Çox idmanın sehri

Məşqlərinizdən bezdiniz? Co Ebsworth deyir ki, çox idmanla məşğul olanda məşqinizə müxtəliflik və həyəcan qatın.

Triatlon və duatlon haqqında eşitmisiniz. Bəs akvatlon, üzgüçülük və akvabike haqqında nə demək olar? Siz hələ bunu bilmirsiniz, lakin bunların hamısı “multisport” nümunələridir: iki və ya daha çox idman növündən ibarət dözümlülük yarışları üçün istifadə olunan termin.

Üzgüçülük, qaçış və velosiped sürmənin müxtəlif formaları – dağ velosipedi və cığırla qaçışı, həmçinin velosiped sürməyi və düzdə qaçmağı düşünün – multisport növünə aiddir, lakin bəzi az tanınan tədbirlər avarçəkmə, hətta xizək sürmə və kayak kimi fəaliyyətləri özündə birləşdirir.

Beləliklə, yeni bir bacarıq öyrənmək və ya özünüzə maraqlı bir vəzifə qoymaq istəyirsinizsə, ən populyar multi-idman növlərini və onlara necə keçə biləcəyinizi kəşf etmək üçün oxuyun. Güclü və zəif tərəflərinizlə oynayacaq və fitnesinizi yeni zirvələrə qaldıracaq bir hadisə müəyyənləşdirəcəyinizə zəmanət veririk!

Sosial müavinətlər

Kirsten Howells-ə görə, ehtiraslı triatlonçu və məşqçi Triatlon üzrə məşq , kimsə ondan niyə multi-idmanla məşğul olmalı olduğunu soruşduqda, cavabı belə olur: ''Niyə də olmasın?!' Mənə görə, multi-idmanla məşğul olmaq heç də asan deyil, çünki fiziki, əqli, emosional və sosial faydalar sözün əsl mənasında sonsuzdur. İtirəcək bir şeyiniz yoxdur və yalnız qazanacağınız hər şey var.”

Bir çoxumuz təbii olaraq yaxşı olduğumuz bir fəaliyyət tapmağa və onunla bağlı qalmağa meylli olsaq da, eyni təkrarlanan nümunələrdə hərəkət etmək zamanla bədənin müəyyən oynaqlarına, əzələlərinə və bağlarına gərginlik yarada bilər. Bu, nəticədə yaralanmaya səbəb ola bilər. Bununla belə, bir çox idman fənləri üzrə məşq zehninizi və məşqinizi təravətli saxlamağa kömək edir - və vücudunuz həmişə təxmin edir.

'Müxtəlif fəaliyyətlərdə məşq etmək məşq etmək üçün daha bütöv bir yoldur' deyə Howells izah edir. 'Güclü ayaqları və gluteləri olan iti qaçışçı, üzgüçülük də tənliyə əlavə olunduqda böyük əsas və yuxarı bədən gücünü inkişaf etdirəcək. Eyni şəkildə, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi qeyri-təsirli idman növləri ilə qaçışları balanslaşdırmaq bədəninizə istirahət etmək, bərpa etmək və nəticədə ümumi atletik böyüməni artırmaq üçün lazım olan fasilə verə bilər.

Bu, çox idman klubuna qoşulduğunuz zaman bir hissəsi olacağınız heyrətamiz icma haqqında deyiləcək bir şey deyil; dəstəkləyici tamaşaçıların əhatəsində olan tədbiri bitirdikdən sonra yaşayacağınız inanılmaz yüksəkliklər; və təbiətdə açıq havada məşq edərkən zövq alacağınız gözəl mənzərə, o əlavə edir.

Kütlələr üçün multi-idman

Əgər triatlonda iştirak etmək üçün üç növ üzrə məşq etmək fikri həmişə həddən artıq ağır və – düzünü desək – bahalı görünürdüsə, indi yaşınızdan və bacarığınızdan asılı olmayaraq çoxlu idmanla məşğul olmaq şansınızdır.

