Kiliddən sonra çəkini saxlamağın 12 yolu

Kilidləmə zamanı daha çox məşq etməklə arıqladınız? Ağırlığı çəkin. Arıqladıqdan və xəyalınızdakı rəqəmə sahib olduqdan sonra arıq və tonlanmış qalmağın yolu budur...

İdman salonları, məktəblər və mağazalar yenidən açıldıqda və həyat normal bir görünüşə qayıtdıqda, məşq etmək üçün daha az vaxtınız olduğunu görə bilərsiniz. Yenə də evdə məşq etdiniz və arıqladınız və bu kiloları saxlamaq istəyirsiniz. Budur bəzi faydalı məsləhətlər…

1. Yeni məşq sinfini sınayın

Həqiqət budur ki, biz nəzarət altında olanda hamımız daha çox işləyirik. Sizi daha da gücləndirəcək şəxsi məşqçi işə götürmək bir seçimdir, lakin əgər büdcəniz təkbətək seanslara qədər uzana bilmirsə, əvvəllər heç vaxt sınamadığınız məşq sinfinə keçin. Bu, yalnız bədəni şoka salacaq və bədəni çox işləməyə və uyğunlaşmağa məcbur edən bir stimul yaratmayacaq, həm də sizi motivasiya edəcəkdir. Arıqlamaq üçün yaxşı məşq dərslərinə BodyAttack (yüksək intensivlikli intervallı məşq sinfi), GRIT (CV və güc təliminin qarışığı), Spin (qrup velosiped dərsləri) və dairəvi məşq dərsləri daxildir.

2. Ağıllı qutu

Başqa bir seçim, yastıqları vurduğunuz yerdə Boxercise və ya təkbətək boks seanslarına başlamaqdır. Bu öyrənmək üçün əla yeni bacarıqdır, lakin o, çoxlu fitness faydaları təklif edəcək – duruş, tarazlıq, əsas güc və çeviklik – təkmilləşdirmə, lakin o, çox sürətli və partlayıcı olduğuna görə çox tələbkardır. Bu o deməkdir ki, ürək döyüntüləri artacaq və həqiqətən yaxşı tərləyəcəksiniz. Stabil kardio vəziyyətinə alışmış hər kəs üçün idealdır. Bu, həqiqətən sizin üçün hər şeyi sarsıdacaq!

3. Yoqa ilə məşğul olun

Bu, arıqlamaq üçün açıq bir seçim kimi səslənməyə bilər, çünki bir çox insan daha çevik olmaq və sərtliyi azaltmaq üçün yoqa ilə məşğul olur, lakin düzgün yoqa növləri yağ yandıra bilər. Layiqli sayda kalori yandıran daha gərgin növlərə Vinyasa, Ashtanga və Power yoga daxildir, bunların hamısı daha enerjilidir. Vinyasa yoqasında siz pozalar arasında sürətlə hərəkət edirsiniz, yəni hər poza arasında bərpa etməyə vaxtınız yoxdur və ürək döyüntünüz artacaq, bu da daha çox yağ yandırmasına səbəb olacaq. Bu, fasiləsiz 90 dəqiqəlik dərsdir. Pozları yerinə yetirmək baxımından kifayət qədər sürətli olan və bədən çəkinizi müqavimət üçün istifadə edən hər hansı bir yoqa dərsi sizi çox işlədəcəkdir.

4. Yeni çağırış təyin edin

12 həftə əvvəl arıqlamaq məqsədiniz var idi. İndi onu ikinci dərəcəli məqsədlə izləməlisiniz, əks halda köhnə vərdişlərə qayıtmaq çox asan olacaq. Üç ay ərzində fitness məqsədinə çatmaq üçün özünüzə bir hədəf qoymaq əla fikirdir. Bəlkə 10K qaçmaq, triatlonda iştirak etmək və ya maneələrlə yarışmaq istəyirsiniz? Nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, bu, məşq etmək üçün bir şeyə və fitness səviyyənizi qorumaq və formada qalmaq üçün güclü səbəbə sahib olmaqdır.

