Dözümünüzü artırmaq üçün meditasiya

Eve Boggenpoel deyir ki, elit idmançılardan məsləhət alın və zonaya daxil olmaq üçün zehinli meditasiyadan istifadə edin.

Fitnes yarışına necə hazırlaşdığınız təkcə fiziki məşqləri deyil, zehni məşqləri də əhatə edir, xüsusən də dözümlülük hadisələrinə gəldikdə. Məqsədlərinizə çatmaq əzələ qurmaq və ya VO2 maks. artırmaq demək ola bilsə də, siz həmçinin müvafiq məqsədlər qoymalı, motivasiyanı qorumalı və narahatlıq, ağrı və zədələri idarə etməli olacaqsınız. Beləliklə, zehni əzələnizi inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu nədir?

Elit səviyyəli idmançılar arasında populyarlıq qazanan üsullardan biri zehinlilik meditasiyasıdır. Həqiqətən də, Neural Plasticity jurnalında dərc edilən araşdırma, beş həftə ərzində iki 30 dəqiqəlik zehinlilik seansını tamamlayan idmançıların nəzarət qrupu ilə müqayisədə daha çox dözümlülük, tükənmədən əvvəl daha uzun müddət və daha yaxşı idrak funksiyaları (reaksiya vaxtı kimi) göstərdiyini tapdı.

Müasir zehinliliyin atası Jon Kabat-Zinn deyir: 'Zəhmlilik, indiki anda, mühakimə etmədən, məqsədyönlü şəkildə diqqət yetirməklə yaranan fərqindəlikdir'. Bu, nəfəs alma təcrübələri, bədən skanları və ya sadəcə olaraq diqqətinizi məşq edərkən bədəninizin müxtəlif hissələrində hiss etdiyiniz hisslərə - məsələn, qaçarkən ayaqlarınızın yerdə qalmasına yönəldilməsi ilə inkişaf etdirilə bilər.

Görmək inanmaqdır

Siz həmçinin idman dözümünüzü artırmaq üçün təxəyyül güclərinizdən istifadə edə bilərsiniz. “Vizuallaşdırma inamı, qətiyyəti və dözümlülüyü artırır” deyə meditasiya direktoru Eve Lewis izah edir. Baş boşluğu . “Məşq zamanı beyninizdəki kiçik bir quruluş olan amigdala vizualizasiyada “görülən” bir şeylə real vaxtda baş verən bir şey arasında fərq qoymur. Bədəniniz və zehniniz bir bütövdür və bu texnika vasitəsilə zehninizi öyrətmək bədəninizin əldə edə biləcəyi şeylərə güclü təsir göstərəcək.”

Lyuis bunu sınamaq üçün bu vizuallaşdırmanı sınamağı təklif edir: Əvvəlcə yavaş, dərin nəfəs alaraq özünüzü mərkəzləşdirin, sonra hazır olduğunuzda əzmkarlığınızın öz bəhrəsini verəcəyi vaxtı düşünün: bəlkə də yeni bir PB-yə çatmaq, hədəf çəkisini qaldırmaq və ya ilk marafonunuzda finiş xəttini keçmək. Lyuis izah edir: 'Bu barədə çox düşünməyin'. 'Rahat qalın və görüntünün aydınlığına daha az, hisslərə daha çox diqqət yetirin. Hazırda qalın, şüurunuzu qoruyun və həm bədəninizdə, həm də zehninizdə artan hazırlıq hissini hiss edin, sizə hazır olmaq, xəbərdar olmaq və yerinə yetirməyə hazır olmaqda kömək edin.”

Təliminizə uyğunlaşın

Siz istənilən vaxt vizuallaşdırmadan istifadə edə və praktikanı faydalı olduğu qədər təkrarlaya bilərsiniz. 'Gündə beş və ya 10 dəqiqə meditasiya etmək, onu lazım olduqda istifadə edə biləcəyiniz bir bacarıq halına gətirməyə kömək edə bilər və bədəninizi məşq edərkən daha çox dözümlü olmağa öyrədə bilər' dedi Lewis. Sadəcə olaraq bütün hisslərinizi daxil etməyi unutmayın, beləliklə, özünüzü o finiş xəttini keçdiyinizi görməklə yanaşı, bədəninizin necə hiss etdiyini, yaşadığınız emosiyaları, tərəfdaşınızın sizi alqışlayan səsini və bərpa sarsıntısının heyrətamiz dadını tənzimləyin. . Təcrübəniz nə qədər təsirli olarsa, bir o qədər tanış uğur beyninizdə hiss olunacaq.