Menstruasiya başlamazdan əvvəl daha yaxşı yatın

Menstruasiya başlamazdan əvvəl, bir çox qadın bel ağrıları, isti qızartılar və qəribə əhval dəyişikliyi ilə qarşılaşır, bəziləri keyfiyyətsiz yuxu ilə birləşdikdə səbəb olur və ya güclənir. İngiltərədəki qadınların üçdə biri* onların yuxu rejiminə menstrual dövrünün təsir etdiyini söyləyir, səhiyyə markası INTİM bəzi faydalı məsləhətlər əldə etdi.

Ginekoloq Dr Shree Data, INTIMINA-nın daxili mütəxəssisi, daha yaxşı yuxu üçün bu tövsiyələrə malikdir ...

Bədəndə estrogen və progesteronun yüksəlməsi və düşməsi kimi bioloji nümunələri dəyişdirməyə kömək edəcək heç bir həll yolu yoxdur, bu da enerji səviyyələrinin dəyişməsinə səbəb olur və nəticədə yuxunuzun keyfiyyətinə təsir göstərir. Mütəxəssisimizin fikrincə, yan təsirləri azaltmaq üçün tətbiq edə biləcəyimiz müəyyən taktikalar var.

Təmkinli ol

Bədən istiliyi menstruasiya zamanı təbii olaraq 0,5 -1,5 ° F arasında yüksəlir, bu da gecə boyunca sərin qalmağı çətinləşdirir. Buna görə də, yatmazdan əvvəl sərin duş qəbul etməyə çalışın və tercihen soyuducuda saxladığınız aloe əsaslı nəmləndirici ilə nəmləndirin, çünki bu, gecə boyu sərin qalmağınıza kömək edəcək.

Alkoqoldan imtina edin

Aybaşı zamanı və ondan əvvəlki günlərdə, xüsusən də yatmazdan əvvəl içməkdən çəkinməyə çalışın, çünki elmi tədqiqatlar yüksək səviyyəli progesteron və spirtin birləşməsinin alkoqolun yan təsirlərini gücləndirə biləcəyini və oyanma ehtimalını artıra biləcəyini göstərdi. və parçalanmış yuxu.

İdmanı prioritet edin

Bu, açıq bir təklif kimi görünsə də, məşq daha dərin yuxu səviyyəsini təşviq etməyə kömək edir, çünki hormon artımı kimi bərpaedici bədən funksiyalarını təşviq edəcəkdir. Bundan əlavə, əsas bədən istiliyiniz artdıqca, məşq zamanı yandırılan kalorilərin miqdarı da artır, yəni vücudunuz bir az daha çox işləyir. Qanama günlərində yüksək təsirli məşqlərdən qaçın və yoqa və yüngül uzanmağa diqqət yetirin.

Bükülən ayaqları ilə məşğul olun

Narahatlıq, menstruasiya dövrünüzə yaxınlaşdığınızın ümumi göstəricisi ola bilər, xüsusən də Narahat Ayaq Sindromu kimi tanınan ayaqların seğirməsi yataqda rahat olmağı daha da çətinləşdirə bilər. Əgər bu əsl problemdirsə, ginekoloqunuzdan və ya həkiminizdən kömək istəyin, çünki bu simptomları aradan qaldırmaq üçün vücudunuz əlavə dəmir və ya folat tələb edə bilər.

Davamlı yuxu rejiminə sahib olun

Döngünüzün ikinci yarısında müntəzəm yuxu rejimini tətbiq etmək yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, buna görə də hər gecə eyni vaxtda bitki çayı ilə birlikdə gecə vannası və ya duş qəbul etmək çox vaxt kömək edə bilər.