Arıqlamaq üçün gəzinti


Əgər qaçmağın oynaqlarınızda problem yaradan yüksək təsirli təbiətinə görə qaça bilmirsinizsə və ya sadəcə olaraq bundan həzz almırsınızsa, gəzinti yağ yandırmaq üçün əla bir yoldur. Bunu müntəzəm olaraq (həftədə dörd dəfə və ya daha çox) etsəniz və bunu edərkən yaxşı bir templə çalışsanız, kalori yandıracaqsınız və daha fit olacaqsınız.

Bununla belə, gəzintidən maksimum yararlanmaq və optimal kalori yandırmaq üçün texnika vacibdir. Özünüzü itələməyə çalışmalısınız, amma yaxşı duruş da vacibdir.


Yaxşı forma gəzinti planınızın təməlidir. Bu, daha çox fayda əldə etmək üçün nəinki daha sürətli və daha uzun yeriməyə kömək edəcək, həm də daha enerjili hiss etməyə və daha incə görünməyə kömək edəcək. Gəzmə tərzinizə kiçik düzəlişlər duruşunuza, bədən quruluşunuza və çəki itirmə nəticələrinə böyük təsir göstərə bilər. Onlar həmçinin daha rahat gəzməyə və zədəsiz qalmanıza kömək edə bilər. Addımınızı mükəmməlləşdirmək üçün bu təlimatlara əməl edin...

Uca dur

Gəzinti fitness

Qulaqlarınız və çiyinləriniz arasında mümkün qədər çox məsafə yaratmağa çalışın. Bu, əyilmiş çiyinlərin və pis duruşun qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Başınızı onurğanızla düz tutun və çənənizi yerə paralel tutun - çənənizi sıxmayın və ya geri əyməyin, bu müdaxilə edəcək
addımınla.

Təsəvvürünüzü istifadə edin

Düzgün yeriş duruşunu qorumaq üçün, baş barmağınızdan dizinizin mərkəzinə və çanaq nahiyəsinə qədər şaquli bir xətt təsəvvür edin.


Çanağınızı qaldırın

Çanağınızı sabitləşdirmək üçün çanağınızın ön hissəsini qaldırın və qarın əzələlərini bir az büzüşdürərək nüvəni işə salın. Düzgün mövqe əldə etmək üçün çanağınızın bir qabda su olduğunu təsəvvür edin və yeriyərkən heç nə tökməməyə çalışın. Bu, belinizi dəstəkləyəcək, qarnınızı düzəldəcək və oynaqlarınıza təzyiqi azaldacaq.

Həddindən artıq addım atmayın

Uzun addımlar atmaqdansa, daha qısa addımlar atın – bu, oynaqlarınız və duruşunuz üçün daha yaxşı olacaq.

Bütün ayağınızı istifadə edin

Hər addımda, bütün ayağınızı gəzməyi unutmayın. Dabanınızla yerə vurun və ayağınızı barmaqlarınıza qədər yuvarlayın. Glutesinizi aktivləşdirməyə və ayaqlarınızı düz tutmağa kömək etmək üçün bütün ayaq barmaqlarınızla yerdən itələməyə diqqət edin. Yuta Universitetində aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, əvvəlcə dabanla yeriyən insanların ayaq barmaqları ilə yeriyənlərə nisbətən 83 faiz, ayaq topları ilə yeriyənlərə nisbətən isə 53 faiz daha az enerji sərf etdiyini tapdı.

Qolu yelləməyi unutmayın

Maksimum səmərəlilik üçün qollarınızla yanaşı ayaqlarınızı da istifadə edin! Düz, sərt qollarla yerimək texnikanıza xələl gətirəcək və daha yavaş getməyinizə səbəb olacaq. Başqa bir ümumi səhv, qollarınızın geri və irəli deyil, yan-yana yellənməsinə icazə verməkdir. Bunun əvəzinə, qollarınızı dirsəkdə 90 bükünvə yabucaq edin və onları irəli və bir qədər bədəninizin mərkəzinə doğru yelləyin. Bu, bədəninizi döndərəcək, belinizi tonlamağa kömək edəcək. Qollarınızı bu şəkildə istifadə etmək də sizi irəli aparmağa kömək edir. Əsasən, qollarınızı nə qədər tez yelləsəniz, ayaqlarınız bir o qədər sürətli hərəkət edəcək.


Lazım gələrsə uyğunlaşın

Güclü gəzintidə yenisinizsə, başlamaq yorucu ola bilər. Əgər bu sizin üçün belədirsə, beş və ya 10 dəqiqə yuxarıda təsvir edilən şəkildə qollarınızı istifadə edin, sonra əllərinizi aşağı salın və onların sağalmalarına imkan vermək üçün sadəcə təbii şəkildə yellənsinlər. Dincəldiyinizi hiss edən kimi onları yenidən qaldırın. Qollarınızda güc yaratmaq üçün dözümünüzü artırmaq üçün dumbbelllərlə yuxarı bədən məşqləri etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Əlinizdə gərginlikdən qaçın

Əllərinizi rahat bir yumruqda tutmağı unutmayın - sıxmayın! Əlləriniz sıxdırsa, bu, qollarınız və çiyinlərinizdə lazımsız gərginlik yaradar. O, həm də kifayət qədər enerji sərf edir – və siz bütün enerjinizi gəzmək üçün saxlamaq istəyirsiniz!

Glutesinizi işə salın

Dibinizi tonlaşdırmaq üçün hər addımda dabanınızı yuvarladıqdan sonra baş və kiçik barmağınızla itələməyə konsentrə olun. Bu, glute əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcəkdir.

Onurğa sütununu uzadın

Qabırğanızın dibi ilə çanaqınızın yuxarı hissəsi arasında bir qədər məsafə yaratmağa çalışın. Bu, təbii olaraq onurğanızı uzadar. Çiyinlərinizi aşağı salın və gəzərkən döş sümüyünüzdən irəli getdiyinizi təsəvvür edin ki, bu da sinənizi açıq və qabırğanızı bir az irəli tutacaq. Bu, həm də daha səmərəli nəfəs almanızı asanlaşdıracaq və əzələlərinizə daha çox oksigen verəcəkdir.

Nəfəs almağa diqqət yetirin

Optimal nəfəs alma texnikası üçün burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Burun keçidləriniz ağızdan nəfəs almaqdan daha çox havaya müqavimət göstərir və bu, ağciyərlərinizi güclü və elastik saxlamağa kömək edəcək. Ağzınızdan nəfəs almaq sizi sərinləməyə kömək edəcək. Ağciyərlərinizi dolduran dərin nəfəslər almağa çalışın – qısa, kiçik nəfəslər ağciyər tutumunuzdan tam istifadə etməyəcək.

İrəli baxın

Gözlərinizi təxminən beş-10 metr irəlidə yerə yönəldin. Ayaqlarınıza yaxın əraziyə baxmaq lazımdırsa, başınızı deyil, gözlərinizi əyməyi hədəfləyin. Əgər başınızı irəli uzatsanız, vücudunuz uyğunlaşmadan çıxacaq və siz boynunuza və çiyinlərinizə həddindən artıq gərginlik verə bilərsiniz ki, bu da sizi tarazlığı pozacaq və yersiz yorğunluğa səbəb olacaq.