Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Məşq və sağlamlıq ritualları vasitəsilə tükənmişliyi məğlub edin
Fitnes, sağlamlıq və qidalanma mütəxəssisi Penny Weston
Özünüzü yanmış hiss edirsiniz? Sən tək deyilsən. Məlumat verildi tükənmişlik halları pandemiyadan əvvəl üç dəfə artıb. Fitnes, sağlamlıq və qidalanma mütəxəssisi Penny Weston tükənmişlik əlamətlərini, üstəgəl məşq və sağlamlıq ritualları vasitəsilə tükənmişliyi necə məğlub etmək barədə məsləhətləri ortaya qoyur...
Tükənmişlik emosional, fiziki və zehni tükənmə vəziyyətidir. Bu, adətən uzun müddət ərzində həddindən artıq stress, həmçinin həddən artıq yorğunluq və tükənmiş hissdən qaynaqlanır. Penny Weston, Sağlamlıq Mərkəzinin Direktoru, etdi , izah edir: 'Bu, diaqnoz edilə bilən bir psixoloji pozğunluq olmasa da, mənim təcrübəmə görə, getdikcə daha çox yayılır və ciddi qəbul edilməlidir. Əslində, demək olar ki, hər kəs qapıdan içəri girir etdi hazırda tükənmişlikdən əziyyət çəkirlər və ya kilidləmə ilə bağlı şikayət edirlər. Narahatdır ki, tükənmişlik içində gördüyümüz insanların sayı üç dəfə artıb!”
Tükənmişlik əlamətləri
Bir insanın tükənmiş olduğunu göstərən bir sıra əlamətlər var və bunlar həm fiziki, həm də ruhi xarakter daşıyır. İşarələr aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- Baş ağrıları
- Mədə ağrıları
- Enerji çatışmazlığı
- Bağırsaq problemləri
- Depressiya hissi
- Tükənmə
- Sinizm
- İşinizi edə bilməyəcəyinizi və ya öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edin
- Özünü gücsüz hiss etmək
Məşq və sağlamlıq ritualları vasitəsilə tükənmişliyi necə məğlub etmək olar
Penny, müntəzəm idmanın həm fiziki, həm də əqli cəhətdən sağlam qalmağın açarı olduğuna inandığını açıqlayır: 'Məşq etdiyimiz zaman bədənimiz endorfin, serotonin və dopamin kimi kimyəvi maddələr ifraz edir ki, bu da bizim rifah hissimizi artırır və buna səbəb olan hormonları basdırır. narahatlıq.'
Penny müntəzəm idmanın yaxşı psixi və fiziki sağlamlığın açarı olduğuna inanan bir fitness mütəxəssisidir
Budur, Penny-nin məşq və sağlamlıq ritualları ilə tükənmişliyi necə məğlub etmək barədə ən yaxşı məsləhətləri ...
1. Fitnes dərsinə qoşulun
İndi həmişəkindən daha geniş məşq dərsləri və idman növləri var. İstər aşağı intensivlikli pilates dərsinə, istər aqua aerobika seansına, istərsə də ağır çəkilər seansına üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, hər kəs üçün bir şey var!
Penny izah edir: 'Əsas odur ki, əvvəllər bunu etməmisinizsə, tələsməyin, yeni fitness dərsinə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil,' Penny deyir, 'bu il bizə həqiqətən də sevinc tapmağın vacibliyini öyrətdi. həyatda və eyni şeyi idman üçün də söyləmək olar.'
2. Zövq aldığınız bir məşq tapmaq üçün sınaqdan keçirin
Penny izah etdiyi kimi: 'Məşq etmək üçün o qədər çox seçim var ki, ondan yapışmağın açarı zövq aldığınız bir məşq tapmaqdır. İdman zalında saatlarla qaçmaq və ya böyük çəkilər qaldırmaq lazım deyil, əsas odur ki, zövq aldığınız və sizin üçün uyğun səviyyə olana qədər sınaqdan keçir. Beləliklə, bunu etmək çətin olmayacaq və nəticədə bunu daha çox etmək istəyəcəksiniz. Və unutmayın ki, bu, 'ənənəvi' məşq formaları hesab edilən şey olmamalıdır. Hal-hazırda, həqiqətən, batut idmanından boksa, Zumbaya və şirin suda üzgüçülüyünə qədər o qədər çox variant var ki, bunların hamısı əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, narahatlığı azaltmaq və zehni sakitləşdirmək üçün bədənə kimyəvi maddələr buraxır.
