Bədəninizi sevməyi niyə öyrənməlisiniz?

Bədəninizi daima məşhurların və fitnes modellərinin mükəmməl heykəlləri ilə müqayisə edirsiniz, yoxsa dostlarınızdan daha fit olmağınız lazım olduğunu hiss edirsiniz? İdman Psixoloqu Josephine Perry minnətdarlığın dünyagörüşünüzü necə yaxşılaşdıra biləcəyini izah edir.

Sosial mediada mükəmməl poza verən fitnes modellərini və ya məşhur simaları görmək qorxulu hiss edə bilər. Digər qadınların gözəl görünməsi və enerji ilə parıldaması, görünüşümüzlə bağlı inam səviyyəmizə təsir edə bilər.

2016-cı ildə Dove tərəfindən 13 müxtəlif ölkədə 10.500 qadınla müsahibə aparan sorğu göstərdi ki, qadın orqanizminin özünə inamı azalmaqdadır. Qadınların təxminən 60 faizi 'müəyyən gözəllik standartlarına' cavab vermələri lazım olduğuna inanırdı.

Beter.org.uk saytının OnePoll ilə birlikdə keçirdiyi başqa bir sorğu göstərdi ki, qadınların 37 faizi bədənə inamı aşağı olduğu üçün müəyyən paltar geyinmir, 22 faizi isə eyni səbəbdən idman etmir.

Müqayisə yoxdur

Biz dərindən bilirik ki, pərdə arxasında həyatın sosial mediada gördüyümüz qədər parlaq olmadığını, lakin fitnes haqqında danışarkən bir çoxumuzun təbii narahatlığı var. 'İstinad narahatlığı' kimi tanınır.

İstinad narahatlığı, öz nailiyyətlərimizi və statusumuzu daim başqaları ilə müqayisə etdiyimiz yerdir - və tez-tez, heç bir günahımız olmadan, özümüzü başqalarına bənzəmək istəyində tapırıq. Sosial media ilə heyrətamiz nailiyyətlər əldə edən böyük bədənli digər qadınlar daim bizim qarşımızda görünür.

Bu duyğunun qarşısını almaq üçün şükür etməli və həyatımızda olan yaxşılığı qəbul etməliyik. Biz minnətdarlığı kəşf etməliyik. Bu işləyir, çünki minnətdarlıq paxıllığı əngəlləyir. Minnətdar olanda paxıllıq etmək çox çətindir. Minnətdarlıq mənfi hisslərin qarşısını alır və biz öz fitnes nailiyyətlərimizi qiymətləndirmək, daha xoşbəxt, sağlam qalmaq və uğura gedən yolumuza diqqət yetirmək deməkdir.

Bəzilərimiz şükür etmə xüsusiyyəti ilə doğulmuşuq. Bəzi insanlar bu minnətdarlığı mənəviyyatdan tapırlar. Bununla belə, bir çoxumuz bir az daha fəal olmalıyıq və məqsədyönlü olaraq minnətdar düşüncə tərzini inkişaf etdirməliyik.

Minnətdarlığın inkişafı

Minnətdarlığı bir zehniyyətə çevirdiyimiz zaman, diqqətimizi şükür etmək üçün səbəblərə yönəldən psixoloji çərçivədə oturmağa başlayır. Bu o deməkdir ki, həyatımızda olan yaxşı şeylərdən daha çox xəbərdar oluruq. Düşməninizin ikiqat fırlanma dərsi keçirməsinə diqqət yetirmək əvəzinə, dostunuzla söhbət edərkən çöldə gəzdiyinizə görə minnətdar ola bilərsiniz.

Dr Amy Whitehead Liverpool Con Moores Universitetində İdman Psixologiyası və Məşqçiliyi üzrə dosentdir. O deyir ki, minnətdarlıqdan istifadə idmanı vərdiş halına salmağa kömək edir. 'Məşqlə bağlı minnətdar olduğunuz hər şeyə diqqət yetirmək, fəaliyyətə qarşı müsbət hisslər yaratmağa kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində sizi məşğul olmağa daha çox həvəsləndirəcək' dedi.

Daha dərin əlaqələr

Başqalarına minnətdarlıq bizə daha dərin, daha sıx əlaqələr qurmağa kömək edir. Bu, bizi birlikdə vaxt keçirdiyimiz insanlara daha da yaxınlaşdırır, ona görə də ehtiyac duyduğumuz zaman daha çox dəstəyə malik oluruq, başqaları ilə məşq edərkən özümüzü daha rahat hiss edirik və bizə xeyirxahlıq təklif edildikdə daha çox xəbərdar oluruq. Tədqiqatçılar 24 fərqli şəxsiyyətin güclü tərəfinə nəzər saldıqda gördülər ki, xoşbəxt olmağımıza təsir edən ilk üçlükdə minnətdarlıq var və xoşbəxtlik səviyyələrimizin təxminən 20 faizini təşkil edir.

Müsbət hisslərimizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, minnətdarlıq mənfi düşüncələrimizi azaldır, yəni depressiya, narahatlıq, stress və ya tükənmişlikdən əziyyət çəkmə ehtimalımız daha azdır. Bunu etmək düşünülür, çünki istifadə etdiyimiz mübarizə mexanizmləri üzərində daha yaxşı seçim edirik, beləliklə, stressin öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuşuq. Gizlənərək streslə mübarizə aparmaq əvəzinə qaça bilərik və ya insanlardan qaçmaq əvəzinə bir dostumuzdan bizimlə yoqaya gəlməsini xahiş edə bilərik.

Təkmilləşdirilmiş fitness

Bu, fitness səviyyələrimizi də yaxşılaşdırır. ABŞ-da aparılan bir araşdırma, insanların həftəlik minnətdarlıq jurnalı tutduqda, məşq etmə müddətini həftədə 40 dəqiqə artırdıqlarını göstərdi. Təsadüfi minnətdarlıq seansları da kömək edir. Kaliforniya Universitetinin üzgüçülük komandasının baş məşqçisi Teri MakKiver öz üzgüçülərindən minnətdar olduqları on şeyi yazmağı xahiş etməklə məşq məşğələlərinə başlayanda o deyir: “Bu məşq həmişə daha məhsuldar, birləşmiş və hamımız üçün xoşdur. .'