5. İntensivliyi artırın

İdman edərkən istirahət müddətlərini məhdudlaşdırmağa və hərəkətə davam etməyə çalışın. Bu, sessiyadan maksimum nəticə əldə etməyiniz deməkdir. Müqavimət məşqləri arasındakı istirahət dövrlərini yarıya bölün və ya arxa arxaya fərqli əzələ qruplarını işlədən iki və ya üç məşq etməyə çalışın.

6. Sizdən bir az daha fit biri ilə məşq edin

Hər kəs rəqabətədavamlı deyil, amma başqası ilə məşq etmək, dostunuzun qarşısında yararsız görünmək istəməyinizə görə özünüzü daha çox itələyəcəksiniz. Siz hətta birlikdə 10K qaçış kimi bir tədbirə yazıla və məşqi davam etdirmək üçün bir-birinizi ruhlandıra bilərsiniz.

7. Şəxsi məşqçi işə götürün

Bu, hər kəs üçün əlçatan deyil, lakin bu günlərdə şəxsi məşqçi ilə məşq etmək üçün sərfəli ola biləcək müxtəlif variantlar var. Siz iki həftədə bir dəfə onlarla məşq etməyi seçə və ya məşq üçün yeni ideyalar əldə etmək üçün müəyyən sayda seans satın ala bilərsiniz. Nəinki PT-ni izlədiyiniz zaman özünüzü daha çox itələyəcəyinizi görməyəcəksiniz, həm də məşqi necə effektiv etmək və ondan maksimum yararlanmaq barədə daha çox məlumat əldə edəcəksiniz.

8. Heç vaxt məşqi atlamayın

Xəstəlik, zədə və ya şəxsi faciə olmadan, özünüzü yorğun hiss etdiyiniz üçün məşq seansını qaçırmayın. Şanslar odur ki, sessiyanı etməyə başlayanda və isindiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Məşq etmək üçün özünüzü motivasiya etmək üçün 20 dəqiqəlik qaydaya əməl edin. İstəmirsinizsə, özünüzə deyin ki, yalnız 20 dəqiqə məşq edəcəksiniz və özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, dayanmağa icazəniz var. Getdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Normalda həmişə belə olur.

9. Yalnız idman zalına güvənməyin

Evdə çox şey edə bilərsiniz, buna görə də idman salonuna getməyə vaxtınız yoxdursa, məşqdən qaçmaq üçün bunu bəhanə kimi istifadə etməyin. Bədən çəkisi məşqləri, squats, lunges, abc crunches, pilləkənlərdə addımlar kimi bədən çəkisi məşqləri bütün kaloriləri yandıracaq. Bu təlimatdakı məşqlərin çoxu məhdud miqdarda dəstlə istənilən yerdə edilə bilər. İdman zalı üçün vaxtınız yoxdur? Bu yaxşıdır, müqavimət üçün öz bədən çəkinizi istifadə edin.

10. Fərqli fəaliyyətə cəhd edin

Fitnes mütəxəssisləri inanırlar ki, rahatlıq zonanızdan kənara çıxsanız və çox yaxşı olmadığınız bir şeyi sınasanız, çox çalışacaqsınız. Nə qədər çox çalışsan, bir o qədər çox kalori yandırarsan. Məsələn, əgər siz müntəzəm qaçışçısınızsa, lakin üzgüçülükdə çox yaxşı deyilsinizsə və bunu yalnız bir dəfə edirsinizsə, bunun çox gərgin olduğunu görəcəksiniz. Ürək döyüntüləriniz yüksələcək və çox çalışacaqsınız. Heç vaxt məşq rutininizin asan olmasına imkan verməyin.

11. Proqramınızı altı həftədən bir dəyişdirin

Eyni məşqləri eyni intensivliklə etməyə davam etməyin və ya eyni məşqləri edirsinizsə, onları daha yavaş və ya əlavə dəstlər etməklə çətinləşdirin. Nəticə əldə etmək üçün hər şeyi qarışdırmağa davam etməlisiniz.

12. Ardıcıllıq əsasdır

Nəhayət, ardıcıl olun. Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə üç dəfə məşq etmək bir həftədə altı dəfə məşq edib növbəti altı həftə ərzində heç nə etməməkdən daha yaxşıdır. Davamlı olun və nəticələr gələcək.