'Bədənimi necə qururam' - Lucy Charles Barclay

Lucy 2017, 2018 və 2019-cu illərdə IRONMAN Dünya Çempionatında ikinci olub. Onun ümumi vaxtı 8:36:24 yarış tarixində ikinci ən sürətlidir. Jo Ebsworth fitness rejimi haqqında daha çox məlumat əldə edir ...

Kardio

“Mən həftədə 25-40 saat məşq edirəm və IRONMAN Dünya Çempionatı yaxınlaşdıqca həcmim artır. Mən hər gün məşq edirəm - hətta iki həftədə bir istirahət günüm də üzgüçülük və güc sessiyasını əhatə edir. Keçmiş elit səviyyəli üzgüçü kimi mən həftədə cəmi üç və ya dörd saat üzürəm, lakin 60-100k qaçış edir və həftədə 15 saat velosipedlə gedirəm, çünki bu, daha təhlükəsiz və daha səmərəlidir. Kurslar üzərində interaktiv hərəkət etmək üçün məşqlərimi Wahoo KICKR Bike (qapalı velosiped məşqçisi – uk.wahoofitness.com saytına daxil olun) ilə əlaqəli Zwift platformasına yükləyirəm. Mən də hər şeyi əyləndirmək üçün orada çoxlu yarışlar edirəm”.

Güc

“Üzgüçülük təsirsiz idman növü olduğu üçün qaçmağa başlayanda zədələrə çox meyilli idim, ona görə də güc məşqləri zədələrin qarşısını almaqda böyük rol oynayır. Həftədə beş güc seansı edirəm, lakin onlar olduqca qısadır, müxtəlif günlərdə xüsusi əzələ qrupları işləyir, buna görə də özümü kardiyom üçün yormuram. Mənim əsas hərəkətlərimə squats və deadlift daxildir və dözümlülük üzrə idmançı olmağıma baxmayaraq, biz pauerliftinq edirik. Velosiped sürmək tək ayaqlı hərəkəti əhatə edir, ona görə də koordinasiya, tarazlıq və güc üzərində işləmək üçün BOSU-da (balans topu) tək ayaqlı məşqlərin ardıcıllığını izləyirəm, üstəlik tək ayaqlı enişlərlə pliometrik iş”.

Yanacaq

“Təlim zamanı sərf etdiyim kaloriləri əvəz etmək üçün bazar ertəsindən cümə gününə qədər bütün yeməklərim üçün Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) adlı şirkətdən istifadə edirəm. Pik məşq zamanı gündə beş dəfə yemək və qəlyanaltı alıram. Pəhrizim olduqca balanslıdır, amma hər saat məşq üçün təxminən 60 qram karbohidrat yandırdığım üçün həmişə onları əvəz etməyə çalışıram. Nəmləndirmə əsasdır və biz tez-tez su və elektrolitləri kifayət qədər tez əvəz edib-etmədiyimi öyrənmək üçün məşq zamanı tərimə nəzarət edirik və mən də kofein vurmaq üçün Red Bull-a etibar edirəm. Bu, altı saatlıq velosiped sürmənin sonuna doğru sönməyə başlayanda mənə lazım olan təkan verir.”

Dəstək

“İdmançı həyat yoldaşım Reece Barclay mənim məşqçim, məşq tərəfdaşım və dəstəkçimdir. Mən həmişə onu təqib etmək üçün önünə çıxarmışam, ona görə də o, məni itələməyə kömək edir və mən həmişə bir az daha çox çalışıram. Onsuz məşq etməyi və bütün bu uzun milləri tək başıma qət etməli olmağımı təsəvvür edə bilmirəm. Biz həmçinin yerli qaçış klubunun və üzgüçülük komandasının bir hissəsiyik. Məşq etmək və söhbət etmək üçün bu insanların olması həqiqətən kömək edir.”

Lucy Charles-Barclay 2019-cu ildə Kailua-Konada keçirilən IRONMAN Dünya Çempionatı zamanı çıxış edir

Həyati dəst

“Hər şeyə pul xərcləyəcəksinizsə, keyfiyyətli yarış kostyumuna sərmayə qoymalısınız, çünki velosipeddə aerodinamika hər şeydir. Endura (endurasport.com) tərəfindən mənim kostyumum külək tunelində sınaqdan keçirilib və tapdığım ən sürətli kostyumdur. Kostyumum illərlə üzgüçülüklə məşğul olduğum üçün böyük çiyinlərimə uyğunlaşdırılıb və daha isti iqlimlərdə məni sərinləmək üçün əsasən ağ dəst geyinirəm.”

Niyə triatlonu sınayın?

Lucy triatlon məşqinin nə üçün əyləncəli olduğunu və uyğunlaşmaq üçün əla yol olduğunu açıqlayır...

Müxtəliflik təklif edir – “Təlim müxtəlifliyi hər şeyi həqiqətən maraqlı edir və yalnız üzən, qaçan və ya velosiped sürən dostlarınız varsa, başqaları ilə məşq etmək üçün əla yoldur. Onlarla fərdi nizam-intizamda məşq edin və sonra hər şeyi birləşdirin.”

Hər kəs üçün uyğundur – “Triatlon çox əhatəli idman növüdür və təklif olunan müxtəlif məsafələrə malik bütün qabiliyyətlərə açıqdır. Həm də böyük sosial səhnəyə malikdir. Yerli klubunuzu tapmaq və işə başlamaq üçün dəstək və məsləhət almaq üçün British Triathlon (britishtriathlon.org) saytına baxın.”

Bu, yeni bir problem təqdim edir – “Fərqli bir şey istəyirsinizsə və ya özünüzə daha çox meydan oxumaq ehtiyacı hiss edirsinizsə, triatlon sizin üçündür. Triatlon açıq suda oynanarkən əksər üzgüçülər yalnız hovuzda üzürlər, bu da sizi rahatlıq zonanızdan kənara itələyir.”

Ətraflı məlumat

Lucy-nin Red Bull ilə necə məşq etdiyi barədə ətraflı məlumat üçün onun atlet səhifəsinə daxil olun www.redbull.com/athletes