Qaçışı necə asanlaşdırmaq olar


Kitabın müəllifi Christina Neal Özünüzü Fit işləyin , qaçışın necə asanlaşdırılacağından danışır ki, ona uyğunlaşa və daha çox kalori yandıra biləsiniz.

Qaçışla məşğul olmaq yağ yandırmağı artırmaq üçün əla bir yoldur. Bir çox insanlar qaça bilməyəcəklərinə əmindirlər və bir neçə dəqiqədən sonra nəfəsləri kəsiləcəyini düşünürlər, hətta müntəzəm idman edənlər belə. Bununla belə, qaçış çəki itirməyinizi artırmaq üçün əla bir yoldur, çünki yaşınızdan, hazırkı fitness səviyyənizdən, çəkinizdən və nə qədər uzun və sürətlə qaçdığınızdan asılı olaraq dəqiqədə 10-15 kalori yandıra bilər. Bu, ümumi bədən quruluşunuzu da yaxşılaşdıracaq. Əgər qaçmağa başlamaq istəyirsinizsə, lakin bunu əvvəllər sınamısınızsa və çox çətin hesab edirsinizsə, nəyin səhv ola biləcəyini düşünün. Avtobus üçün qaçan kimi sprint etdin? Sizdən daha sürətli və daha fit olan başqa biri ilə qaçmısınız? Çox etməyə çalışmısınız? Siz qaça bilərsiniz, lakin sizin üçün düzgün sürətlə yola çıxmaq vacibdir.


Əvvəlcə isinmək üçün beş dəqiqəlik gəzinti ilə başlayın - başlamazdan əvvəl isti olduğunuzdan əmin olun. Sonra qaçdığınız zaman, qaçarkən söhbət edə biləcəyiniz bir temp təyin edin. Yanınızda kimsə olsaydı, qısa söhbət edə bilmək istərdiniz. Əgər sprint edirsinizsə, bunu edə bilməzsiniz! İdeal olaraq, kimsə sizə sual versəydi, qaçmağa çalışdığınız zaman sual verilməsini təqdir etməsəniz belə, qısa bir cümlə ilə cavab verə bilərsiniz!

Əvvəlcə gəzin / qaçın

Lazım gələrsə, gəzinti dövrlərini qaçışla birləşdirin. Üç-beş dəqiqədən çox qaçmağı, iki dəqiqə qaçmağı, iki dəqiqə gəzməyi və ya bir dəqiqə qaçmağı çox gərgin hesab edirsinizsə, iki dəqiqə gəzin və s. Bu fasilələri təkrarlayın və bunu dörd-beş həftə ərzində cəmi 15-20 dəqiqə etmək üçün artırın. Qaçış intervalları asanlaşdıqca, gediş intervallarını azaldın. İki dəqiqəlik gəzinti fasiləsindən bir dəqiqəlik gəzinti fasiləsinə qədər azaldıb iki dəqiqə qaça bilərsiniz. Təcrübə edin və sizin üçün ən yaxşı olanı görün. Sonda məqsəd 15 və ya 20 dəqiqə dayanmadan qaçmaqdır.

Qaçış zamanı təhlükəsiz olun

Qaçış yüksək təsirli bir fəaliyyətdir və qaçarkən bədən çəkimiz ən azı üç-dörd dəfə diz eklemleri tərəfindən udulur, buna görə də onu aşmamaq və düzgün dəsti əldə etmək vacibdir. Budur yeni qaçışçılar üçün əsas məsləhətlərimiz...

Düzgün bir cüt qaçış ayaqqabısına investisiya qoyun

Mağaza işçilərindən ekspert məsləhəti üçün Runner's Need, Sweatshop və ya Run & Become kimi mütəxəssis işləyən mağazaya baş çəkin. Adekvat yastıqlama təmin edən qaçış tərzinizi dəstəkləmək üçün düzgün ayaqqabı aldığınızdan əmin olun.


Yaxşı idman büstqalteri alın

Narahat sıçrayış və sürtünmənin qarşısını almaq üçün xüsusilə qaçmaq üçün nəzərdə tutulmuş yüksək təsir səviyyəli idman büstqalterinə investisiya qoyun. Büstündəki bağlar elastik deyil, yəni həddindən artıq dartıldıqdan sonra heç vaxt əvvəlki vəziyyətinə qayıtmayacaqlar. Beləliklə, siz onları uzatdıqdan sonra daimi əyilmə baş verə bilər!

Fasilə verin

Heç vaxt ardıcıl günlərdə qaçmayın - güc kimi digər idman növlərini və ya üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aşağı təsirli kardio seansını etdiyiniz yerdə istirahət günü ilə həftədə üç dəfədən çox qaçmayın. Oynaqlarınıza fasilə verin.

Həcmi tədricən artırın

Özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, oynaqlarınızın, tendonlarınızın, bağlarınızın və əzələlərinizin təsirə uyğunlaşması və alışması üçün hələ də vaxt lazımdır. Heç vaxt ümumi həftəlik yürüşünüzə on faizdən çox əlavə etməyin.

Sürətinizi vurğulamayın

Başlanğıcda sürətinizə görə narahat olmayın. Zamanla daha fit və daha sürətli olacaqsınız, ancaq dözümünüzü tədricən artırmağa çalışın. Öz sürətinizlə qaçın və başqaları ilə ayaqlaşmağa çalışmayın. Sizin üçün uyğun olanı edin və nəticədə qaçmaqla daha yaxşı münasibət quracaqsınız və bundan daha çox həzz alacaqsınız.


Güc işi ilə məşğul olun

Ağciyər, çömbəlmə, press-up və taxta kimi bədən çəkisi məşqləri gücünüzü artıracaq və zədə riskini azaldacaq.

Həftədə bir dəfə yoqa ilə məşğul olun

Yoqa çevik qalmağınıza və qaçışdan sonrakı sərtliyin qarşısını almağa kömək edəcək və Pilates sizin biyomexanikanızı yaxşılaşdıracaq və qaçışı asanlaşdıracaq nüvənizi gücləndirəcək.

Uzanmağı qaçırmayın

Hər qaçışın sonunda uzanın, ən azı 30 saniyə saxlayın. Ayaqlarınız ağrıyırsa və ya özünüzü ağrıyırsınızsa, istirahət edin və ya gəzintiyə çıxın və əzələlərdə sıx düyünləri masaj etmək üçün köpük rulondan istifadə edin.