İdman etmək üçün necə vaxt tapmaq olar

Həyatınız həqiqətən çox məşğuldur, yoxsa məşqdən yayınmağa tələsdiyiniz zaman 'vaxtım yoxdur' kimi bəhanələr axtarırsınız? Budur, necə vaxt ayırmaq və bu bəhanələri atmaq olar.

Yüksək motivasiyalı olsanız və arıqlamaq və uyğunlaşmaq missiyasında olsanız belə, vaxtın qısa olduğu günlər olacaq. Və ya elə vaxtlar olacaq ki, özünüzü məşq etməyə vaxtınız olmadığına inandırırsınız, çünki sadəcə olaraq bunu hiss etmirsiniz. Bir seans üçün məhdud vaxtınız olsa belə, bu, bir neçə dəsti atlamalı və ya kardiyo miqdarını azaltmalı olduğunuz anlamına gəlsə də, həmişə buna dəyər.

Əgər siz həqiqətən xəstə deyilsinizsə və ya məşq etməyin tamamilə əks-məhsuldar və ya hətta təhlükəli olacağı qədər yorğun hiss etmirsinizsə (yorğunluq zamanı pis texnika zədələrə səbəb ola bilər), o zaman özünüzə şübhə ilə yanaşın və idman zalına baş çəkin. Reallıq budur ki, məşq etmək istəmədiyiniz günlər olacaq. Beləliklə, beyniniz sizi kifayət qədər vaxtınızın olmadığına inandırmaq üçün əla iş görəcək.

Hərəkət etməyə davam etdiyiniz 20-30 dəqiqəlik məşq sizi hədəflərinizə doğru hərəkət etdirmək üçün eyni dərəcədə təsirli ola bilər. Hər bir məşqi əldə etmək istədiyiniz bədənə daha yaxın bir addım kimi düşünün. Siz həmçinin hər seansı 'bankada qəpiklər' kimi də düşünə bilərsiniz - əgər siz bir neçə sikkə yatırsanız və bunu kifayət qədər müntəzəm edirsinizsə, bunu bilmədən oyanıb qəpik bankasında əhəmiyyətli bir məbləğ tapacaqsınız. Eyni şəkildə məşq etməyi düşünün. Əgər mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, bir gün güzgüyə baxacaq və nail olmaq üçün çox çalışdığınız düz qarnı görəcəksiniz.

Məşqlərinizi qısa və sürətli saxlayın

Enerjiniz az olan bir gündə, idman zalını divanla dəyişmək istəyini hiss etdiyiniz zaman, seansı tamamilə atlamaqdansa, tez bir məşq etməklə özünüzü motivasiya edin. İdman zalı ilə məşğul olun, beş dəqiqə ərzində isinib, sonra digər idman zalı istifadəçiləri ilə söhbət etməyi dayandırmadan və sürətini itirmədən çox çalışın. Tez işləyin və siz bunu bilmədən yerinə yetiriləcək.

Bununla belə, sessiyanı başa vurduğunuz zaman, ehtimal ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və davam etməkdən olduqca xoşbəxt olacaqsınız. Bəzən zehni yorğunluğu fiziki yorğunluqla səhv salmaq olar. Bu eyni şey deyil və bəzən sadəcə hörümçək torlarını təmizləmək və iş gününüzün stresindən qurtulmaq sizə lazım olan hər şey ola bilər.

Əgər vaxt həqiqətən dardırsa və bunun məşqinizə uyğunlaşmağın çətin olacağını bilirsinizsə, o zaman qabaqcadan planlaşdırmaq sizə daha səmərəli vaxt keçirməyə və rutininizə sadiq qalmağa imkan verəcək.

Məşqlərinizi planlaşdırın

Necə deyərlər, 'Planlaşdıra bilmirsənsə, uğursuzluğu planlaşdırırsan'. Beləliklə, gündəliyiniz və ya təqviminizlə oturun və gələn həftə nə vaxt məşq edə biləcəyinizi öyrənin. Hər həftə əvvəlcədən planlaşdırın və məşq məşğələlərinizi gündəliyinizə və ya təqviminizə daxil edin, onlara eyni hörmət və öhdəliyi verin, sanki içki içmək üçün dostunuz və ya həmkarınızla görüşmüş kimi. Seanslarınızı qeyd edin - vaxt, intensivlik və növ - və onlara sadiq qalın.

Yanlış seçimlərdən qaçınmaq üçün sağlam qəlyanaltılar aparın

Yorğun və ya ac olduğunuz üçün məşqi atlamağa tələsirsiniz? Özünüzlə enerji barları kimi sağlam qəlyanaltılar aparın ki, məşqdən əvvəl hər zaman rahat bir qəlyanaltı əldə edəsiniz. Bu, məşqdən qaçmaq üçün daha az bəhanədir!

Məşq dəstinizi hazırlayın

Əgər işdən əvvəl məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, məşq dəstinizi bir gecə əvvəl stula qoyun, o cümlədən idman büstqalteri, paltar və məşqçilər. Qulaqlıq, MP3 pleyer və ya iPhone kimi hər hansı digər aksesuarların idman zalı çantanızda getməyə hazır olduğundan əmin olun. Bütün dəstinizi bir gecə əvvəl hazırlasanız, idman büstqalteriniz və ya Kapri şalvarınız üçün evin hər yerində ovlamaq və onları paltaryuyan maşında saxlayıb-qoymamağınızı öyrənmək üçün dəyərli vaxtınıza qənaət edəcəksiniz.

İşdən sonra birbaşa idman salonuna gedin

Əgər işdən sonra məşq edirsinizsə, əvvəlcə evə getmək kimi ölümcül səhvə yol verməyin. O divana bir dəfə toxunsan, bir daha çölə çıxmaq istəməyəcəksən. İdman zalı dəstinizi qablaşdırın və hazırlayın və ya məşq alətinizi ofisə aparın və işdən sonra idman zalına gedin. Yüngül səyahət etməyi sevirsinizsə və işdə məşqçilər geyinməklə xilas ola bilirsinizsə, bunu edin. Bu, daha rahat olacaq və sizi böyük bir sırt çantası daşımaqdan xilas edəcək. Motivasiya üçün MP3 pleyerinizi unutmayın.