatda arzuolunmaz, lakin gündəlik vəziyyətdir, xüsusən də hazırda yaşadığımız qəribə dövrlərdə. Emosional stresslər bizim gündəlik (və ya bəzi hallarda saatlıq!) əsasda mübarizə aparmalı olduğumuz bir şeydir və biz tez-tez məruz qalırıq. fiziki stresslərə də.

Stress fiziki rifahınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Yüksək qan təzyiqi, bel/boyun ağrıları, ishal, başgicəllənmə, yorğunluq, arıqlama/artırma, yuxusuzluq, konsentrasiyanın olmaması və tez-tez soyuqdəymə - bir çox başqaları arasında - stressli bədənin çox real fiziki əlamətləridir.

Hormonal problemlər

Bədən stresə məruz qaldıqda, adrenal bezlər olaraq bilinən hormonlarınızı idarə edən kiçik strukturlar həddən artıq yüklənir və maddələr mübadiləsi sürətinizin artmasına səbəb olur, hormon fırtınasına səbəb olur! Bədənin buna cəhd etməsi və buna qarşı çıxması üçün biz qida maddələrini əvəz edə biləcəyimizdən daha tez “istifadə edirik”. Bunu şəkərli, karbohidratla zəngin olan tipik “məni götür” pəhrizi ilə birləşdirin, yeyin və gedin və stress tez yerini narahatlıq, depressiya və xəstəliyə verir.

Növbəti dəfə özünüzü təzyiq altında hiss edirsinizsə, şərab və dondurmanı tərk etməyə çalışın və bunun əvəzinə aşağıdakı stressi aradan qaldıran qidaları yeyin...

Balıq

Balıq əsəbilik, depressiya, narahatlıq və yuxusuzluqla mübarizə üçün vacib olan B12 vitamini ilə zəngindir. B12 fol turşusu ilə sinerji işləyir - beləliklə, qidalandırıcı ikiqat ləzzət üçün balıqlarınızı folatla zəngin ispanaqla birləşdirin!

Papaya

Səhər smoothienizdə bu ekzotik meyvədən bəzilərini alın. Vitamin C böyrəküstü vəzilər tərəfindən böyük miqdarda istifadə olunur, buna görə də uzunmüddətli stress bu immuniteti gücləndirən antioksidanın tükənməsinə səbəb ola bilər - salam tez-tez burnunuza gələnlər! Quava, çiyələk və kivi meyvəsi də baş barmağın üstünə zəmanət verir.

bal

Yuxuya səbəb olan və sakitləşdirici bal, həqiqətən də təbiətin ən yaxşı dərmanlarından biridir. Səhər yeməyində səhər yulafınızın üzərinə sürtün və ya xoş bir gecə istirahəti üçün bir az ilıq südlə qarışdırın.

Balqabaq toxumu

Bu qozlu nibbles serotonin (bədənin təbii antidepressantı) və melatonin (təbii yuxu köməkçimiz) artmasına səbəb olan əsas amin turşusu L-Triptofan ehtiva edir. Bədəndə istehsal olunmadığı üçün triptofanla zəngin qidaları istehlak etməliyik – digər mənbələr hinduşka və bişmiş kartofdur.

badam

Stressin ümumi yan təsiri olan maqnezium çatışmazlığı simptomları artıra bilər. Müasir əkinçilik və emal sayəsində istehlak etdiyimiz qidaların çoxunda bu həyati vacib mineral yoxdur - buna görə də möcüzə ilə mübarizə aparan bu xəstəliklə təbii olaraq zəngin olan qidaları daxil etmək üçün daha çox çalışmalıyıq. Fındıq və xüsusilə badam maqneziumla zəngindir və gündəlik olaraq az miqdarda daxil edilməlidir. Menstruasiya zamanı cinsi hormonlar dəyişir və bu, maqnezium çatışmazlığı ilə nəticələnə bilər – əlamətlər başlamazdan əvvəl maqneziumla zəngin qidalar yeyərək bununla mübarizə aparın!

İsveçrə Chard

Stress dövrlərində biz adi haldan daha çox kalium ifraz edirik ki, bu da zamanla olduqca xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Demək olar ki, hər bir orqan, hüceyrə və toxumanın optimal işləməsi üçün kalium lazımdır. O, həmçinin həzmi idarə edən əzələlər də daxil olmaqla, hamar əzələlərin yığılmasına kömək edir, buna görə də stress və qıcıqlanan bağırsaqlar tez-tez əl-ələ verir. İsveçrə pazı kimi tünd yarpaqlı göyərtilər bunu düzəltmək üçün bir yol keçə bilər.

Çay

London Universitet Kolleci tərəfindən aparılan bir araşdırmaya görə, gündə dörd stəkan qara çay sakitlik hissi yarada bilər və 'stressi azaltmağa' kömək edə bilər. Əgər kofeinə həssas olduğunuzu görürsünüzsə, çobanyastığı kimi bitki çaylarından yapışın və ya cəhd edin. Sakitləşdirici alternativ üçün Pukka's Night Time çayı. Çox güman ki, peçenyelərdən qaçınmaq daha yaxşıdır!

Yumurta

Yumurta ən yaxşı protein mənbələrindən biridir. Zülal ehtiyatlarımız stresli dövrlərdə tez tükənir və zülalın hüceyrə səviyyəsinə qədər demək olar ki, hər bir funksiyada istifadə edildiyini nəzərə alsaq, ehtiyatların müntəzəm olaraq doldurulması vacibdir. Gündə iki dəfə sağlam qəlyanaltıya hər əsas yeməkdə 20 q protein (80 q hinduşka və ya ton balığı) və 10 q (100 q yunan yoqurtu və ya 2 kiçik qaynadılmış yumurta) zülal əlavə etməklə emosional və fiziki rifahınızı qoruyun. Digər mənbələrə ət, balıq, süd məhsulları və quinoa daxildir.