Multisport heç vaxt bu qədər əlçatan və əhatəli olmamışdır. Üzgüçülük və velosiped sürməyi özündə əks etdirən Aquabike xüsusilə yüksək təsirli idman nəticəsində xəsarət alan insanların qaçmadan çoxlu idmanda iştirak edə bilməsi üçün yaradılmışdır. Üzgüçülük və qaçışdan ibarət olan Aquathlon, triatlon yarışının təşkilatçıları velosipedləri tədbirlərə daşımağın çətinliyini (və ilk növbədə velosiped almanın dəyərini) başa düşdükdə insanların iştirakına mane ola biləcəyi zaman yarandı.

Eyni şəkildə, təcrübəsiz idmançıları tədbirlərə məşq etməyə və iştirak etməyə təşviq etmək üçün daha qısa “super sprint” tədbirləri getdikcə artır. Əsəbi üzgüçülərə xidmət etmək üçün açıq suda üzgüçülük əvəzinə hovuzlarda qapalı üzgüçülükdən ibarət hadisələr də artdı.

Necə başlamaq lazımdır

Mükəmməl multisportunuza qərar verdikdən sonra ilk addımınız məşq planı əldə etmək olmalıdır. Howells, 'Onlayn olaraq çoxlu resurs var, lakin siz hədəflərinizə uyğun gələn və həyatınıza real şəkildə uyğun gələn fərdiləşdirilmiş plan yaratmaq üçün məşqçi işə götürməyi düşünə bilərsiniz' deyə məsləhət görür. Burada bir triatlon məşqçisi tapın Britaniya triatlonu seçdiyiniz multisport üçün proqram yaratmaq və onlar yerli deyilsə, narahat olmayın.

Howells əlavə edir: 'İndi bir çox məşqçilər ölçülərinizi qiymətləndirərək onlayn təlim proqramları və performans təhlili təqdim etmək qabiliyyətinə və texnologiyasına malikdirlər'. “Mənim bir müştərim var, o, neft qurğusunun idman zalında işləyərkən və məşq edərkən Dəmir adam üçün məşq edir, bu da onu göstərir ki, iştirak etmək üçün kənddə yaşamaq lazım deyil!”

Sonra məşqinizi tətbiq etmək və həmfikir insanlarla dostluq etmək üçün kluba qoşulun. Əgər sizə yaxın bir klub tapa bilmirsinizsə, maraqlandığınız fərdi idman növlərini əhatə edən klublara qoşulun. açıq suda üzgüçülük , qaçış və ya velosiped sürmək . Böyük Britaniyada və xaricdə xüsusi təlim günlərində və tətil düşərgələrində iştirak edərək keçidləri necə idarə edəcəyinizi öyrənin.

Nəhayət, bir tədbir üçün qeydiyyatdan keçin Yarış tapın məşq etmək üçün motivasiyanızı artırmaq üçün. Yarışa hazırlaşmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırın – hazırlaşmaq aylar, hətta bir il çəkə bilər, amma unutmayın ki, hər şey təyinatla bağlı deyil, səyahətlə bağlıdır.

“Daha sürətli üzgüçü, velosipedçi və ya qaçışçı olmamağınızın fərqi yoxdur. Önəmli olan özünüzü tətbiq etmək və fikrinizi ona yönəltdiyiniz zaman nəyə nail ola biləcəyinizi görməkdir' deyir Howells. “Təlim həqiqətən çətin ola bilər, lakin bu finiş xəttini keçdikdən sonra heç vaxt geriyə baxmayacaqsınız və sizin üçün tamamilə yeni imkanlar dünyası açılacaq – yəqin buna görə 40 yaşlarında qadınların bu qədər yüksəlişini görürəm. , 50-ci və 60-cı illər multisportla ilk sırada!'

Çox idman tədbirlərinə bələdçiniz

Triatlon

Triatlonlar üzmək, sonra velosiped sürmək və qaçışla bitirmək üçün üç fənni əhatə edir. Super Sprintdən (400m üzgüçülük/10km velosiped/2,5km qaçış) Tam Ironman məsafəsinə (3,8km üzgüçülük/180km velosiped/42km qaçış) qədər bütün qabiliyyətlər üçün müxtəlif məsafələr mövcuddur. Yaş qrupu triatlonları həmçinin 16-80 yaş arasında olan hər kəsə Böyük Britaniyanı dünyanın hər yerindən keçirilən tədbirlərdə təmsil etmək imkanı verir. Britaniya Triatlon saytı .

