Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Əhvalınızı qaldırın: ağırlıq qaldırmağın psixi sağlamlıq faydaları
Ağırlıq qaldırma və güc məşqlərinin endorfinləri ifraz etməklə, özünə inamı artırmaqla və stress səviyyələrini azaltmaqla fiziki və əqli sağlamlığınıza necə fayda verə biləcəyini kəşf edin...
İdmanla əhvalınızı yüksəltmək istəyirsiniz? Çox güman ki, siz bilirsiniz ki, ürək-damar hərəkətinin istənilən forması, istər sadə rəqs dərsi, istər velosiped sürmək, istərsə də qaçış, bədəninizi yaxşı hiss edən kimyəvi maddələrlə pompalayır.
Həqiqətən, sadə hərəkət hərəkəti sisteminizi endorfin, dopamin və adrenalinlə doldurmaq üçün kifayətdir. Bütün bunlar sizi xoşbəxt və inamlı hiss etdirən kimyəvi maddələrdir. Ancaq bu, yalnız kardio üçün belədir, yoxsa güc məşqləri də əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərmi? Müqavimət məşğələlərinin sizi necə xoşbəxt edə biləcəyini düşünürük...
Ağırlıq qaldırmaq sizə inamı artırır
Əgər siz çəki otağından inamla ayrılırsınızsa, bunun bir səbəbi var və hər şey beyninizdə başlayır. ABŞ-da Corciya Texnologiya İnstitutunun tədqiqatı göstərir ki, çəki qaldıran məşqlər təkcə beyin neyronlarınız arasındakı əlaqəni bərpa etmir (yaddaş və öyrənməni yaxşılaşdırır), həm də özünə inamı, əhval-ruhiyyəni və cinsi həyatı artırır.
ABŞ-ın Appalachian Dövlət Universitetinin əlavə məlumatları həftədə üç çəki ilə məşq edənlərin altı ay ərzində əhval-ruhiyyələrini və sakitlik ölçülərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını ortaya qoyur. Yaponiyanın Tsukuba Universitetinin tədqiqatçıları həmçinin müəyyən ediblər ki, güc məşqləri təkcə güclü əzələlər və sümüklər yaratmır, həm də beyindən əldə edilən neyrotrofik faktor (BDNF) adlı zülalın səviyyəsinin artması sayəsində beyin fəaliyyətini gücləndirir.
'Çəki qaldıran zaman, BDNF-nin beynin əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsindən məsul olan bölgəsinə salınmasına səbəb oluruq' deyə məhsul inkişaf meneceri Stuart Cashmore izah edir. David Lloyd klubları . “BDNF-nin sərbəst buraxılması daha sonra yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsinə səbəb olur. Bu, narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər.'
Çəki məşqləri sizə uğur qazandırır
Çəki məşqləri də sizi çox uğurlu hiss etdirə bilər. “Bu ona görədir ki, güc məşqləri bizə güclü nailiyyət hissi verir” Marisa həmyaşıd , natiq, terapevt, psixoloq və hipnoterapist.
“Çəki artırdıqca təkmilləşmələri görmək, başlamaq və öhdəlik götürmək qərarına gəldiyimiz zaman edə biləcəyimiz bütün şeylər üçün bir metafora (və motivator) olur. Güc məşqləri həm də əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə və yüksəltməyə kömək edir, eyni zamanda özünə hörməti, özünə inamı və özünə inamı artırır. Bu o deməkdir ki, təkcə fiziki bədən deyil, həm də zehni və emosional rifahınız yaxşılaşır.
Endorfinlər miokin molekullarına qarşı
Yeni məlumatlar da göstərir ki, biz güc məşq edərkən miokin molekulları istehsal edirik. Endorfinlərdən fərqli olaraq, bu molekullar əzələ daralması yolu ilə sərbəst buraxılır və sinir sisteminizin fəaliyyətinə təsir göstərə bilər. Onlar həmçinin narahatlıq, yaddaş və inkişaf da daxil olmaqla bir çox digər bioloji funksiyalara təsir göstərirlər. '
Hər hansı bir hərəkət növündə əzələlərinizi büzdükdə, onlar qan dövranınıza kimyəvi maddələr ifraz edəcəklər. Bunlar daha sonra beyninizə keçə, qan-beyin baryerini keçə və antidepresan kimi fəaliyyət göstərə bilər” deyə Stanford Universitetinin psixoloqu Kelli MakQoniqal öz kitabında deyir. Hərəkət Sevinci .
Ağırlıq qaldırmağa başlamaq: ən yaxşı məsləhətlər
Şəxsi məşqçi ilə başlayın
Cashmore deyir: “Əgər siz çəki qaldırmağa yeni başlamısınızsa, sizə əsasları öyrətmək üçün şəxsi məşqçi ilə bir neçə seans keçirin”. “İndi bəzi hədəflər təyin etmək və idman zalında və ondan kənarda suallar vermək üçün əla vaxtdır. Təhsil əsasdır və onların səyahətləri haqqında nə qədər çox insanla danışa bilsəniz, çəki məşqləri ilə bədəninizi və zehninizi dəyişməyə bir o qədər həvəsli olacaqsınız.”
Yavaş-yavaş özünüzü rahatlaşdırın
'Əgər əvvəllər heç vaxt güc məşq etməmisinizsə, formanız doğru olana qədər çömbəlmək və ya təkan kimi bir neçə əsas mürəkkəb hərəkətləri [birdən çox əzələ qrupunu işləyənlər] məşq etməklə başlayın' deyə Cashmore əlavə edir. 'Bu hərəkətlərlə bir qədər özünə inam qazandıqdan sonra, təkrar və setləri rutininizə tətbiq edə bilərsiniz. Səkkiz-12 təkrardan ibarət üç-dörd dəsti sınayın və həftədə təxminən 45 dəqiqəlik üç-dörd seansı hədəfləyin. Bu, qaldırmağın fiziki və zehni faydalarını əldə etməyiniz üçün kifayətdir.”
Ağırlıq qaldırmanın yaxşı hiss etmə faktorunun arxasında duran elm nədir?
1. Ağırlıq qaldırmaq stressi üstələyir
Corciya Universitetinin alimləri deyirlər ki, çəki qaldırmaq narahatlıq və stress əlamətlərini idarə etməyə kömək edir. Bu, təkcə fiziki və zehni gücü artırmır, həm də dopamin və serotonin də daxil olmaqla xoş hiss hormonlarının salınmasını təşviq edir.
2. Ağırlıq qaldırmaq depressiyaya kömək edə bilər
Harvarddan bir araşdırma göstərdi ki, güc məşqləri məsləhət verməkdən daha çox klinik depressiya əlamətlərini azaldır. Bir insanın istifadə etdiyi çəki nə qədər çox olarsa, depressiya əlamətləri bir o qədər azalır.
3. Ağırlıq məşqləri yuxuya kömək edir
Preventive Medicine Reports-da aparılan bir araşdırma, güc məşqlərinin yuxululuğa səbəb ola bilən adenozin adlı kimyəvi maddənin səviyyəsini artırmaqla yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi.
4. Ağırlıq qaldırmaq özünə inamınızı artırır
Archives of Internal Medicine-də aparılan bir araşdırmaya görə, həftədə bir saat güc məşqi özünüzə inam səviyyənizi yüksəltmək və narahatlıq hisslərini 20 faiz boğmaq üçün kifayətdir.
5. Ağırlıq qaldıraraq enerjinizi artırın
Corciya Universitetinin tədqiqatçılarının fikrincə, həftədə bir neçə saat çəki məşqləri bütün gün davam edən enerji artımı verə bilər.