Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Saman qızdırmasına qarşı təbii vasitələr: ot qızdırmasını aradan qaldırmaq üçün yoga cəhd edin
Yüksək polen sayından əziyyət çəkirsiniz? Saman qızdırması üçün təbii vasitələr axtarırsınız? Təlimatçı Eve Boggenpoeldən sinusları boşaltan pozalar, immuniteti gücləndirən məşqlər və yoqa nəfəs alma üsulları ilə saman qızdırmasını aradan qaldırmaq üçün yoqadan necə istifadə edəcəyinizi kəşf edin...
Necə ki, günəş çıxır və biz fəal şəkildə çöldə olmaq istəyirik, ot qızdırması mövsümü gəlir. Ağaclarda yarpaqlar görünən kimi asqırmağa təslim olanlar üçün əyləncəli deyil. Demək olar ki, hər dörd britaniyalıdan biri ot qızdırması keçirir. Bizim dərəcələrimiz Avropada ən yüksəkdir (ilk olaraq İsveçlə birlikdə), dünyada isə beşinci ən yüksəkdir! Saman qızdırması və ya allergik rinit, xəstələrin polendəki zülallara reaksiya göstərməsinə səbəb olan ümumi bir vəziyyətdir. Bu, histamin və iltihab səviyyələrini artırır, burun, göz, boğaz və sinuslarda qıcıqlanmaya səbəb olur. Bəzi insanlar simptomları yüngülləşdirmək üçün antihistaminiklər qəbul etməyi və ya göz damcılarından istifadə etməyi sevərkən, digərləri ot qızdırması üçün təbii vasitələrə üstünlük verirlər. Ancaq bilirdinizmi, bəzi insanlar saman qızdırması üçün yoqadan istifadə edirlər?
Ot qızdırmasını aradan qaldırmaq üçün yoqadan istifadənin arxasında hər hansı bir elm varmı?
Bir kiçik araşdırma nəşr olundu Asiya Sakit Okean Allergiya və İmmunologiya Jurnalı iki ay ərzində həftədə üç dəfə yoqa ilə məşğul olan könüllülərdə ot qızdırması simptomlarının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını və daha çox pik axını (nə qədər sürətli nəfəs ala biləcəyiniz, sıx, iltihablı tənəffüs yollarının ölçüsü) tapdı.
Hindistanda başqa bir araşdırma, müntəzəm olaraq yoqa ilə məşğul olan allergik rinit xəstələrində ağciyər funksiyası testlərində (inhalyasiya edilən və çıxarılan havanın miqdarını, üstəgəl ümumi ağciyər tutumunu ölçən) əhəmiyyətli yaxşılaşma və tənəffüs yollarının müqavimətini (aka nəfəs almaqda çətinlik) aşkar etdi. Yoqa sınamağa hazırsınız?
Başlayanlar üçün ipucu: yoga çeviklər üçün deyil, istəyənlər üçündür. Təcrübənizə dalın və rahatlıq gələcək.
Bəzi yoqa pozaları sinusları boşaltmağa, iltihabı azaltmağa və toxunulmazlığı gücləndirə bilər
Saman qızdırmasını aradan qaldırmaq üçün xüsusi yoqa pozaları
İstənilən növ yoqa ilə məşğul olmaq toxunulmazlığınızı artırmağa kömək edə bilər ki, bu da allergenlərə qarşı həssaslığınızı azaldacaq, lakin problemli sahələri hədəfləmək üçün xüsusi pozalardan istifadə edə bilərsiniz:
- Arxa əyilmələr sinənizi açmağa və ağciyər tutumunu artırmağa kömək edəcək. Təcrübənizə körpü, balıq və dəvə kimi pozalar əlavə edin.
- Sinuslarınız iltihablı və ya şişmişsə (bu, yanaqlarda, yuxarı çənədə, gözlərdə və qulaqlarda ağrıya səbəb ola bilər) burun keçidlərinizi 'boşaltmaq' üçün inversiyaları sınayın. Məsələn, çiyin dayaqları və ya başlıqları sınaya bilərsiniz. Bununla belə, onlarda çox qalmayın, çünki onlar boynunuzda və başınızda təzyiq yaratmağa səbəb ola bilər - bir anda bir və ya iki dəqiqə ən yaxşısıdır.
- Boynunuzun altındakı əzələləri açmaq üçün şum pozasını sınayın, bu da drenaja kömək edəcəkdir.