Penny sağlamlıq guru və Made sağlamlıq mərkəzinin direktorudur
3. Səhər ritualını yaradın
Ardıcıl səhər ritualı günə başlamaq üçün mükəmməl bir yoldur. Penny paylaşır: 'Səhəri yerə qaçmağa, gününüzdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə və pozitiv və nəzarətdə olmağa imkan verən bir ritualla başlamaqla uğur qazanmağa hazır olun.'
“Hamımız fərqli olduğumuz kimi, bütün rituallarımız da fərqlidir. Ancaq əsas odur ki, onları təyin etməklə səhərimizə və buna görə də həyatımıza nəzarət edirik. Bu, müəyyən bir müddətə zəngli saatı qurmaq və səhər yeməyini yeməzdən əvvəl birbaşa duşa atılmaq və ya geyinmədən əvvəl qısa bir yoqa məşqi etmək qədər kiçik ola bilər.”
4. Özünüzə təşəkkür qeydləri yazın
Penny təşəkkür qeydlərinin müsbət düşüncəni təsdiqləmək üçün necə işlədiyini izah edir: 'Münafiqlik verdiyiniz üç şeyi bir kağız parçasına yazın və onları güzgüyə və ya çox görəcəyiniz bir yerə yapışdırın. Tədricən onlar həqiqətən də batacaq və sizə müsbət və minnətdarlıq hiss etməyə kömək edəcəklər!'
Penny-nin Made Online saytında daha çox sağlamlıq məsləhəti tapın
5. Bir az təmiz hava alın
“Təmiz havanın qidaları daha effektiv həzm etməyə, qan təzyiqini və ürək dərəcəsini yaxşılaşdırmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə və bir çox digər faydalara kömək etdiyi sübut edilmişdir, buna görə də təmiz havada olmağın zehni də yaxşı hiss etməsi təəccüblü deyil. Penny izah edir. 'Cəhənnəmlənmiş, enerjili və dünya ilə yenidən qarşılaşmağa hazır olmaq üçün hər gün təmiz havaya çıxmağa çalışın.'
6. Özünə qayğıya üstünlük verin
Kilidləmə hər kəs üçün çətin oldu və bir çoxumuz yol boyu özümüzə baxmağı unutduq. Penny qeyd edir: 'Kilidləmə iki ifrat nağılın nağılı oldu, bəzi insanlar təqaüdə və evdə özünə qulluq üçün hər zamankindən daha çox vaxt keçirdilər, digərləri isə uşaqlara baxaraq evdən işləmək və bütün ev rollarını öhdələrinə götürdülər. Hansı düşərgəyə düşdüyünüzdən asılı olmayaraq, öz qayğınıza üstünlük verməyiniz vacibdir.
'Bu yaxınlarda radioda Kate Garraway ilə müsahibəni dinləyirdim və o, yaxşı qidalanmasan, dincəlməsən və özünə baxmasan, çətin gəminin kapitanı ola bilməyəcəyini söylədi. Bu, özünə qulluqun niyə bu qədər vacib olduğunu mükəmməl şəkildə əhatə edir. Məsələn, erkən yatmaq, kitab oxumaq və ya üz maskası taxmaq üçün həftədə bir neçə saat vaxt ayırın. Bu, həyat normallaşmağa başlayanda fiziki və zehni rifahınızı qorumağa kömək edəcək.”
7. Möhkəmlik meditasiyası
'Dözümlülük yarada biləcək yollara baxaraq müsbət nöqteyi-nəzərdən rifahınıza diqqət yetirin. Yoqa və meditasiya kimi xarakter yaratmaq fəaliyyətlərinə diqqət yetirin. Bunlar sizə dəyişikliklərə uyğunlaşmağı və gələcək hər şey üçün güclü olmağı öyrənməyə kömək edə bilər.” Yoxlayın Onlayn Hazırlandı emosional intellektin təkmilləşdirilməsi üçün mükəmməl olan bir sıra möhkəmlik meditasiyalarını tapa biləcəyiniz tələb üzrə.
8. Dərsləri yazın
Nəhayət, Penny öyrəndiyiniz həyat dərslərini yazmağın niyə bu qədər vacib olduğunu bölüşür: 'Karantin zamanı özünüz haqqında öyrəndiyiniz hər şeyi unutma. Köhnə həyatınızın hamster çarxına qayıtmaqdan çəkinin. Kilidləmə uzun müddətdir və bizə vacib olanı dərk etmək üçün vaxt verdi. Bunun daha çox və ya daha az işləməsindən, tək başına daha çox vaxt keçirməkdən, səyahət etməkdən və ya daha çox məşq etməkdən asılı olmayaraq, imkanların siyahısı sonsuzdur. Öyrəndiyiniz və saxlamaq üçün nə etmək istədiyinizi yazın və bundan vacib olanı və bu dəfə sizə öyrətdiyi dərsləri xatırlatmaq üçün istifadə edin.”