Menopoz əlamətlərini idarə etmək

Böyük Britaniyada hazırda 13 milyon qadın menopauzadan keçir. Üstəlik, bu menopozlu qadınların yarısı evdə narahatlıqdan əziyyət çəkir, yalnız pandemiya və milli məhdudiyyətlərin ikinci dalğası səbəbindən güclənir. Bu çətin dövrlərdə simptomlarınızı necə idarə edəcəyiniz budur.

Ən yaxşı məlumatdan, ekspert rəhbərliyindən, resurslardan və sınaqdan keçirilmiş məhsullardan istifadə etməklə – komanda GEN M rifahınızı birinci yerə qoymağınıza kömək etmək məqsədilə cari səviyyə məhdudiyyətləri zamanı menopozu idarə etmək üçün altı sadə məsləhət paylaşdı.

Millət səviyyə məhdudiyyətləri ilə barışdıqca, menopoz əlamətlərinə nəzarət etmək heç vaxt bu qədər vacib olmamışdır. İngiltərədə menopozal qadınların yarısının yaşadığı narahatlıq, depressiya və tənhalıq kimi menopoz əlamətlərinin əlavə gərginliyini nəzərə almadan təcrid, ölkənin psixi sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərmişdir.

48-ə qədər simptomla, bu keçidin psixoloji və emosional təsirləri hal-hazırda menopozdan keçən 13 milyon qadını dərindən zəiflədə bilər. Hər şeyi əhatə edən menopoz resursu olan GEN M hesab edir ki, kilidləmə qadınların menopozun onlara nəzarət etməzdən əvvəl həyatlarına, xoşbəxtliyinə və rifahına nəzarəti geri götürmə vaxtıdır.

Yeni ağ kağız Tədqiqatlar göstərdi ki, Böyük Britaniyada 6 milyondan çox qadın menopauza ilə bağlı narahatlıq yaşayır və ya yaşayır, bu rəqəmlər başqa bir milli kilidləmənin təcridedici başlanğıcı ilə güclənəcək.

Menopozla mübarizə aparan qadınlar üçün ən yaxşı məlumat, ekspert təlimatı, resurslar və sınaqdan keçirilmiş məhsullara ev sahibliyi edən GEN M, kilidləmə zamanı menopozda naviqasiya etmək, rifahınızı birinci yerə qoymaq və tam olaraq nə olduğunuzu anlamaq üçün altı sadə məsləhəti paylaşdı. hiss.

Nəzarəti əlinizə alın və özünüzü daha yaxşı hiss edin...

Əhval-ruhiyyənizi yüksəltmək üçün bir neçə əsas məsləhət...

Bədəninizi məşq edin

Fiziki fəaliyyətin qadınlara menopoz əlamətlərini daha yaxşı idarə etməsinə və öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Gəzinti, qaçış, yoqa, Pilates və ya qonaq otağında HIIT məşqinə getməyindən asılı olmayaraq, hər hansı bir kiçik miqdar ürəyinizi qaldıra və sağlam endorfinləri buraxa bilər. Özünüzə məqsəd qoymaq vacibdir, məşqinizi qarışdırmaq məşğul və motivasiyalı qalmaq üçün kömək edir.

İdman salonları bağlı olsa da, Təmiz İdman Zalı menopauza hədəflənmiş məzmuna onlayn daxil olmaq mümkündür, bu da evdə motivasiyanı saxlamağı asanlaşdırır. Onların saytında xüsusi menopoz simptom dəstinizlə mübarizə aparmaq üçün uyğun məşq tapmaq üçün fantastik alət var. LEAN Şəxsi Təlim şəxsi məqsədlərinizə uyğunlaşdırılmış menopoz mərkəzli bir sıra məşq proqramlarını təmin edən başqa bir əla seçimdir, bütün bunlara onlayn daxil ola bilərsiniz.

Ruhunuzu qidalandırın

Balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq və nəmli qalmaq təkcə bədən və zehnin düzgün işləməsini təmin etmək üçün əsas deyil, həm də menopoz əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Vücudunuza necə qulluq edəcəyinizi bilmək vacibdir – GEN M ən yaxşıları seçmişdir və ən etibarlı vitaminlər və əlavələr menopozun daha yaxşı keçməsini təmin etmək və bədəninizə içəridən baxmaq.

Bir zehinlilik anı edin

Zehinliliyi məşq etmək üçün gündən bir an ayırmaq bədəni yenidən birləşdirməyə və zehni cəmləşdirməyə, eləcə də mənfi düşüncələri uzaqlaşdırmağa kömək edir. Sakitləşdirici nəfəs almaq üçün sadəcə 30 saniyə ayırmaq tarazlığı dəyişməyə və sakitliyi bərpa etməyə kömək edə bilər.

Faydalı menopozun zənginliyi var sağlamlıq və rifah resursları mövcuddur, daha hamar bir səyahət istəyirsinizsə, heç bir problem yoxdur. GEN M-nin tövsiyə etdiyi sağlamlıq mərkəzli həlləri arasında menopoza vahid yanaşmanı dəstəkləyən və daha sağlam, daha xoşbəxt sizin üçün əsasların qurulmasına kömək edən Liz Earle, Meno&Me və Live Better daxildir.

Əlaqədə qalın

Hamımız bu qeyri-müəyyən dövrlərdə gəzərkən, sosial qarşılıqlı əlaqə əlaqədə qalmaq və təklik hisslərini təcrid etmək üçün çox vacibdir. GEN M aşkar etdi ki, qadınların 56 faizi menopauza zamanı ailə və ya dostlarına dəstək üçün müraciət etmir, bu dəyişməli olan bir şeydir - paylaşılan problem, hər şeydən sonra yarıya endirilən problemdir.

Bu anda ən yaxınınızla olmaq mümkün olmasa da, xoşbəxtlikdən əlaqə saxlamağın bir çox yolu var, dostlarınızla virtual zəng qura və ya rəqəmsal qrup məşqinə qoşula bilərsiniz. Menopoz kimi, biz bunu birlikdə keçə bilərik, danışmaqdan və dostlarınızdan, ailənizdən və ya GEN M kimi dəstək şəbəkələrindən dəstək axtarmaqdan qorxmayın. qəbilə .

Rutin yaradın

Tipik gündəlik işlərimiz aradan qaldırıldı, ona görə də sağlamlıq işi/həyat tarazlığını saxlamaq üçün öz sərhədlərimizi həyata keçirməyimiz vacibdir. Nahar fasiləsi planlaşdırdığınızdan və axşamlar özünüzü dincəlmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Yuxusuzluq menopozun ən çox görülən simptomlarından biridir, yuxu rejimini pozur və dövri tükənməyə səbəb olur. Yuxu proqramı təqdim etməyə, yatmazdan ən azı yarım saat əvvəl elektrik cihazlarını söndürməyə və beynin sönməsinə imkan vermək üçün kitab götürməyə çalışın.

Alternativ olaraq cəhd edin Health & Her-in özünü qızdıran yuxu maskaları və ya Derma Therapy yataq dəsti , sakitləşdirmək və dincəlmək üçün nəzərdə tutulmuşdur - bu vacib saatlarda gözlərinizi yummağınıza kömək edir.

Beyin üçün yaxşı bir gecə yuxusundan daha yaxşı heç nə yoxdur, hər gecə səkkiz saatı hədəfləmək gününüzü gümrah və enerjili keçirməyə kömək edə bilər.

Bilik gücdür

İndi menopozunuzu daha yaxşı başa düşərək daha yaxşı idarə etməyin vaxtıdır. Məsləhətləri oxuyun və podkastlara qulaq asın.