Duatlon

Əgər açıq sudan qorxursunuzsa, duatlon sizin üçün multisport ola bilər. Üç ayaqdan ibarət olan siz əvvəlcə qaçırsınız, sonra velosiped sürürsünüz, sonra yenidən qaçırsınız. Başlayanlar 5 km qaçış, 20 km velosiped və 2,5 km qaçışdan ibarət Sprint məsafə yarışına qatıla bilər. Standart məsafə – ITU Duatlon üzrə Dünya Çempionatı üçün də istifadə olunur – 10 km qaçış, 40 km velosiped, 5 km qaçışdan ibarətdir; londonduathlon.com

Çarpaz Triatlon

X-tri kimi də tanınan çarpaz triatlon, triatlonun yolsuzluq formasıdır. Yarışlar adətən 1 km açıq suda üzgüçülük, 20-30 km dağ velosipedi və 6-10 km cığır qaçışı üzərində keçirilir: yolsuzluq triatlonları üçün məsafələr yol triatlonları ilə müqayisədə daha az əhəmiyyət kəsb edir, çünki çətin maneələr və dik qalxma və enmələr tələb olunur. daha çox texniki qabiliyyət. Çarpaz duatlonlar da mövcuddur; xterraplanet.com

Akvatlon

Üzgüçülük və ardınca qaçışdan ibarət olan Aquathlon, uzun triatlon velosiped ayaqlarını yerləşdirmək üçün kifayət qədər uzun kurslar tapmaq ehtiyacını aradan qaldırmaq və velosipedlərin tədbirlərə daşınması çətinliyini və xərclərini aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır. Standart açıq su akvatlonları 750 m üzgüçülük və 5 km qaçışdan ibarətdir. Hovuz əsaslı akvatlonlar həmçinin 400 m üzgüçülük/5 min qaçış düsturundan istifadə etməklə keçirilir. ziyarət edin Böyük Britaniya triatlonu ətraflı məlumat üçün vebsayt.

Qış triatlonu

Əvvəllər qış əksər triatlonçular üçün istirahət vaxtı idi, amma indi belə deyil. Qış triatlonu qaçış, dağ velosipedi və xizək sürməkdən ibarətdir, ilk iki seqment mümkün qədər çox qar üzərindədir. Kurs məsafələri bütün ən son qar şəraiti nəzərə alınmaqla, təxminən 80-90 dəqiqəlik qalibiyyət müddətinə nail olmaq üçün yarış günü müəyyən edilir; ziyarət edin triathlon.org

Üzgüçülük qaçışı

2002-ci ildə 75 km-lik Stokholm arxipelaqını (26 adadan ibarət silsiləyə) keçmək üçün bir-birinə meydan oxuyan dörd isveçli dostun sərxoş mərcindən doğulmuş Swimrun, sizdən 10 metr məsafədə qalmalı olan partnyorla davamlı qaçış və üzgüçülükdən çoxlu ayaqları əhatə edir. Keçid zonaları yoxdur, buna görə də iştirakçılar bütün müddət ərzində eyni xüsusi ayaqqabı və idman kostyumu geyinirlər; ziyarət edin loveswimrun.co.uk

Biatlon

Biatlon yarışı qaçış, üzgüçülük və finiş xəttinə son qaçışdan ibarət üç ayaqdan ibarətdir. Davamlı olaraq qaçış və üzgüçülük növünü birləşdirən Swimrun-dan fərqli olaraq, Biatlon dəstinizi və avadanlıqlarınızı dəyişdirmək üçün keçid zonalarına malikdir. Müasir Biatlon kimi də tanınır, o, Müasir Pentatlonçulara real yarış şəraitində üzgüçülük və qaçış hissələri ilə məşğul olmaq şansı vermək üçün yaradılmışdır; ziyarət edin pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike üzgüçülüklə başlayan və velosiped sürməklə bitən iki ayaqdan ibarətdir. Əvvəlcə ABŞ-da xroniki diz ağrısından əziyyət çəkən keçmiş triatlonçuların yüksək təsirli fəaliyyətə dözmədən yarışmağa davam etməsi üçün bir üsul olaraq hazırlanmışdır. Half Ironman və Full Ironman məsafələrinin Sprint və Olimpiya məsafələri ilə yanaşı mövcud olması indi o qədər məşhurdur; aquabike hadisələri.