- Başınızı və əllərinizi bloka və ya kərpicə söykəyərkən irəliyə doğru bükülmə, aşağıya doğru it və geniş ayaqlı ayaq üstə durma kimi bərpaedici duruşlarla ot qızdırmasının simptomlarını yüngülləşdirin. Alternativ olaraq, ayaqlarınızı divara, savasana və ya dəstəklənən körpüyə qoymağa çalışın. Vücudunuzu dəstəkləmək üçün bir neçə dayaq, ədyal və ya yastıq istifadə etmək faydalı ola bilər.
Alternativ burun nəfəsi kimi yogic tənəffüs üsulları ot qızdırması simptomlarını yüngülləşdirə bilər
Yogic nəfəs: təbii saman qızdırması vasitəsi
Saman qızdırmasının simptomları nəfəs almağı narahat etdikdə, məşqinizə bir az pranayama (nəfəs alma məşqləri) əlavə edin. Yogic tənəffüs təcrübələri immunitet sisteminizi yaxşılaşdırır, allergik reaksiyaların olma ehtimalını azaldır. Metodlar həmçinin ağciyərlərinizi gücləndirir və nəfəs tutumunu artırmağa kömək edir.
Semptomlarınız burun dəliklərinizə fokuslandıqda, körük nəfəsi və kəllə parıldayan nəfəs ağciyərlərə təmizləyici təsir göstərdiyi üçün kömək edə bilər. Bir burun dəliyi tıxanıbsa, alternativ burun nəfəsini sınayın – bu təcrübə bədəninizin sol və sağ tərəflərini tarazlamağa, tıxanıqlığı aradan qaldırmağa və tənəffüs sisteminizi gücləndirməyə kömək edir. Alternativ olaraq, simptomlarınızın əksəriyyətini burun və ya boğazınızın arxasında yaşayırsınızsa, ujjayi nəfəsinə və ya uğultuya arı nəfəsinə daha çox vaxt ayırın. Bu üsullar enerjini bu bölgələrə köçürməyə kömək edir və zehni olaraq daha aydın hiss edirsiniz.
Nəhayət, əgər özünüzü xüsusilə cəsarətli hiss edirsinizsə, qədim yoqa tətbiqini sınamaq istəyə bilərsiniz - burun dəliklərinizi şoran məhlulu ilə yuyun. Əmin deyilsiniz? Jurnalda dərc olunan bir araşdırma Sinə burun suvarma histamin və leykotrienlərin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bunlar bir allergenlə təmasda olduqdan sonra vücudunuzun buraxdığı iltihablı kimyəvi maddələrdir. Yogilər ənənəvi olaraq burun dəliklərini yumaq və nəfəs almağı müvəqqəti asanlaşdırmaq üçün şoran məhlulu ilə doldurulmuş neti qabdan istifadə edirlər.
Yoqa zamanı gözlərinizi örtmək saman qızdırması simptomlarınızı daha da asanlaşdıra bilər
Gözləri bağlı yoqa ot qızdırmasını daha da asanlaşdıra bilərmi?
Başınızın ətrafına sarğı bağlamaq həddindən artıq səslənə bilər, lakin onun yoqa təcrübəniz və ondan kənarda bir çox faydası var. İşığı kəsməklə yanaşı, onun yumşaq təzyiqi üz, göz və başın arxasındakı əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. O, həmçinin gözləri dincəldir, göz yorğunluğunu sakitləşdirir, zehni sakitləşdirir və daha dərindən istirahət etməyə imkan verir.
Gözlərin sarılması, ilk dəfə adaçayı Patanjali tərəfindən 'Yoga Sutras' kitabında təsvir edilən astanqa yoqanın beşinci 'üzvü' olan pratyaharanın yoqa təcrübəsi ilə əlaqələndirilir. Sözün özü hisslərdən uzaqlaşmaq deməkdir və diqqətinizi xarici aləmdən uzaqlaşdırmağa və sizi həqiqətən qidalandıran şeylə əlaqə saxlamağa kömək edir.
Ənənəvi olaraq, yogilər gözlərini savasana və ya pranayama zamanı bağlayırlar, çünki bu, gözləri rahatlaşdırır və onları hərəkətsiz saxlayır. Bunu sınamaq üçün cəmi bir neçə dəqiqə ilə başlayın və təcrübə ilə daha rahatlaşdıqca pozada qalma müddətini tədricən artırın. Sarğı əvəzinə ipək göz maskası və ya bir az ağırlıqlı göz yastığı istifadə edə bilərsiniz. Gözlərinizə yüngül təzyiq ürək döyüntüsünüzü aşağı salan və əhvalınızı tənzimləyən bir refleksi işə salır.